Tidak rahsia lagi bahawa masyarakat kita taksub dengan celebs! Mereka adalah perwakilan yang paling ketara kecantikan, kecergasan dan budaya - kadang-kadang lebih baik dan kadang-kadang tidak. Tetapi setiap selebriti berikut pasti memberi inspirasi kepada orang ramai untuk sampai ke gim! Inilah latihan yang akan anda pelajari pada pelaku, atlet, penyanyi dan ahli politik hari ini.
Tidak rahsia lagi bahawa masyarakat kita taksub dengan celebs! Mereka adalah perwakilan yang paling ketara kecantikan, kecergasan dan budaya - kadang-kadang lebih baik dan kadang-kadang tidak. Tetapi setiap selebriti berikut pasti memberi inspirasi kepada orang ramai untuk sampai ke gim! Inilah latihan yang akan anda pelajari pada pelaku, atlet, penyanyi dan ahli politik hari ini.
Beyoncé
Bekerja semasa hamil bukanlah satu perkara yang mudah. Tetapi bagi ramai wanita, itu satu-satunya perkara yang membantu mereka berasa kuat dan sihat ketika tubuh mereka mengalami banyak perubahan. Celeb tidak berbeza: Semasa membawa kembar, Beyoncé - yang sangat aktif sebelum hamil - memukul kelas SoulCycle hampir setiap hari. Dan apabila dia muncul pada kelas SoulCycle sejurus selepas melahirkan, ibu-ibu di mana-mana memberi dia gundukan tinju maya.
Bagi mereka yang tidak biasa dengan latihan ini dengan berikut yang didedikasikan, SoulCycle adalah kelas berbasikal dalam bilik yang mempunyai latihan intensif tinggi kardio, latihan kekuatan otot dan koreografi berasaskan irama. Tumpuan pada mind-body connection adalah manfaat tambahan untuk wanita hamil atau wanita pascamalusia yang merasa seperti tubuhnya telah mengambil nyawa sendiri.
Bekerja semasa hamil bukanlah satu perkara yang mudah. Tetapi bagi ramai wanita, itu satu-satunya perkara yang membantu mereka berasa kuat dan sihat ketika tubuh mereka mengalami banyak perubahan. Celeb tidak berbeza: Semasa membawa kembar, Beyoncé - yang sangat aktif sebelum hamil - memukul kelas SoulCycle hampir setiap hari. Dan apabila dia muncul pada kelas SoulCycle sejurus selepas melahirkan, ibu-ibu di mana-mana memberi dia gundukan tinju maya.
Bagi mereka yang tidak biasa dengan latihan ini dengan berikut yang didedikasikan, SoulCycle adalah kelas berbasikal dalam bilik yang mempunyai latihan intensif tinggi kardio, latihan kekuatan otot dan koreografi berasaskan irama. Tumpuan pada mind-body connection adalah manfaat tambahan untuk wanita hamil atau wanita pascamalusia yang merasa seperti tubuhnya telah mengambil nyawa sendiri.
2. Michelle Obama
Bekas wanita pertama, Michelle Obama pasti tahu satu atau dua perkara tentang keadaan yang patut. Bekas ibu yang berusia 53 tahun dan penyokong kecergasan kecergasan fizikal ini suka pergi berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan dan mengambil kelas gaya berkemah dengan teman wanita dekatnya.
Jadi apa yang berlaku pada waktu akhir minggu ini? Papan dan crunches untuk membangun kekuatan teras, lung untuk letupan badan rendah dan lif kaki tunggal untuk kekuatan teras, rendah dan pinggul. Komitmennya terhadap kecergasan dan kesihatan adalah peringatan yang baik bahawa jika kita ingin menjaga orang lain, kita perlu menjaga diri kita terlebih dahulu.
Kredit: Paul Morigi / Getty Images Entertainment / GettyImagesBekas wanita pertama, Michelle Obama pasti tahu satu atau dua perkara tentang keadaan yang patut. Bekas ibu yang berusia 53 tahun dan penyokong kecergasan kecergasan fizikal ini suka pergi berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan dan mengambil kelas gaya berkemah dengan teman wanita dekatnya.
Jadi apa yang berlaku pada waktu akhir minggu ini? Papan dan crunches untuk membangun kekuatan teras, lung untuk letupan badan rendah dan lif kaki tunggal untuk kekuatan teras, rendah dan pinggul. Komitmennya terhadap kecergasan dan kesihatan adalah peringatan yang baik bahawa jika kita ingin menjaga orang lain, kita perlu menjaga diri kita terlebih dahulu.
3. Britney Spears
Britney Spears bukan orang asing untuk bekerja. Ibu berusia 35 tahun kepada dua lelaki mengatakan konsistensi adalah kunci, itulah sebabnya dia membuat latihan keutamaan setiap hari. Semasa di rumah, dia sering mengambil latihan di luar rumah dan melakukan kombinasi perubahan kettlebell, latihan dumbbell dan yoga.
Dia juga membelanjakan kira-kira 45 minit melakukan penggiliran kardio dan berat: 20 minit kardio yang sengit, diikuti dengan kerja ringan dan latihan berat badan seperti push-up, squats dan sit-ups. Pada hari-hari dia berusaha untuk senamannya, Spears suka berenang dan mengambil kelas kardio yang dipanggil Totally Drenched yang menggabungkan treadmill dengan latihan litar.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesBritney Spears bukan orang asing untuk bekerja. Ibu berusia 35 tahun kepada dua lelaki mengatakan konsistensi adalah kunci, itulah sebabnya dia membuat latihan keutamaan setiap hari. Semasa di rumah, dia sering mengambil latihan di luar rumah dan melakukan kombinasi perubahan kettlebell, latihan dumbbell dan yoga.
Dia juga membelanjakan kira-kira 45 minit melakukan penggiliran kardio dan berat: 20 minit kardio yang sengit, diikuti dengan kerja ringan dan latihan berat badan seperti push-up, squats dan sit-ups. Pada hari-hari dia berusaha untuk senamannya, Spears suka berenang dan mengambil kelas kardio yang dipanggil Totally Drenched yang menggabungkan treadmill dengan latihan litar.
