Berat badan yang berlebihan bukan sekadar masalah bagi orang yang lebih tua dari tahun-tahun remaja. Remaja juga menghadapi obesiti dan masalah kesihatan yang berkaitan dengannya, menurut American College of Sports Medicine. Walau bagaimanapun, seorang lelaki berusia 19 tahun boleh membuat perubahan ketara pada berat badannya dalam tempoh dua bulan dengan perubahan gaya hidup yang sihat dan sihat.
Cadangan Berat Badan
Seorang lelaki muda dari 19 mempunyai beberapa kelebihan apabila cuba menurunkan berat badan: jantina dan umur. Secara umum, lelaki cenderung menurunkan berat badan dengan lebih mudah berbanding wanita kerana mereka mempunyai tisu otot yang lebih tinggi dan testosteron dalam badan mereka. Juga, yang lebih muda anda, lebih mudah untuk menurunkan berat badan kerana anda tidak kehilangan otot tanpa lemak kerana proses penuaan. Walau bagaimanapun, anda masih harus menurunkan berat badan pada kadar 1 hingga 2 lbs yang perlahan. seminggu.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular menimbulkan kadar jantung dan pernafasan anda untuk meningkatkan fungsi dan membakar kalori untuk penurunan berat badan. Lakukan kardio lima hingga tujuh hari setiap minggu selama 30 hingga 60 minit untuk mempromosikan penurunan berat badan yang ketara. Intensitas juga penting dan anda perlu bersenam pada tahap sederhana hingga tinggi. Pilih aktiviti yang anda nikmati seperti berjalan, berlari, berenang, atau bermain bola keranjang atau sukan lain. Sekiranya anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan hanya tiga hingga empat hari seminggu selama 20 hingga 30 minit. Secara beransur-ansur meningkatkan kekerapan dan tempoh untuk hasil terbaik.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan menimbulkan metabolisma dan menurunkan lemak badan anda. Melakukan dua hingga tiga sesi setiap minggu dengan sekurang-kurangnya 48 jam sebelum berolahraga lagi. Sekiranya anda baru bersenam, lakukan dua atau tiga latihan penuh badan setiap minggu. Pilih satu senaman untuk setiap kumpulan otot utama dan lakukan satu set lapan hingga 12 ulangan. Anda boleh meningkatkan jumlah set kepada dua atau tiga ketika anda terbiasa bersenam. Ubah latihan anda setiap lapan hingga 12 minggu untuk mengelakkan dataran rugi berat badan.
Diet
Digabungkan dengan senaman, anda juga perlu membuat pilihan yang sihat dalam diet anda dan elakkan makan berlebihan. Anda mahu makan semua makronutrien: karbohidrat, protein dan lemak. Pilih sumber bijirin penuh seperti beras perang, ubi jalar dan oat. Lean sumber protein seperti ayam dan ikan harus dibakar atau panggang untuk mengelakkan lemak berlebihan. Lemak adalah perlu, tetapi memilih lemak tak tepu yang sihat seperti minyak zaitun dan kacang dalam kesederhanaan. Termasuk banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan makan sekurang-kurangnya 64 oz. air setiap hari.
