Apabila anda berfikir tentang latihan untuk bola sepak, anda mungkin tidak berfikir menggunakan treadmill. Treadmill boleh menyediakan latihan latihan alternatif dalaman untuk meningkatkan prestasi bola sepak anda. Anda boleh meningkatkan ketahanan anda, kelajuan anda, pergerakan sisi anda dan percepatan anda melalui menggunakan treadmill dan teknik latihan tertentu. Penyesuaian ini membawa ke dalam permainan bola sepak anda dan mungkin mengakibatkan anda menjadi yang pertama bola.
Ketahanan
Sepanjang permainan bola sepak, anda menghabiskan sebahagian besar masa anda berjalan. Anda boleh meningkatkan prestasi ketahanan anda dengan berjalan di treadmill tiga kali seminggu, pada kelajuan yang ditetapkan, selama satu jam. Apabila latihan anda berlangsung, tetapkan matlamat mingguan untuk meningkatkan jarak yang diliputi dalam masa itu. Anda perlu meningkatkan kelajuan anda sedikit demi sedikit untuk mencapai jarak yang lebih besar.
Kelajuan
Anda boleh berlatih pecut semasa latihan treadmill anda. Latihan interval telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi bola sepak dan meningkatkan jarak yang dilindungi. "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" menerbitkan hasil kajian yang dijalankan di Universiti Sains dan Teknologi Norway pada pemain bola sepak lelaki lelaki. Dua kali seminggu, pemain bola sepak melakukan empat set jangka empat minit pada 90 hingga 95 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum mereka, diikuti dengan joging pemulihan selama tiga minit. Satu contohnya ialah untuk berlari sejauh tujuh batu sejam selama empat minit, diikuti dengan jog pemulihan lima mil per jam.
Pecutan
Jumlah masa yang diperlukan untuk meningkatkan kelajuan maksimum anda dapat dikurangkan melalui penggunaan treadmill. Selepas lima minit pemanasan treadmill, mulakan berjalan pada kadar yang selesa. Sepanjang perjalanan anda, dengan cepat meningkatkan kelajuan pada treadmill ke titik di mana anda tidak dapat menjalankan lebih cepat. Segera mengurangkan kelajuan untuk kadar latihan anda. Selepas dua setengah minit, mempercepatkan lagi. Ulangi urutan untuk enam kali.
Sideways
Bola sepak meletakkan banyak tuntutan pergerakan pada badan anda. Anda boleh menghabiskan sebahagian daripada permainan yang berjalan ke sisi. Anda boleh mengamalkan gerakan ini pada treadmill anda. Mulakan pada kelajuan rendah, seperti satu setengah hingga dua batu sejam. Berlatih gerakan shuffle di mana kaki depan anda bergerak ke hadapan dan kaki belakang anda berbaris untuk memenuhi kaki depan. Jangan menyeberang kaki anda antara satu sama lain. Apabila tahap keselesaan anda bertambah baik, meningkatkan kelajuan. Amalkan jumlah masa yang sama, seperti 15 minit, pada setiap sisi untuk pembangunan walaupun.
