Latihan berenang dan latihan latihan kedua-duanya mempunyai tempat dalam kehidupan orang yang sihat dan aktif mengikut Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Orang Amerika. Luangkan 150 hingga 300 minit seminggu bersenam di kolam renang dengan kadar sederhana yang sengit; atau 75 hingga 150 minit pada kadar yang kuat.
Oleh kerana berenang adalah aktiviti aerobik, anda boleh menantikan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik dan peningkatan tahap kecergasan keseluruhan anda. Kekuatan, atau latihan rintangan, dengan barbel, dumbbell atau berat badan anda sendiri, membina otot anda dari masa ke masa dan tahap kekuatan anda. Push-up dan sit-up adalah contoh latihan berat badan. Luangkan masa 20 minit sekurang-kurangnya dua hari seminggu melakukan aktiviti latihan kekuatan.
Petua
Berenang dianggap sebagai aktiviti aerobik, bukannya bangunan kekuatan.
Kolam Vs. Angkat berat
Aerobik, atau dalam kes ini, latihan renang adalah latihan berterusan yang memerlukan jantung anda mengalahkan dalam lingkungan 50 hingga 85 peratus daripada kadar jantung maksimum anda -220 tolak umur anda - bukannya kadar jantung anda sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit.
Latihan latihan kekuatan terdiri daripada latihan berhenti-dan-mula yang memerlukan rehat antara set. Sebagai contoh, kebanyakan orang tidak menggunakan akhbar atau tekan kaki selama beberapa minit - dan setiap latihan memerlukan terlalu banyak usaha untuk tubuh manusia melakukannya dengan jayanya. Sebaliknya, kebanyakan orang melakukan beberapa pengulangan akhbar bangku, berehat selama satu minit atau lebih, kemudian melakukan beberapa pengulangan akhbar kaki.
Tips Latihan Kekuatan
Latihan latihan kekuatan menambah latihan aerobik anda, termasuk berenang, berlari, berbasikal dan berjalan kaki. Membina otot anda membantu anda berenang lebih laju dan meningkatkan berapa banyak berat badan anda berenang, kerana otot membakar kalori lebih cekap daripada lemak. Harvard Health mengesyorkan menunggu 48 jam antara sesi latihan kekuatan.
Gunakan mesin atau peralatan di gym untuk melakukan latihan pengasingan kompaun dan tunggal. ACE Fitness mengesyorkan latihan kompaun semata-mata kerana anda mendapat lebih banyak bang untuk mendapatkan wang anda dalam bentuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kecekapan pergerakan. Anda juga boleh melakukan latihan berat badan seperti pull-ups, push-ups, lunges dan squats.
Berenang Setiap Hari
Berenang mempunyai banyak faedah. Tidak seperti latihan kekuatan latihan, latihan berenang boleh dilakukan setiap hari. Kolam membina otot anda kurang daripada latihan aerobik yang lain, kerana air mengehadkan berapa banyak otot anda boleh bergerak, tetapi ia memberi anda peluang untuk melatih seluruh tubuh anda, termasuk lengan, belakang dan kaki anda menurut Swimming.org. Di samping itu, berenang adalah satu latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan fungsi otot anda.
Meningkatkan Berenang Anda
Anda boleh meningkatkan kecergasan anda melalui berenang sama banyak dengan berenang setiap empat pukulan utama - gaya bebas, pukulan belakang, pukulan dada dan rama-rama mengikut Swimming.org. Tidak semua stroke renang dibuat sama. Dada breaststroke tidak membakar seberapa banyak kalori seperti yang lain tetapi kedudukannya terbaik untuk menyediakan senaman kardiovaskular yang hebat. Rama-rama adalah rentetan sukar untuk belajar dan bukan untuk perenang pemula. Berenang gaya bebas nada punggung, pantat, perut dan bahu anda. Walaupun gaya belakang adalah senaman yang hebat untuk meningkatkan kelenturan pinggul anda.