4. Cher
Pada usia 71 tahun, latihan superstar fizikal ini setiap hari. Jika komitmen hariannya untuk kecergasan tidak mencukupi untuk menarik perhatian anda, dengarlah ini: Cher setiap hari dan memegang pose selama tiga hingga lima minit pada satu masa!
Selain menguatkan otot perut, langkah ini juga berfungsi pada bahagian bawah, pinggul, glute, quad, bahu dan lengan bawah. Kebanyakan orang akan bermula dengan papan asas dan bertujuan menahan pose selama 30 saat. Sebaik sahaja anda menguasai asas-asas, pertimbangkan untuk menambah 10 hingga 15 saat setiap hari sehingga anda boleh menggerakkan langkah ini selama dua hingga tiga minit. Anda juga boleh mencuba salah satu variasi yang tak terhitung jumlahnya, termasuk papan sisi, papan kaki tunggal, papan sebelah kaki dengan mengangkat kaki dan papan burung-anjing.
Kredit: Ethan Miller / Getty Images Entertainment / GettyImagesPada usia 71 tahun, latihan superstar fizikal ini setiap hari. Jika komitmen hariannya untuk kecergasan tidak mencukupi untuk menarik perhatian anda, dengarlah ini: Cher setiap hari dan memegang pose selama tiga hingga lima minit pada satu masa!
Selain menguatkan otot perut, langkah ini juga berfungsi pada bahagian bawah, pinggul, glute, quad, bahu dan lengan bawah. Kebanyakan orang akan bermula dengan papan asas dan bertujuan menahan pose selama 30 saat. Sebaik sahaja anda menguasai asas-asas, pertimbangkan untuk menambah 10 hingga 15 saat setiap hari sehingga anda boleh menggerakkan langkah ini selama dua hingga tiga minit. Anda juga boleh mencuba salah satu variasi yang tak terhitung jumlahnya, termasuk papan sisi, papan kaki tunggal, papan sebelah kaki dengan mengangkat kaki dan papan burung-anjing.
5. Chris Hemsworth
Menyewa pelatih adalah mewah untuk ramai orang, itulah sebabnya pelakon Australia Chris Hemsworth mengatakan bahawa anda perlu belajar untuk mendorong diri sendiri dan bersandar pada orang lain untuk motivasi. "Sekiranya anda tidak mampu seorang jurulatih, itu betul-betul halus, gunakan kawan-kawan, gunakan sesiapa sahaja, " katanya kepada Kesihatan Lelaki.
Untuk kekal dalam bentuk puncak, Hemsworth memberi tumpuan kepada gerakan mudah, fleksibiliti dan latihan yang berfungsi. Latihannya terdiri daripada perkara-perkara seperti kotak melompat antara set pada hari lengan dan mempelbagaikan dengan yoga, melayari dan muay thai tinju. Dengan memasukkan pecah latihan aerobik antara bergerak kekuatan, Hemsworth dapat meningkatkan kardio dan membakar beberapa kalori tambahan.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesMenyewa pelatih adalah mewah untuk ramai orang, itulah sebabnya pelakon Australia Chris Hemsworth mengatakan bahawa anda perlu belajar untuk mendorong diri sendiri dan bersandar pada orang lain untuk motivasi. "Sekiranya anda tidak mampu seorang jurulatih, itu betul-betul halus, gunakan kawan-kawan, gunakan sesiapa sahaja, " katanya kepada Kesihatan Lelaki.
Untuk kekal dalam bentuk puncak, Hemsworth memberi tumpuan kepada gerakan mudah, fleksibiliti dan latihan yang berfungsi. Latihannya terdiri daripada perkara-perkara seperti kotak melompat antara set pada hari lengan dan mempelbagaikan dengan yoga, melayari dan muay thai tinju. Dengan memasukkan pecah latihan aerobik antara bergerak kekuatan, Hemsworth dapat meningkatkan kardio dan membakar beberapa kalori tambahan.
6. Elsa Pataky
Chris Hemsworth bukanlah satu-satunya dalam keluarga dengan abs keras. Isteri pelakon dan ibunya kepada tiga anaknya, Elsa Pataky, juga dalam bentuk yang luar biasa.
Hemsworth, yang suka melakukan gabungan berbasikal, berayun tali, angkat besi, melemparkan ubat-ubatan, pull-up dan push-up, mengatakan senamannya tidak sama dengan regimen Pataky. Dia berenang, mengamalkan yoga, menendang bola, menunggang motosikal pegun dan melakukan sesi latihan litar selama 40 minit empat hari seminggu. Tetapi itu bukan semua! Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu bersama dengan muay thai. Bagaimana itu untuk inspirasi?
Kredit: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChris Hemsworth bukanlah satu-satunya dalam keluarga dengan abs keras. Isteri pelakon dan ibunya kepada tiga anaknya, Elsa Pataky, juga dalam bentuk yang luar biasa.
Hemsworth, yang suka melakukan gabungan berbasikal, berayun tali, angkat besi, melemparkan ubat-ubatan, pull-up dan push-up, mengatakan senamannya tidak sama dengan regimen Pataky. Dia berenang, mengamalkan yoga, menendang bola, menunggang motosikal pegun dan melakukan sesi latihan litar selama 40 minit empat hari seminggu. Tetapi itu bukan semua! Dia juga melakukan Pilates beberapa hari seminggu bersama dengan muay thai. Bagaimana itu untuk inspirasi?
7. Emma Stone
Pembungkusan pada otot tidak mudah, terutamanya untuk wanita. Tetapi Emma Stone tidak membiarkannya mendapat cara mendapatkan 15 paun otot tanpa lemak untuk peranannya sebagai bintang tenis profesional Billie Jean King. Untuk mendapatkan bentuk untuk bahagian fizikal ini, Stone menggunakan program latihan kekuatan yang direka oleh pelatih Jason Walsh.
