Anda mungkin tahu bahawa mengira peratusan lemak badan anda boleh memberikan anda gambaran tentang kesihatan dan risiko keseluruhan anda untuk penyakit tertentu. Tetapi sebelum anda melakukan matematik, anda mungkin mahu tahu apa rupa yang sihat dan bagaimana cara mengukur kepada purata peratusan lemak badan.
Di sini, kita akan melihat apa yang dianggap ideal ketika datang ke lemak tubuh dan bagaimana purata kebangsaan menumpuk untuk lelaki dan wanita.
Apakah Peratusan Lemak Badan Sihat?
Peratusan lemak badan yang sihat agak menyasar. Pakar biasanya tidak bersetuju dengan peratusan lemak badan yang "ideal" atau bahkan satu julat "terbaik". Itulah sebabnya ada beberapa faktor yang berlaku untuk mana-mana individu.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Untuk satu, wanita memerlukan peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki akibat tisu payudara dan keperluan sistem pembiakan mereka. Selain itu, individu yang lebih tua, terutamanya wanita selepas menopaus, secara amnya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda daripada seks yang sama (dan, sesungguhnya, memerlukannya, sebagai yang lebih tua kita dapatkan, semakin besar kemungkinan kita harus menahan penyakit atau hospital lama). Dan atlit profesional - dan, kepada tahap yang lebih rendah, orang yang sesuai dan sangat aktif - akan mempunyai lebih banyak otot tanpa lemak dan kurang lemak berbanding yang lain dari umur dan seks yang sama.
Walau bagaimanapun, semua itu berkata, American College of Sports Medicine, dalam Garis Panduan ACSM untuk Ujian Latihan dan Preskripsi (Edisi Ketujuh), menawarkan julat dianggap "memuaskan" untuk kesihatan.
- Wanita: 20 hingga 32 peratus
- Lelaki: 18 hingga 24 peratus
OK, Jadi Apakah Peratusan Lemak Badan Purata?
Lebih daripada dua pertiga rakyat Amerika berlebihan berat badan atau obes, menurut statistik terbaru dari Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS. Tetapi kelebihan berat badan tidak semestinya bermakna anda mempunyai jumlah lemak yang tidak sihat. Malah, seseorang boleh menjadi nipis dan masih mempunyai lemak badan yang terlalu banyak.
Tetapi apabila ia datang kepada purata nasional untuk peratusan lemak badan, kedua-dua lelaki dan wanita jam di atas yang disyorkan maksimum, menurut Pusat Pengawasan Penyakit dan Pusat Pencegahan Penyakit Pusat AS untuk Statistik Kesihatan:
- Wanita: 41 peratus
- Lelaki: 28 peratus
Mengira Peratusan Lemak Badan Anda
Terdapat beberapa kaedah yang berbeza yang dapat membantu anda menentukan peratusan lemak badan anda, yang sebahagiannya lebih dipercayai daripada yang lain.
"Imbasan DEXA adalah cara yang paling tepat untuk mengukur lemak badan, " kata Dr. Meyer. "Teknologi ini menggunakan absorptiometri sinar-X dan 98 peratus tepat." Prosedur ini boleh mahal, walaupun, dan umumnya tidak dilindungi oleh insurans.
Adalah sukar untuk mengira peratusan lemak badan secara tepat. Walaupun terdapat beberapa formula di luar sana, mereka memerlukan pengiraan tahap yang tinggi yang meninggalkan banyak ruang untuk kesilapan.
Terdapat cara yang lebih mudah walaupun: Anda boleh menganggarkan peratusan lemak badan anda dengan memasukkan beberapa pengukuran utama anda ke Kalkulator Lemak Badan LIVESTRONG.com. Wanita akan memerlukan ukuran pinggang, pinggul dan lehernya, sementara lelaki harus mempunyai ukuran abdomen dan leher yang berguna.
Peratusan Lemak Badan berbanding BMI
Peratusan lemak badan anda tidak boleh dikelirukan dengan indeks jisim badan anda, atau BMI.
Pertama, formula untuk ukuran ini lebih mudah: berat badan anda dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter, kuasa dua.
Walaupun BMI bukan ukuran lemak badan secara langsung, ia sering dirujuk kerana kesederhanaannya.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, BMI biasa jatuh di antara 18.5 dan 24.9, dan julat ini terpakai kepada lelaki dan wanita. Lebih rendah daripada yang kurang berat badan, dan lebih tinggi adalah berat badan berlebihan. BMI sebanyak 30 atau lebih layak sebagai obes.
Kelemahan besar apabila ia berkaitan dengan BMI ialah ia tidak membezakan antara lemak dan otot tanpa lemak. Atas sebab ini, orang-orang yang berotot kadang-kadang mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada individu yang kurang berotot yang kurang berat tetapi mempunyai lebih banyak lemak badan.
"Ada yang mempunyai BMI yang rendah, tetapi masih mempunyai peratusan lemak badan tinggi, " kata Dr Meyer. "Ini boleh menimbulkan risiko jangka panjang, seperti BMI yang tinggi."
