Ketegangan otot dapat mengurangkan kualiti tidur anda atau mengganggu siklus tidur anda. Teknik relaksasi, mengubah kedudukan tidur anda, urut dan regangan boleh mengurangkan jenis ketegangan ini. Kenal pasti faktor dan sebab yang menyumbang kepada ketegangan otot semasa tidur untuk membantu anda membuat perubahan yang mengurangkan ketidakselesaan anda. Hubungi doktor anda jika ketegangan anda tidak merosot selepas beberapa minggu.
Ketegangan kepala dan leher
Sakit kepala ketegangan menyebabkan kesakitan dan ketegangan di leher, kepala dan otot kepala. Penjajaran leher yang tidak betul semasa tidur, tinggal di kedudukan tidur tertentu untuk tempoh masa yang panjang dan tidur di dalam bilik sejuk mungkin semua mencetuskan sakit kepala ketegangan, kata MedlinePlus. Kesakitan leher boleh menjejaskan sebarang otot, saraf dan vertebra tulang belakang, termasuk rahang, kepala, bahu dan lengan atas. Tidur dalam kedudukan yang meresap leher anda boleh menyebabkan kesakitan dan mengganggu tidur anda.
Bantuan Muscular
Tidur di belakang anda boleh mengurangkan ketegangan otot di leher dan otot anda. Tidur di atas bantal yang tidak mengangkat leher anda di atas tulang belakang anda boleh mengurangkan tarikan pada leher dan kepala anda. Mengelakkan tidur di sebelah anda atau perut anda menghalang leher anda daripada berada dalam kedudukan yang tegang untuk tempoh masa yang berpanjangan. Tidur dengan tangan di bawah kepala anda boleh menyebabkan anda mengangkat bahu ke arah kepala anda, menyebabkan ketegangan bahu dan leher.
Ketegangan dan Pengurangan Kembali
Lapan daripada 10 orang mengalami sakit belakang, menurut MedlinePlus, dari ketegangan otot di belakang, leher dan pinggul. Kedudukan tidur tertentu boleh mengurangkan sakit belakang anda dan mencegah ketegangan otot semasa tidur. MayoClinic.com mengesyorkan mengurangkan ketegangan dengan tidur di sebelah anda, menarik lutut ke arah dada dan meletakkan bantal di antara lutut anda. Meletakkan bantal di bawah lutut anda jika anda tidur di belakang anda menggalakkan kelengkungan semulajadi tulang belakang anda dan mungkin mengambil tekanan dari otot yang memberikan sokongan tulang belakang. Menggulung selimut kecil dan meletakkannya di bawah punggung belakang anda sambil meletakkan bantal di bawah leher anda dapat mengurangkan ketegangan otot. Meletakkan bantal di bawah abdomen boleh mengurangkan sakit belakang jika anda tidur di perut anda.
Pencegahan
Peregangan sebelum tidur melonggarkan otot yang ketat dan melegakannya sebelum menetap di dalam kedudukan tidur. Gulung bahu, terbentang leher dan belakang membentangkan semua mengurangkan ketegangan. Untuk melakukan roll bahu, tarik bahu di belakang anda, angkat ke arah telinga anda dan kemudian tekan mereka di depan badan anda. Tukar arah selepas lima kalangan. Untuk meregangkan leher anda, luruskan tulang belakang anda dan tengok ke hadapan. Relaks bahu anda dan turunkan telinga kiri ke arah bahu kanan anda sambil menolak jari kanan ke arah lantai. Tahan selama 30 saat dan tukar sisi. Untuk meregang belakang anda, berbaring di atas lantai. Angkat lutut ke arah dada dan bungkus lengan anda di sekeliling mereka. Tarik lutut ke arah dada sambil menjaga bahu, kepala dan belakang di atas tanah. Hentikan apabila anda merasakan di belakang anda dan tahan selama 30 saat. Urut diri, mandi gelembung atau apa-apa bentuk kelonggaran lain boleh membantu mengurangkan ketegangan otot sebelum tidur.