Batu menolak kira-kira 200 paun luncur, 189 paun yang mati dan melakukan tan menarik. Walsh juga menggabungkan gerakan-gerakan yang memberi tumpuan kepada satu sisi badan pada satu masa, seperti squats satu kaki, dan dia menggalakkannya untuk memberi tumpuan kepada mengangkat berat yang lebih berat dengan wakil yang lebih rendah untuk langkah latihan kekuatan lain. Batu juga melakukan kardio dua hingga tiga hari seminggu pada mesin pendakian yang kuat yang dikenali sebagai VersaClimber. Sekarang itu hebat!
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesPembungkusan pada otot tidak mudah, terutamanya untuk wanita. Tetapi Emma Stone tidak membiarkannya mendapat cara mendapatkan 15 paun otot tanpa lemak untuk peranannya sebagai bintang tenis profesional Billie Jean King. Untuk mendapatkan bentuk untuk bahagian fizikal ini, Stone menggunakan program latihan kekuatan yang direka oleh pelatih Jason Walsh.
Batu menolak kira-kira 200 paun luncur, 189 paun yang mati dan melakukan tan menarik. Walsh juga menggabungkan gerakan-gerakan yang memberi tumpuan kepada satu sisi badan pada satu masa, seperti squats satu kaki, dan dia menggalakkannya untuk memberi tumpuan kepada mengangkat berat yang lebih berat dengan wakil yang lebih rendah untuk langkah latihan kekuatan lain. Batu juga melakukan kardio dua hingga tiga hari seminggu pada mesin pendakian yang kuat yang dikenali sebagai VersaClimber. Sekarang itu hebat!
8. Sam Heughan
Tubuh Sam Heughan adalah salah satu daripada banyak sebab penonton tertarik dengan persembahan "Outlander." Dan mudah untuk melihat mengapa. Ini 6'3 "Scotsman sukan yang membina yang dicemburui oleh peminat kecergasan.
Untuk mengekalkan kekuatan otot dan ketahanannya, Heughan berfungsi seperti pekerjaan sepenuh masa - kadang-kadang dua hingga tiga kali sehari. Dia mengiktiraf pelatih James White di Roark Gym untuk memperkenalkannya ke senaman gaya CrossFit yang terdiri daripada gabungan deadlifts, lif Olimpik dan banyak kerja penyaman udara. Tetapi senjata rahsia Heughan untuk melatih glutes terkenalnya adalah band rampasan.
Kredit: Frederick M. Brown / Getty Images Entertainment / GettyImagesTubuh Sam Heughan adalah salah satu daripada banyak sebab penonton tertarik dengan persembahan "Outlander." Dan mudah untuk melihat mengapa. Ini 6'3 "Scotsman sukan yang membina yang dicemburui oleh peminat kecergasan.
Untuk mengekalkan kekuatan otot dan ketahanannya, Heughan berfungsi seperti pekerjaan sepenuh masa - kadang-kadang dua hingga tiga kali sehari. Dia mengiktiraf pelatih James White di Roark Gym untuk memperkenalkannya ke senaman gaya CrossFit yang terdiri daripada gabungan deadlifts, lif Olimpik dan banyak kerja penyaman udara. Tetapi senjata rahsia Heughan untuk melatih glutes terkenalnya adalah band rampasan.
9. Paul Rudd
Menggantung hidup anda di sekitar makan dan bersenam memerlukan masa dan dedikasi, tetapi anda tidak perlu memberitahu itu kepada Paul Rudd. Untuk peranan utamanya dalam "Ant-Man dan Wasp, " Rudd terpaksa membuat keutamaan.
Sebagai persediaan untuk peranan superhero beliau, Rudd menempuh jadual yang ketat pada 5 am latihan yang menggabungkan berat bebas, pull-up, melompat tali dan banyak dumbbell bangku tekan dan latihan ab. Di luar gim dia memberi tumpuan kepada senaman gaya gimnastik yang melibatkan banyak lambungan dan gulungan dan kerja aksi.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesMenggantung hidup anda di sekitar makan dan bersenam memerlukan masa dan dedikasi, tetapi anda tidak perlu memberitahu itu kepada Paul Rudd. Untuk peranan utamanya dalam "Ant-Man dan Wasp, " Rudd terpaksa membuat keutamaan.
Sebagai persediaan untuk peranan superhero beliau, Rudd menempuh jadual yang ketat pada 5 am latihan yang menggabungkan berat bebas, pull-up, melompat tali dan banyak dumbbell bangku tekan dan latihan ab. Di luar gim dia memberi tumpuan kepada senaman gaya gimnastik yang melibatkan banyak lambungan dan gulungan dan kerja aksi.
10. Kate Hudson
Apabila anda pengasas bersama sebuah syarikat aktif (Fabletics) yang popular, ia sangat diharapkan bahawa anda akan kekal dalam bentuk. Jadi itu adalah perkara yang baik Kate Hudson tidak membiarkan apa-apa dapat dalam cara bekerja, bahkan tidak ada peralatan.
Dalam perjalanan baru-baru ini ke Greece, Hudson mendapati dirinya tanpa akses kepada satu set dumbbell, tetapi bukannya melatih senaman hariannya memilih beberapa botol rosé untuk melakukan rutin rambut keriting bisep, sambungan trisep dan menekan overhed.
Kredit: Jason Merritt / TERM / Getty Images Entertainment / GettyImagesApabila anda pengasas bersama sebuah syarikat aktif (Fabletics) yang popular, ia sangat diharapkan bahawa anda akan kekal dalam bentuk. Jadi itu adalah perkara yang baik Kate Hudson tidak membiarkan apa-apa dapat dalam cara bekerja, bahkan tidak ada peralatan.
Dalam perjalanan baru-baru ini ke Greece, Hudson mendapati dirinya tanpa akses kepada satu set dumbbell, tetapi bukannya melatih senaman hariannya memilih beberapa botol rosé untuk melakukan rutin rambut keriting bisep, sambungan trisep dan menekan overhed.
11. Kate Upton
Ketika Kate Upton membuktikan dirinya dapat menarik lompatan 500 pound di seluruh lantai gym dan melakukan halangan dengan bar 200 pound di seluruh pangkuannya, dia mencapai sesuatu yang dia pelatih, Ben Bruno, selalu percaya yang dia boleh lakukan.
