Jika anda cuba menumpahkan pound dengan memotong kalori semasa sarapan pagi, anda mungkin mahu menilai semula strategi diet anda. Satu kajian baru mengesahkan terdapat kebenaran kepada pepatah lama "Makan sarapan seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang pangeran dan makan malam seperti seorang penipu, " mendiskriminasi kepercayaan popular bahawa makan beberapa makanan kecil sepanjang hari adalah metabolisme yang paling baik untuk meningkatkan berat badan kaedah.
: Dave Asprey peluru di Cara Biohack Diri Terbaik Anda
"Hasil kami mencadangkan bahawa orang dewasa yang agak sihat, makan lebih kerap, tidak menghidangkan makanan ringan, memakan sarapan dan makan makanan terbesar di pagi hari mungkin merupakan kaedah yang berkesan untuk mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, " menyimpulkan kajian yang diterbitkan dalam The Journal daripada Nutrisi minggu lepas. "Makan sarapan pagi dan makan tengahari selama lima hingga enam jam dan membuat puasa semalaman dalam tempoh 18 hingga 19 jam mungkin merupakan strategi praktikal yang berguna."
Dipimpin oleh Dr Hana Kahleova, pengarah penyelidikan klinikal di Jawatankuasa Pakar Perundangan, penyelidik meneliti data daripada 50, 660 individu berusia lebih dari 30 tahun dari Gereja-Gereja Advent Seventh-day di Amerika Syarikat dan Kanada. Sepanjang tujuh tahun, mereka melihat saiz, masa dan kekerapan makanan peserta serta apa-apa perubahan dalam indeks jisim badan mereka (BMI).
Individu dengan penurunan terbesar dalam BMI mereka adalah mereka yang makan makanan terbesar pada awal hari dan makan kurang kerap. Sebaliknya, orang yang makan lebih daripada tiga kali sehari dan makan paling banyak mereka pada waktu siang (selepas pukul 6 petang) menyaksikan peningkatan terbesar dalam BMI mereka.
"Tubuh kita mempunyai jam dalaman dan mengawal tahap hormon yang berbeza pada siang hari, " kata Dr. Kahleova. "Jadi, sebagai contoh, insulin dirembes paling efisien pada waktu pagi. Oleh itu, beban karbohidrat kita adalah yang terbesar pada waktu pagi."
Pelancongan makan malam sama sekali juga terbukti menjadi taktik penurunan berat badan yang cekap, kerana orang yang makan kurang daripada tiga kali sehari dan mempunyai istirahat sepanjang malam yang paling lama antara makanan juga menyaksikan penurunan yang signifikan dalam BMI mereka.
Berdasarkan keputusan kajian ini, ini bermakna jadual makan terbaik untuk penurunan berat badan akan menjadi sarapan pagi yang besar, makan tengahari yang bersesuaian dan pada dasarnya berpuasa sepanjang hari.
Menurut Dr. Kahleova, ini berkaitan dengan fakta bahawa proses tubuh mencerna kuantiti makanan yang lebih besar sekaligus membakar lebih banyak kalori daripada kalori yang tersebar sepanjang hari. Oleh itu, pada dasarnya, anda kurang berkemampuan untuk mengambil berat 2, 000 kalori sekaligus daripada 2, 000 yang tersebar di banyak makanan, katanya.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kajian ini meneliti penurunan berat badan jangka panjang, jadi mungkin diet lain mungkin lebih berkesan dalam jangka pendek. Seperti mana-mana strategi pemakanan, ia mungkin tidak sesuai atau sihat untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada - seperti diabetes - yang digalakkan untuk makan beberapa kali sepanjang hari. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda.
: 7 Resipi Sarapan Malah Orang Yang Benci Sarapan Akan Suka
Dapatkan lebih banyak berita kesihatan:
Inilah Apa Makan Meghan Markle dalam Hari Ke 10 Negeri Terburuk untuk Kesihatan Gigi dan 10 Beyonce Terbaik Menggunakan $ 900 jerami ?! Dan 9 Keseronokan Kesihatan Backstage Selebriti Lain-lain
Apa pendapat kamu?
Apa yang anda makan hari ini? Adakah penemuan kajian ini menggalakkan anda untuk meneliti semula diet anda sendiri? Adakah anda fikir makan malam sihat? Adakah anda fikir anda akan mula makan sarapan yang lebih besar? Pernahkah anda cuba berpuasa berselang-seli?
