Sekiranya anda mengalami kesulitan yang memotivasi diri anda untuk mendapatkan kasut dan memukul treadmill, inilah beberapa berita hebat. Mengikut kajian baru, berjalan selama satu minit sehari dikaitkan dengan peningkatan kesihatan tulang pada wanita, mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Kajian ini menilai lebih daripada 2, 500 wanita, dan mereka yang melakukan pecahnya intensiti tinggi, aktiviti menanggung berat (seperti jangka sederhana untuk wanita premenopausal atau berjoging perlahan untuk wanita menopause) selama satu hingga dua minit setiap hari 4 peratus kesihatan tulang lebih baik daripada mereka yang melakukan kurang dari satu minit. Bagi mereka yang dapat bertahan selama lebih dari dua minit sehari, keputusannya lebih baik: 6 peratus kesihatan tulang yang lebih baik berbanding dengan peserta yang tidak bersenam.
Malah hanya beberapa minit berlari mempunyai manfaat untuk badan anda. (Walaupun penyelidik mengatakan mereka tidak dapat memastikan sama ada aktiviti fizikal intensiti tinggi membawa kepada kesihatan tulang yang lebih baik atau sama ada mereka yang mempunyai kesihatan tulang yang lebih baik cenderung melakukan lebih banyak aktiviti intensiti tinggi.) Sama ada aktiviti fizikal mesti dilakukan setiap hari untuk menuai manfaat atau lebih banyak minit senaman pada satu hari - dan membolehkan hari rehat - adalah lebih baik untuk kesihatan tulang menjamin penyelidikan lanjut.
Sementara itu, satu cara mudah untuk menggabungkan satu-minit berjalan harian adalah untuk mengubah kadar perjalanan anda. "Kami akan mencadangkan menambah beberapa langkah yang berjalan untuk berjalan-jalan, sedikit seperti anda mungkin jika anda berjalan untuk menaiki bas, " kata pengarang utama Dr Victoria Stiles dari University of Exeter.
Dan jika kesihatan tulang yang lebih baik tidak cukup sebab untuk mempercepatkan laju, pertimbangkan beberapa faedah lain yang dapat dijalankan, seperti menurunkan risiko kehilangan ingatan, mood yang lebih baik dan kehidupan yang lebih lama.
Dapatkan lebih banyak berita kesihatan:
Inilah Apa Makan Meghan Markle dalam Hari Ke 10 Negeri Terburuk untuk Kesihatan Gigi dan 10 Beyonce Terbaik Menggunakan $ 900 jerami ?! Dan 9 Keseronokan Kesihatan Backstage Selebriti Lain-lain
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengejutkan anda bahawa sejumlah kecil latihan boleh mendapat manfaat kesihatan? Jika anda seorang pelari, adakah anda mempunyai petua untuk membantu menjalankan pemula mendapatkan rutin yang konsisten? Beritahu kami dalam ulasan!