Jadi apa yang hebat tentang kedua-dua latihan ini? Nah, tunjukan pinggul menguatkan otot-otot besar yang kami habiskan begitu banyak masa duduk - glutes. Dan latihan sled, yang digunakan untuk penyaman, kehilangan lemak, bangunan otot dan latihan khusus sukan, berfungsi pada dasarnya setiap otot di dalam badan anda. Pencapaian fizikal Upton sangat mengagumkan, tetapi keyakinan yang diperolehnya daripada mengangkat berat yang membuatnya berasa yakin, kuat dan berkuasa.
Kredit: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesKetika Kate Upton membuktikan dirinya dapat menarik lompatan 500 pound di seluruh lantai gym dan melakukan halangan dengan bar 200 pound di seluruh pangkuannya, dia mencapai sesuatu yang dia pelatih, Ben Bruno, selalu percaya yang dia boleh lakukan.
Jadi apa yang hebat tentang kedua-dua latihan ini? Nah, tunjukan pinggul menguatkan otot-otot besar yang kami habiskan begitu banyak masa duduk - glutes. Dan latihan sled, yang digunakan untuk penyaman, kehilangan lemak, bangunan otot dan latihan khusus sukan, berfungsi pada dasarnya setiap otot di dalam badan anda. Pencapaian fizikal Upton sangat mengagumkan, tetapi keyakinan yang diperolehnya daripada mengangkat berat yang membuatnya berasa yakin, kuat dan berkuasa.
12. Lance Bass
Bukan rahsia lagi bahawa yoga popular dengan selebriti, tapi bagaimana pula dengan "doga"? Bekas ahli band lelaki Lance Bass, bersama anjingnya, Chip dan Dale, baru-baru ini menunjukkan anjing ke bawah mereka (dan beberapa asanas lain) semasa kelas yoga anjing.
Bass suka mencampurkan rutin senamannya dengan memasukkan anjingnya sebanyak mungkin. Dan dia bukan sahaja. Semakin banyak pemilik haiwan kesayangan sedang proaktif ketika datang kepada kesihatan ahli keluarga mereka yang berbulu dengan memasukkan sahabat mereka yang berkaki empat dalam latihan mereka.
Kredit: Michael Kovac / Getty Images Entertainment / GettyImagesBukan rahsia lagi bahawa yoga popular dengan selebriti, tapi bagaimana pula dengan "doga"? Bekas ahli band lelaki Lance Bass, bersama anjingnya, Chip dan Dale, baru-baru ini menunjukkan anjing ke bawah mereka (dan beberapa asanas lain) semasa kelas yoga anjing.
Bass suka mencampurkan rutin senamannya dengan memasukkan anjingnya sebanyak mungkin. Dan dia bukan sahaja. Semakin banyak pemilik haiwan kesayangan sedang proaktif ketika datang kepada kesihatan ahli keluarga mereka yang berbulu dengan memasukkan sahabat mereka yang berkaki empat dalam latihan mereka.
13. Ruth Bader Ginsburg
Ruth Bader Ginsburg mungkin merupakan keadilan liberal tertua di Mahkamah Agung, tetapi itu tentunya tidak menghalangnya menjadi salah satu yang paling sukar dan mungkin paling sesuai. Ginsburg telah bekerja dengan jurulatih Bryant Johnson sejak tahun 1999, jadi dia tahu apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan RBG yang terkenal.
Ginsburg kerap membatalkan 20 push-up yang tidak diubah pada satu masa. Tetapi wakil-wakil itu tidak datang dengan mudah. Malah, Johnson memulakannya dengan bekerja melalui kedudukan push-up, bermula dengan push-up dinding. Selepas Ginsburg menguasai dinding push-up, Johnson memindahkannya ke lantai untuk push-up pada lutut sehingga dia beralih ke push-up penuh. Ginsburg juga meletakkan setiap hari untuk membantu membina kedua-dua kekuatan lengan dan kekuatan teras.
Kredit: Allison Shelley / Getty Images News / GettyImagesRuth Bader Ginsburg mungkin merupakan keadilan liberal tertua di Mahkamah Agung, tetapi itu tentunya tidak menghalangnya menjadi salah satu yang paling sukar dan mungkin paling sesuai. Ginsburg telah bekerja dengan jurulatih Bryant Johnson sejak tahun 1999, jadi dia tahu apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan RBG yang terkenal.
Ginsburg kerap membatalkan 20 push-up yang tidak diubah pada satu masa. Tetapi wakil-wakil itu tidak datang dengan mudah. Malah, Johnson memulakannya dengan bekerja melalui kedudukan push-up, bermula dengan push-up dinding. Selepas Ginsburg menguasai dinding push-up, Johnson memindahkannya ke lantai untuk push-up pada lutut sehingga dia beralih ke push-up penuh. Ginsburg juga meletakkan setiap hari untuk membantu membina kedua-dua kekuatan lengan dan kekuatan teras.
14. Hilary Swank
Jika anda sedang mencari inspirasi senaman yang serius, periksa video Fitness Fitness Hilary Swank di akaun Instagramnya. Siaran fanatik kebolehan yang khusus ini memperlihatkan beberapa video mingguan yang memperlihatkan beberapa langkah kegemarannya yang menjadikannya dalam bentuk teratas.
Dalam klip pendek ini, Swank dapat dilihat melakukan variasi push-up, kerja BOSU-ball, latihan mesin kabel (termasuk lunges dan pull-down lengan kaku - pada masa yang sama), squats depan kettlebell, squett kettlebell satu kaki, pull-down tunggal tangan, melompat kotak, squats kabel, dada tunggal menekan pada bola kestabilan dan banyak lagi.
Kredit: Clemens Bilan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJika anda sedang mencari inspirasi senaman yang serius, periksa video Fitness Fitness Hilary Swank di akaun Instagramnya. Siaran fanatik kebolehan yang khusus ini memperlihatkan beberapa video mingguan yang memperlihatkan beberapa langkah kegemarannya yang menjadikannya dalam bentuk teratas.
