Bolehkah kurang tidur & nutrien menyebabkan serangan panik?

Serangan panik, sejenis gangguan kecemasan, melibatkan episod kebimbangan melampau atau keganasan daripada proporsi terhadap sebarang ancaman sebenar. Mereka boleh datang tanpa amaran, sebagai tindak balas kepada tekanan ringan atau bahkan ketika anda tidur, dan mereka boleh mengalami gejala fizikal yang kuat seperti menggeletar, mual, laju denyut lumba, pening, berpeluh, kekejangan, sakit dada atau perasaan tercekik. Walaupun beberapa perkara boleh menyebabkan serangan panik, tidur berkualiti dan pemakanan boleh membantu anda mengelakkan episod masa depan.

Tidur yang baik dan pemakanan boleh membantu mencegah serangan panik. Kredit: Imej Kreatif / Kreatif / Getty Images

Tidur dan Panik Serangan

Tidur yang kurang berkualiti boleh menyumbang kepada gangguan panik dan kecemasan. Kredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Penyelidik kini percaya bahawa gejala kerap panik dan kecemasan yang kerap berlaku - tidur tidak mencukupi atau kurang bermutu - juga boleh menyumbang kepada pembentukan mereka. Yayasan Tidur Kebangsaan melaporkan bahawa mereka yang mempunyai insomnia yang berterusan mempunyai risiko peningkatan penyakit psikiatri yang ketara seperti kebimbangan. Bahagian Perubatan Harvard di Sekolah Perubatan Tidur menggambarkan kajian di mana subjek yang tidur hanya empat jam malam menunjukkan gejala tekanan, kemarahan, kesedihan dan optimisme yang kurang.

B Vitamin

Tahap vitamin B yang tidak mencukupi, terutama B12, B6 dan folat, mungkin memainkan peranan dalam gangguan mental. Vitamin B6 membantu menghasilkan neurotransmitter dan hormon yang mengawal suasana hati serotonin dan norepinefrin. "Psikologi Hari Ini" melaporkan bahawa dalam kajian Finland baru-baru ini, vitamin B12 terbukti berkesan dalam rawatan kemurungan. Folat berfungsi dengan B6 dan B12 untuk menghasilkan dopamin, hormon keseronokan. Badan anda tidak menyimpan folat, jadi anda mesti secara konsisten makan makanan kaya folat atau mengambil makanan tambahan. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan gejala-gejala dari kerengsaan kepada paranoia, yang semuanya boleh membuat anda lebih terdedah kepada kecemasan dan gangguan panik.

Kalsium dan Magnesium

Suplemen magnesium bertambah baik gejala kemurungan pada individu-individu kekurangan magnesium. Kredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Kalsium menyokong kesihatan dan ketahanan otak dan sistem saraf pusat. Kekurangan nutrien penting ini boleh menyebabkan gejala kegelisahan atau gangguan panik. Kelenjar paratiroid anda mengawal jumlah kalsium dalam badan anda, tetapi anda harus menyokong fungsinya dengan memastikan anda mempunyai kalsium diet atau tambahan yang mencukupi. Kekurangan magnesium juga boleh menyumbang kepada disfungsi neurologi, menyebabkan perasaan kerengsaan, kebimbangan dan kemurungan. Satu kajian pada tahun 2006 menunjukkan bahawa suplemen magnesium bertambah baik gejala kemurungan dalam individu-individu kekurangan magnesium.

Suplemen

Sekiranya anda mengalami serangan panik, anda harus mendapatkan rawatan daripada doktor atau pakar psikiatri. Kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Diet dan Gaya Hidup

Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun gelap, ikan berminyak, protein tanpa lemak, bijirin dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran membantu anda mengekalkan pemakanan seimbang. Untuk menyokong tidur yang sihat, matikan televisyen dan komputer anda sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur, dan pastikan bilik tidur anda gelap, tenang dan dirahsiakan untuk tidur. Elakkan alkohol dan kafein, kerana mereka boleh mengganggu pola tidur. Jika masalah tidur terus, lihat doktor anda untuk pilihan lain.