Langkah 1
Tentukan berapa banyak kalori yang biasanya anda makan dalam satu hari, dan mengurangkan jumlah itu dengan 500 kalori untuk kehilangan £ 1 setiap minggu - cukup untuk kehilangan 4 £ 7 anda. dalam sebulan. Gunakan jurnal makanan atau kaunter kalori dalam talian untuk menjejaki kalori anda.
Langkah 2
Gantikan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk cip dan makanan segera, dan melangkau makanan pencuci mulut tinggi lemak, manis. Hanya memotong kalori akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jika anda ingin mengekalkan berat badan anda, anda perlu memperbaiki kebiasaan makan anda.
Langkah 3
Latihan kerap - sekerap sekali setiap hari jika anda boleh mengurusnya. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, berjalan pada tahap yang sederhana membakar kira-kira 300 kalori sejam untuk seseorang yang beratnya 150 lbs. Untuk kehilangan £ 7 yang lain, berjalan selama kira-kira satu jam setiap hari.
Petua
Jabatan Pertanian AS memberi nasihat dan petua untuk makan yang lebih sihat di laman MyPyramidnya. Sekiranya anda memilih senaman yang lebih sengit daripada berjalan pada kadar yang sederhana, anda boleh mengurangkan masa yang anda belanjakan, tetapi cuba untuk tidak melampau terlalu banyak, atau anda akan kehilangan momentum yang anda perlukan untuk kehilangan £ 7. Langkau fad atau diet rosak. Anda berpotensi dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi anda akan mendapatkan semula sebahagian besarnya sebaik sahaja anda mula makan dengan normal lagi.
Amaran
Jadwalkan fizikal lengkap dengan doktor anda jika anda belum pernah mendahului, kerana ini dapat membantu anda memastikan tubuh anda dapat mengendalikan diet baru dan rutin senaman anda.