Dalam klip pendek ini, Swank dapat dilihat melakukan variasi push-up, kerja BOSU-ball, latihan mesin kabel (termasuk lunges dan pull-down senjata), squats depan kettlebell, squett kettlebell satu kaki, pull-down tunggal tangan, melompat kotak, squats kabel, dada tunggal menekan pada bola kestabilan dan banyak lagi.
15. Gal Gadot
Gal Gadot memegang peranannya sebagai Wonder Woman dengan serius. Bukan sahaja pelakon berusia 32 tahun itu belajar segala-galanya mengenai superhero yang dikasihi, tetapi dia juga mengubah tubuhnya menjadi mesin otot tegar. Melalui kerja intensif dengan jurulatih Mark Twight, Gadot pergi dari langsing kepada seseorang yang gembira mempunyai banyak otot.
Twight telah menyiapkan latihan gaya CrossFit penuh badan penuh 45 minit yang termasuk pemanasan mesin mendayung, burpees, berjalan kaki kepiting, pull-up dan push-up cincin. Untuk kekuatan kardio dan bahagian atas badan tambahan, Gadot juga kerap membuat skala pendakian di gim. Dan kicker? Gadot hamil dengan anaknya yang kedua semasa kebanyakan penggambaran.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesGal Gadot memegang peranannya sebagai Wonder Woman dengan serius. Bukan sahaja pelakon berusia 32 tahun itu belajar segala-galanya mengenai superhero yang dikasihi, tetapi dia juga mengubah tubuhnya menjadi mesin otot tegar. Melalui kerja intensif dengan jurulatih Mark Twight, Gadot pergi dari langsing kepada seseorang yang gembira mempunyai banyak otot.
Twight telah menyiapkan latihan gaya CrossFit penuh badan penuh 45 minit yang termasuk pemanasan mesin mendayung, burpees, berjalan kaki kepiting, pull-up dan push-up cincin. Untuk kekuatan kardio dan bahagian atas badan tambahan, Gadot juga kerap membuat skala pendakian di gim. Dan kicker? Gadot hamil dengan anaknya yang kedua semasa kebanyakan penggambaran.
16. George W. Bush
George W. Bush tahu satu atau dua perkara tentang kerja di bawah tekanan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa dia mengambil keputusan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan keseriusan yang sama yang dilakukannya sebagai presiden Amerika Syarikat.
Sebagai sebahagian daripada transformasi kesihatannya, Bush menambah pelbagai aktiviti, termasuk bersepeda gunung dengan lelaki dan wanita tentera dan yoga. Tetapi salah satu kesukaan kecergasan kegemarannya sepanjang masa masih mempercepat golf, yang merupakan variasi golf yang memberi skor kedua-dua pukulan yang dimainkan dan masa yang diambil untuk melengkapkan pusingan. Hei, mungkin George W. boleh memusnahkan beberapa anjing ke bawah sambil menunggu untuk menenggelamkan satu lubang!
Kredit: Stewart F. Rumah / Getty Images News / GettyImagesGeorge W. Bush tahu satu atau dua perkara tentang kerja di bawah tekanan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa dia mengambil keputusan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan keseriusan yang sama yang dilakukannya sebagai presiden Amerika Syarikat.
Sebagai sebahagian daripada transformasi kesihatannya, Bush menambah pelbagai aktiviti, termasuk bersepeda gunung dengan lelaki dan wanita tentera dan yoga. Tetapi salah satu kesukaan kecergasan kegemarannya sepanjang masa masih mempercepat golf, yang merupakan variasi golf yang memberi skor kedua-dua pukulan yang dimainkan dan masa yang diambil untuk melengkapkan pusingan. Hei, mungkin George W. boleh memusnahkan beberapa anjing ke bawah sambil menunggu untuk menenggelamkan satu lubang!
17. Kevin Hart dan Eniko Parrish
Ada sesuatu yang boleh dikatakan mengenai pasangan yang boleh menyebarkannya bersama dan bersenang-senang pada masa yang sama. Dan pelawak Kevin Hart dan istrinya, Eniko Parrish melakukan hal itu kerana mereka melepaskan kebiasaan kecergasan yang ditakuti oleh latihan di gym.
Dan nampaknya kedua-duanya ada pada sesuatu: Pengajian menunjukkan bahawa pasangan yang bekerja bersama-sama melaporkan perasaan lebih puas dengan hubungan mereka dan bahkan lebih dalam cinta. Belum lagi semua adrenalin dan peluh juga boleh membawa kepada ikatan yang lebih kuat di dalam bilik tidur.
Kredit: Frazer Harrison / Getty Images Entertainment / GettyImagesAda sesuatu yang boleh dikatakan mengenai pasangan yang boleh menyebarkannya bersama dan bersenang-senang pada masa yang sama. Dan pelawak Kevin Hart dan istrinya, Eniko Parrish melakukan hal itu kerana mereka melepaskan kebiasaan kecergasan yang ditakuti oleh latihan di gym.
Dan nampaknya kedua-duanya ada pada sesuatu: Pengajian menunjukkan bahawa pasangan yang bekerja bersama-sama melaporkan perasaan lebih puas dengan hubungan mereka dan bahkan lebih dalam cinta. Belum lagi semua adrenalin dan peluh juga boleh membawa kepada ikatan yang lebih kuat di dalam bilik tidur.
18. Sofia Vergara
Bekerja dan bersesuaian sering kali merasakan seperti kerja. Itulah sebabnya mesej Sofia Vergara begitu bersahabat. Bintang berusia 44 tahun itu berkata dia tidak semestinya suka bekerja, tetapi dia tahu dia perlu melakukannya. Dan itu satu perkara yang baik dia mempunyai "Keluarga Moden" bersama-sama dan tali pinggang hitam jiujitsu phenom Ed O'Neil untuk membantu memberi motivasi kepadanya.
