Suplemen magnesium adalah salah satu cara untuk mendapatkan nutrien penting ini dalam diet anda. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya jika mengambil makanan tambahan akan menyebabkan keletihan magnesium, memandangkan bahawa mineral ini mempengaruhi corak tidur.
Petua
Tambahan suplemen magnesium difikirkan mempunyai kesan ke atas tidur, menurut National Sleep Foundation (NSF). Kajian kecil menunjukkan bahawa suplemen boleh membantu orang tua tidur lebih cepat, jadi suplemen boleh membantu dalam usaha anda untuk menjadi mengantuk. Tetapi anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum muncul pil.
Keletihan Magnesium dari Suplemen
Satu kajian kecil yang dijalankan pada 46 orang tua, yang diterbitkan dalam edisi Disember 2012 Jurnal Penyelidikan dalam Sains Perubatan , mendapati bahawa suplemen magnesium membantu subjek insomnia. Penyelidik percaya bahawa mineral ini boleh memainkan peranan dalam irama sirkadian dan pengeluaran melatonin.
Kajian ini sering dipetik sebagai bukti bahawa suplemen magnesium membantu tidur. Salah satu sumber yang menyebutnya adalah laporan Oktober 2018 dalam jurnal Nutrisi, yang menyimpulkan bahawa magnesium diet membantu mengawal corak tidur. Dalam kajian ini, 1, 487 orang dewasa telah ditinjau bermula pada tahun 2002.
Tetapi Harvard Health menyatakan bahawa ada bukti yang cukup untuk mengesahkan bahawa suplemen magnesium membantu tidur. Idea keletihan magnesium atau magnesium mengantuk lebih rumit. Jika anda merasakan anda tidak mendapat cukup nutrien penting dari makanan dan anda ingin mencuba makanan tambahan untuk tidur malam yang lebih baik, Yayasan Tidur Nasional (NSF) mencadangkan membincangkan ini dengan doktor anda terlebih dahulu.
Kenapa Magnesium Penting?
Magnesium adalah mineral penting. Sel-sel anda memerlukannya untuk menghasilkan adenosine triphosphate (ATP), yang memberi mereka tenaga, menurut Laporan Pengguna. Mineral ini membantu mengawal tekanan darah, kadar gula darah, kadar denyutan jantung dan penghantaran saraf.
Semakan kajian yang diterbitkan dalam edisi Disember 2016 jurnal BMC Medicine menunjukkan bahawa pengambilan magnesium yang lebih tinggi boleh mengurangkan risiko strok, kegagalan jantung, diabetes jenis II dan risiko keseluruhan kematian. Dalam ujian klinikal, peserta yang mengambil 100 mg tambahan mineral setiap hari mengurangkan risiko strok sebanyak 7 peratus, risiko diabetes sebanyak 19 peratus dan risiko kegagalan jantung sebanyak 22 peratus.
Minyak ini juga penting untuk kesihatan tulang, seperti laporan National Institutes of Health (NIH). Apabila digunakan sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang, ia boleh mengurangkan risiko fraktur dan osteoporosis, walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Orang dengan migrain mungkin mempunyai tahap rendah magnesium. Kajian kecil menunjukkan bahawa suplemen boleh membantu dengan ini. Tetapi NIH memberi amaran bahawa mengambil mineral ini untuk migrain hanya dilakukan di bawah pengawasan doktor.
Badan anda memerlukan magnesium secara teratur. Minyak ini diekskresikan dalam peluh, air kencing dan najis dan mesti diisi semula setiap hari untuk memastikan tubuh anda berfungsi seperti mesin yang benar, menurut kajian perubatan BMC .
Magnesium paling baik diperolehi daripada makanan, menurut NIH. Kebanyakan orang, bagaimanapun, tidak mendapat cukup elemen penting dari diet sahaja. Di situlah suplemen boleh membantu. Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium jarang berlaku, nyatakan pakar-pakar di Harvard Health.
Adakah Suplemen Magnesium Disyorkan?
Makanan magnesium yang tinggi nampaknya tidak mengantuk mengantuk siang hari, terutama pada wanita, menurut kajian Nutrien . Oleh itu, keletihan magnesium tidak mungkin. Tetapi hampir separuh daripada semua orang Amerika, bersama dengan 70 hingga 80 peratus daripada mereka yang berusia di atas 70 tahun, tidak memenuhi keperluan magnesium harian mereka melalui diet, menurut Laporan Pengguna.
