Latihan seperti tekanan overhead membantu membina kekuatan bahu, tetapi kadang-kadang boleh membawa kepada rasa sakit atau ketidakselesaan selepas senaman. Kesakitan di bahu selepas melakukan tekanan atas kepala mungkin tidak menyebabkan kebimbangan perubatan, tetapi lihat doktor anda jika gejala-gejala bertambah buruk atau berlarutan. Mujurlah, kebanyakan kes nyeri bahu boleh dicegah dan dirawat dengan penyesuaian untuk bentuk dan penjagaan diri anda di rumah.
ciri-ciri
Kesakitan di bahu mungkin berlaku semasa senaman atau dalam masa beberapa jam untuk menyelesaikan senaman. Sesetengah individu mungkin mengalami kekejangan, bengkak dan kemerahan di bahu. Kesakitan di bahu mungkin lebih jelas atau bertambah buruk dengan aktiviti fizikal yang melibatkan pergerakan lengan atau bahu yang terjejas. Kesakitan mungkin berterusan selama berjam-jam atau hari dan mengganggu tidur.
Punca
Kebanyakan keadaan sakit bahu selepas melakukan tekanan di atas disebabkan oleh kerja keras otot, tendon dan ligamen bahu, yang membawa kepada lekukan atau ketegangan. Kekerapan atau ketegangan di bahu boleh menyebabkan terlalu berulang, memegang akhbar untuk terlalu lama, bentuk mengangkat yang tidak betul atau mengangkat berat badan lebih banyak daripada tubuh dapat mengendalikan. Kecederaan kepada plexus brachial, bahu yang dislokasi, tendon pecah, luka dalam tulang rawan bahu atau kecederaan pemutar gulung juga boleh menyebabkan sakit selepas melakukan tekanan overhead. Keadaan lain yang mungkin menyebabkan sakit bahu selepas melakukan tekanan atas kepala termasuk bursitis, arthritis, jangkitan dan penyakit kardiovaskular.
Rawatan
Kes-kes kesakitan bahu yang ringan selepas melakukan tekanan di atas biasanya boleh dirawat di rumah dengan langkah penjagaan diri. Mengambil ubat penahan sakit seperti ibuprofen, aspirin atau natroxen natrium, seperti yang disyorkan oleh doktor anda, boleh membantu mengurangkan kesakitan, bengkak dan keradangan. Memohon pek ais ke bahu yang terjejas mungkin juga membantu mengurangkan kesakitan selepas senaman. Kesakitan yang bertambah buruk, berterusan atau disertai gejala seperti ketidakupayaan untuk menggerakkan bahu, pembengkakan tiba-tiba, sesak dada atau kesukaran bernafas memerlukan rawatan perubatan segera. Ini boleh menunjukkan kecemasan perubatan seperti serangan jantung.
Pencegahan
Laman web Pengurusan Bahu-Pain mengesyorkan bahawa anda perlahan-lahan membina berapa banyak berat badan yang anda angkat semasa tekanan overhead untuk membantu mencegah kecederaan yang berlebihan di bahu. Mengambil istirahat beberapa hari antara latihan yang termasuk tekanan overhead memberikan otot peluang untuk berehat dan memperbaiki kecederaan kecil, yang boleh membantu menghalang perkembangan sakit selepas latihan. Laman web ini juga mengingatkan bahawa menggunakan teknik yang betul sangat penting untuk latihan overhed. Elakkan mengunci siku apabila lengan dilanjutkan sepenuhnya di bahagian atas gerakan dan mengembalikan berat ke posisi permulaan dengan pergerakan perlahan dan terkawal. Pemanasan dengan meregangkan otot sebelum dan selepas senaman juga dapat membantu mencegah sakit bahu daripada melakukan tekanan overhead.