Pendekatan Vergara untuk bersenam agak eklektik, dan dia suka menukar perkara setiap enam bulan atau lebih. Vergara adalah peminat Pilates, tetapi sekarang dia menumpukan kecergasannya kepada tinju. Kerana dia mempunyai lutut yang buruk, Vergara akan menjauhkan diri dari gaya latihan CrossFit dan apa saja yang memerlukan banyak lompatan.
Kredit: Pascal Le Segretain / Getty Images Entertainment / GettyImagesBekerja dan bersesuaian sering kali merasakan seperti kerja. Itulah sebabnya mesej Sofia Vergara begitu bersahabat. Bintang berusia 44 tahun itu berkata dia tidak semestinya suka bekerja, tetapi dia tahu dia perlu melakukannya. Dan itu satu perkara yang baik dia mempunyai "Keluarga Moden" bersama-sama dan tali pinggang hitam jiujitsu phenom Ed O'Neil untuk membantu memberi motivasi kepadanya.
Pendekatan Vergara untuk bersenam agak eklektik, dan dia suka menukar perkara setiap enam bulan atau lebih. Vergara adalah peminat Pilates, tetapi sekarang dia menumpukan kecergasannya kepada tinju. Kerana dia mempunyai lutut yang buruk, Vergara akan menjauhkan diri dari gaya latihan CrossFit dan apa saja yang memerlukan banyak lompatan.
19. Sylvester Stallone
Ton selebriti melakukan Pilates - tetapi Sylvester Stallone? Siapa yang pernah berfikir bintang dengan badan yang menyerupai pembina badan lebih dari seorang penari balet akan menjadi yang pertama untuk menyempurnakan The Hundred?
Jadi, bagaimanakah ini sesuai, wira aksi terikat otot berakhir dalam kelas Pilates? Nah, ia kelihatan seperti dia dapat mengucapkan terima kasih kepada anak perempuannya, Sophia Stallone, untuk memperkenalkannya. Stallone, yang telah melakukan segala-galanya dari mengangkat berat dan bermain bola sepak untuk tinju, gusti dan trek dan padang, berkata dia bertemu pertandingan ketika dia menghadapi tatapan reformasi (sekeping peralatan yang digunakan dalam kelas Pilates untuk melakukan pelbagai latihan).
Kredit: Andreas Rentz / Getty Images Entertainment / GettyImagesTon selebriti melakukan Pilates - tetapi Sylvester Stallone? Siapa yang pernah berfikir bintang dengan badan yang menyerupai pembina badan lebih dari seorang penari balet akan menjadi yang pertama untuk menyempurnakan The Hundred?
Jadi, bagaimanakah ini sesuai, wira aksi terikat otot berakhir dalam kelas Pilates? Nah, ia kelihatan seperti dia dapat mengucapkan terima kasih kepada anak perempuannya, Sophia Stallone, untuk memperkenalkannya. Stallone, yang telah melakukan segala-galanya dari mengangkat berat dan bermain bola sepak untuk tinju, gusti dan trek dan padang, berkata dia bertemu pertandingan ketika dia menghadapi tatapan reformasi (sekeping peralatan yang digunakan dalam kelas Pilates untuk melakukan pelbagai latihan).
20. Jamie Dornan dan Dakota Johnson
Jamie Dornan dan Dakota Johnson kedua-duanya tahu apa yang anda suka untuk diteliti oleh semua orang. Lagipun, bintang-bintang itu melontarkan semuanya dalam filem "Fifty Shades". Mereka menyenaraikan bantuan pelatih selebriti Ramona Braganza untuk membantu mendapatkan mereka siap untuk beberapa adegan steamier. Braganza menggunakan pendekatan minimalis yang memberi tumpuan kepada latihan seperti lif kaki dan papan.
Johnson tertumpu pada berat ringan dan latihan berat badan, tidak menggunakan lebih daripada lima pound berat. Dia juga mengambil kelas yoga panas dan dilatih dengan seorang pengajar balet. Dornan, sebaliknya, memberi tumpuan kepada squats berat, melompat tali dan plyometrics untuk melengkapkan latihan badan atas biasa. Dia juga melakukan deadlifts, lunges dan langkah-langkah.
Kredit: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesJamie Dornan dan Dakota Johnson kedua-duanya tahu apa yang anda suka untuk diteliti oleh semua orang. Lagipun, bintang-bintang itu melontarkan semuanya dalam filem "Fifty Shades". Mereka menyenaraikan bantuan pelatih selebriti Ramona Braganza untuk membantu mendapatkan mereka siap untuk beberapa adegan steamier. Braganza menggunakan pendekatan minimalis yang memberi tumpuan kepada latihan seperti lif kaki dan papan.
Johnson tertumpu pada berat ringan dan latihan berat badan, tidak menggunakan lebih daripada lima pound berat. Dia juga mengambil kelas yoga panas dan dilatih dengan seorang pengajar balet. Dornan, sebaliknya, memberi tumpuan kepada squats berat, melompat tali dan plyometrics untuk melengkapkan latihan badan atas biasa. Dia juga melakukan deadlifts, lunges dan langkah-langkah.
21. Gisele Bundchen
Bagi supermodel Gisele Bundchen, senaman kurang mengenai bagaimana dia kelihatan dan lebih banyak lagi tentang perasaannya. Bundchen menghabiskan masa dengan jurulatih Jill Payne, yang tidak menumpukan pada kumpulan otot tertentu semasa latihan; Sebaliknya, dia menargetkan apa yang dia panggil badan anda, fokus dan dialog.
Payne meminta pelanggan memikirkan badan mereka secara keseluruhan. "Fokus" anda adalah apa yang anda fikirkan, sementara "dialog" merujuk kepada pemikiran dalaman anda tentang diri anda. Pendekatannya serupa dengan kerja minda pertumbuhan yang banyak orang lakukan. Dengan memberi tumpuan kepada menjadi sihat, bahagia dan positif tentang diri anda dan tahap kecergasan anda, tubuh dan minda anda menjadi lebih baik.