MedlinePlus mengesyorkan agar lelaki dewasa mendapat 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari, manakala wanita dewasa perlu mendapatkan 310 hingga 320 miligram magnesium setiap hari. Wanita hamil dan menyusu harus mengambil sedikit lebih daripada cadangan untuk wanita dewasa.
NIH menyatakan bahawa walaupun Amerika di seluruh lembaga tidak mendapat cukup mineral ini daripada diet mereka, gadis remaja dan lelaki lebih dari 70 kemungkinan besar mempunyai pengambilan magnesium yang rendah. Jika anda tidak mendapat cukup dari makanan sahaja, pertimbangkan termasuk makanan tambahan dalam diet anda untuk mengelakkan kekurangan. Bincangkan pilihan anda dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk kekal di bahagian yang selamat.
Magnesium Menyebabkan Kecemasan atau Membantu?
NSF menyatakan bahawa magnesium membantu menenangkan otak, yang boleh membawa kepada tidur yang lebih baik. Ia bukanlah keletihan magnesium, walaupun. Mineral ini boleh meningkatkan neurotransmitter GABA, yang dianggap memperlambat pemikiran anda. Kajian semula kajian yang diterbitkan dalam edisi Nutrisi jurnal April 2017 menunjukkan sesuatu yang lain.
Para penyelidik mengatakan bahawa ada bukti yang tidak masuk akal tetapi tidak meyakinkan bahawa suplemen magnesium dapat membantu dengan kecemasan ringan. Kualiti kajian yang menunjukkan persatuan yang berpotensi antara mineral dan kecemasan ini adalah kurang baik. Laporan tentang kesan plasebo adalah lemah, dan para penulis mempertanyakan definisi kecemasan yang digunakan, menyatakan bahawa "Sudah jelas bahawa percobaan terkawal rawak yang dirancang dengan baik diperlukan."
Yang berkata, saintis bersetuju bahawa mungkin terdapat pautan. Kajian eksperimental menggunakan haiwan dan kajian tentang suplemen magnesium mengenai gangguan kecemasan klinikal menunjukkan bahawa mineral ini boleh membantu menenangkan minda. Penulis menambah, "Ini adalah kualiti keterangan yang tersedia daripada ketiadaan mekanisme yang berpotensi yang menghalang demonstrasi meyakinkan kesan sedemikian."
Mendapatkan Magnesium Dari Makanan
Laporan Pengguna mengesyorkan mendapatkan mineral ini daripada makanan kecuali jika doktor memberitahu anda sebaliknya. Menurut Linus Pauling Institute, orang dewasa dewasa menggunakan kira-kira 330 miligram magnesium sehari dari makanan. Itu tidak buruk. Ia sedikit kurang daripada apa yang diperlukan oleh kebanyakan lelaki dan mengenai apa yang kebanyakan wanita perlukan.
Sumber pemakanan bervariasi. Antara makanan kaya magnesium yang sihat termasuk:
- Buah-buahan (pisang, aprikot kering dan alpukat)
- Hijau hijau, sayuran berdaun
- Kacang (badam dan kacang)
- Kacang dan kacang (kacang tanah) dan biji
- Produk soya (tepung soya dan tauhu)
- Butiran bijirin (beras perang dan bijirin)
- Susu
Kesan sampingan magnesium jarang berlaku, menurut MedlinePlus, walaupun ia mungkin berlaku daripada mengambil terlalu banyak mineral ini dalam bentuk suplemen. Terdapat risiko cirit-birit dan fungsi buah pinggang terjejas, menurut Institut Linus Pauling. Jika anda terus berlebihan pada magnesium, anda mungkin mengalami keletihan, kekeliruan, irama jantung yang tidak normal dan kegagalan buah pinggang.
Jika anda mengambil suplemen magnesium, sama ada untuk membantu anda tidur atau meningkatkan pengambilan tubuh anda terhadap mineral penting ini, berbincang dengan doktor tentang berapa banyak yang perlu anda gunakan untuk memastikan anda mendapat jumlah yang betul.