Kredit: Fernanda Calfat / Getty Images Entertainment / GettyImagesBagi supermodel Gisele Bundchen, senaman kurang mengenai bagaimana dia kelihatan dan lebih banyak lagi tentang perasaannya. Bundchen menghabiskan masa dengan jurulatih Jill Payne, yang tidak menumpukan pada kumpulan otot tertentu semasa latihan; Sebaliknya, dia menargetkan apa yang dia panggil badan anda, fokus dan dialog.
Payne meminta pelanggan memikirkan badan mereka secara keseluruhan. "Fokus" anda adalah apa yang anda fikirkan, sementara "dialog" merujuk kepada pemikiran dalaman anda tentang diri anda. Pendekatannya serupa dengan kerja minda pertumbuhan yang banyak orang lakukan. Dengan memberi tumpuan kepada menjadi sihat, bahagia dan positif tentang diri anda dan tahap kecergasan anda, tubuh dan minda anda menjadi lebih baik.
22. Katrina Scott dan Karena Dawn
Bagi rakan niaga Katrina Scott dan Karena Dawn, bekerja adalah usaha berjuta-juta dolar. Kedua-duanya mengasaskan Tone It Up, sebuah komuniti dan kaedah dalam talian yang didedikasikan untuk kecergasan wanita, pada tahun 2009. Ini adalah idea perniagaan yang kini telah berkembang menjadi lebih daripada 1 juta pengikut di Instagram.
Jadi dengan semua yang sedang berlaku dalam kehidupan mereka yang sibuk, bagaimana kedua-duanya kekal sesuai? Fajar adalah peminat yoga, dan Scott cenderung untuk menarik perhatian ke latihan jarak intensiti tinggi atau latihan rampasan. Mereka sama seperti latihan dengan latihan penuh badan yang termasuk latihan berat badan, letupan kardio dan peregangan.
Kredit: D Dipasupil / Getty Images Entertainment / GettyImagesBagi rakan niaga Katrina Scott dan Karena Dawn, bekerja adalah usaha berjuta-juta dolar. Kedua-duanya mengasaskan Tone It Up, sebuah komuniti dan kaedah dalam talian yang didedikasikan untuk kecergasan wanita, pada tahun 2009. Ini adalah idea perniagaan yang kini telah berkembang menjadi lebih daripada 1 juta pengikut di Instagram.
Jadi dengan semua yang sedang berlaku dalam kehidupan mereka yang sibuk, bagaimana kedua-duanya kekal sesuai? Fajar adalah peminat yoga, dan Scott cenderung untuk menarik perhatian ke latihan jarak intensiti tinggi atau latihan rampasan. Mereka sama seperti latihan dengan latihan penuh badan yang termasuk latihan berat badan, letupan kardio dan peregangan.
23. Michael Fassbender
Ingin tahu apa yang diperlukan latihan Michael Fassbender yang sukar? Inilah program yang direka oleh jurulatihnya, David Kingsbury untuk peranan Fassbender dalam "Assassin's Creed."
Bagaimana ia berfungsi: Lengkapkan 50 wakil setiap senaman, dan berehat selama 35 saat antara set. Set pertama sepatutnya 12 repetisi, dan kemudian setiap set berturut-turut akan bergantung pada betapa lelah anda. Buat jumlah maksimum reps anda dalam setiap set, dan selesaikan semua 50 repetisi satu latihan sebelum bergerak ke seterusnya. Langkah-langkah itu adalah squats depan kettlebell, pull-up, push-up berwajaran, baris berat badan, dumbbell bersih dan menekan dan rolling roll ab. Bagi setiap orang, pilih berat yang mencabar yang boleh anda angkat selama 12 wakil.
Kredit: Tristan Fewings / Getty Images Entertainment / GettyImagesIngin tahu apa yang diperlukan latihan Michael Fassbender yang sukar? Inilah program yang direka oleh jurulatihnya, David Kingsbury untuk peranan Fassbender dalam "Assassin's Creed."
Bagaimana ia berfungsi: Lengkapkan 50 wakil setiap senaman, dan berehat selama 35 saat antara set. Set pertama sepatutnya 12 repetisi, dan kemudian setiap set berturut-turut akan bergantung pada betapa lelah anda. Buat jumlah maksimum reps anda dalam setiap set, dan selesaikan semua 50 repetisi satu latihan sebelum bergerak ke seterusnya. Langkah-langkah itu adalah squats depan kettlebell, pull-up, push-up berwajaran, baris berat badan, dumbbell bersih dan menekan dan rolling roll ab. Bagi setiap orang, pilih berat yang mencabar yang boleh anda angkat selama 12 wakil.
24. Amy Schumer
Amy Schumer mungkin paling terkenal dengan leluconnya yang lucu, tetapi ia adalah sikap positif dan etika kerja di gim yang membuatkan kita memuja. Untuk kekal kuat dan sihat untuk kehidupannya yang pantas, Schumer melepaskan beberapa sesi peluh yang kuat dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, yang telah melakukan kardio sengit pada mesin Helix, yang berfungsi sebagai penculik, obliques, glutes dan quads secara serentak.
Dia juga melakukan litar bergerak kekuatan keseluruhan badan yang dipanggil "tujuh sederhana, " yang termasuk lunges, latihan dumbbell, tujahan pinggul dan papan. Apabila dia melakukan tujuh latihan, Pasternak telah melakukan satu hingga tiga set 15 hingga 20 wakil. Tetapi apabila dia memutuskan untuk mencampurinya, dia telah memilih satu daripada latihan dan lengkap di mana-mana dari tiga hingga lima set dengan 15 hingga 30 wakil.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesAmy Schumer mungkin paling terkenal dengan leluconnya yang lucu, tetapi ia adalah sikap positif dan etika kerja di gim yang membuatkan kita memuja. Untuk kekal kuat dan sihat untuk kehidupannya yang pantas, Schumer melepaskan beberapa sesi peluh yang kuat dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, yang telah melakukan kardio sengit pada mesin Helix, yang berfungsi sebagai penculik, obliques, glutes dan quads secara serentak.
Dia juga melakukan litar bergerak kekuatan keseluruhan badan yang dipanggil "tujuh sederhana, " yang termasuk lunges, latihan dumbbell, tujahan pinggul dan papan. Apabila dia melakukan tujuh latihan, Pasternak telah melakukan satu hingga tiga set 15 hingga 20 wakil. Tetapi apabila dia memutuskan untuk mencampurinya, dia telah memilih satu daripada latihan dan lengkap di mana-mana dari tiga hingga lima set dengan 15 hingga 30 wakil.
25. Christie Brinkley
Christie Brinkley berada dalam keadaan yang lebih baik pada usia 63 tahun berbanding ketika dia berusia 20-an. Kredit supermodel yang sangat sesuai dengan senaman harian ini sebagai sebahagian daripada sebab dia masih kekal tidak wujud.
Rutin harian Brinkley terdiri daripada berjalan-jalan dan jogs di pantai dengan dua anjingnya, Maple Sugar dan Chester, serta menunggang basikal, berkayak, bermain tenis, mendayung papan padat, berpeluh di kelas Spin dan menggunakan Total Gymnya. Dan sesi tariannya dengan anak perempuannya, Sailor, teruskan Brinkley tersenyum untuk terus aktif. Kedua-dua engkol muzik, gerakkan perabot dari jalan dan menari hati mereka.
Kredit: Nicholas Hunt / Getty Images Entertainment / GettyImagesChristie Brinkley berada dalam keadaan yang lebih baik pada usia 63 tahun berbanding ketika dia berusia 20-an. Kredit supermodel yang sangat sesuai dengan senaman harian ini sebagai sebahagian daripada sebab dia masih kekal tidak wujud.
Rutin harian Brinkley terdiri daripada berjalan-jalan dan jogs di pantai dengan dua anjingnya, Maple Sugar dan Chester, serta menunggang basikal, berkayak, bermain tenis, mendayung papan padat, berpeluh di kelas Spin dan menggunakan Total Gymnya. Dan sesi tariannya dengan anak perempuannya, Sailor, teruskan Brinkley tersenyum untuk terus aktif. Kedua-dua engkol muzik, gerakkan perabot dari jalan dan menari hati mereka.
26. Ariel Winter
Gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus - adalah otot terbesar dalam tubuh anda. Jadi masuk akal bahawa latihan mereka dengan intensiti harus menjadi keutamaan dalam rutin senaman anda. Dan itulah sebabnya mengapa bintang "Keluarga Moden" Ariel Winter suka melatih bahagian belakangnya.
Pemain berusia 19 tahun itu mengerjakan glutes dari semua sudut dengan deadlifts berat, diikuti dengan satu set crossover squats di bangku latihan. Dia juga menyentuh otot-otak kuasa otot dengan menendang keseimbangan dan meluncur lunges. Tetapi senaman Killer musim sejuk tidak hanya berakhir dengan belakangnya: Dia juga membuat lengan papan dengan kakinya menggeser masuk dan keluar pada cakera untuk memberi terasnya satu cabaran tambahan.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesGluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus - adalah otot terbesar dalam tubuh anda. Jadi masuk akal bahawa latihan mereka dengan intensiti harus menjadi keutamaan dalam rutin senaman anda. Dan itulah sebabnya mengapa bintang "Keluarga Moden" Ariel Winter suka melatih bahagian belakangnya.
Pemain berusia 19 tahun itu mengerjakan glutes dari semua sudut dengan deadlifts berat, diikuti dengan satu set crossover squats di bangku latihan. Dia juga menyentuh otot-otak kuasa otot dengan menendang keseimbangan dan meluncur lunges. Tetapi senaman Killer musim sejuk tidak hanya berakhir dengan belakangnya: Dia juga membuat lengan papan dengan kakinya menggeser masuk dan keluar pada cakera untuk memberi terasnya satu cabaran tambahan.
27. Tom Hardy
Pejuang MMA adalah antara atlet paling sukar di sekelilingnya, dan mereka pasti tahu bagaimana untuk melatih keras. Jadi, tidak hairanlah bahawa pelakon British Tom Hardy memilih untuk bekerja dengan pejuang MMA Nathan Jones dan pelatih Mark Mene untuk mendapatkan bentuk untuk peranan terbarunya dalam "Venom" Marvel.
Tetapi ini bukan kali pertama Hardy telah mengambil latihan MMA untuk mendapatkan bentuk untuk filem. Untuk peranannya dalam "Mad Max: Fury Road, " pelakon yang dilatih itu menjalani latihan tujuh hari seminggu selama lebih dari tiga bulan, dan dia juga bergantung pada kickboxing, tinju dan muay thai untuk membentuk peranannya dalam "Warrior" dan " The Dark Knight Rises."
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesPejuang MMA adalah antara atlet paling sukar di sekelilingnya, dan mereka pasti tahu bagaimana untuk melatih keras. Jadi, tidak hairanlah bahawa pelakon British Tom Hardy memilih untuk bekerja dengan pejuang MMA Nathan Jones dan pelatih Mark Mene untuk mendapatkan bentuk untuk peranan terbarunya dalam "Venom" Marvel.
Tetapi ini bukan kali pertama Hardy telah mengambil latihan MMA untuk mendapatkan bentuk untuk filem. Untuk peranannya dalam "Mad Max: Fury Road, " pelakon yang dilatih itu menjalani latihan tujuh hari seminggu selama lebih dari tiga bulan, dan dia juga bergantung pada kickboxing, tinju dan muay thai untuk membentuk peranannya dalam "Warrior" dan " The Dark Knight Rises."
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda fikir tentang latihan selebriti ini? Adakah anda melakukan apa-apa? Apakah rupa rutin latihan anda? Adakah anda fikir anda akan mengambil inspirasi daripada mana-mana orang dalam senarai ini? Adakah terdapat latihan lain yang akan anda tambah? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Kredit: Mike Coppola / Getty Images Entertainment / GettyImagesApa yang anda fikir tentang latihan selebriti ini? Adakah anda melakukan apa-apa? Apakah rupa rutin latihan anda? Adakah anda fikir anda akan mengambil inspirasi daripada mana-mana orang dalam senarai ini? Adakah terdapat latihan lain yang akan anda tambah? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
