Scoliosis menjejaskan kira-kira 2 peratus daripada populasi Amerika Syarikat dan lebih biasa pada kanak-kanak perempuan, walaupun kanak-kanak lelaki dan dewasa mungkin mempunyai scoliosis juga, menurut SpineUniverse.com. Kira-kira 80 peratus daripada kes scoliosis dipanggil "idiopathic" scoliosis, yang bermaksud penyebab keadaan tidak diketahui. Latihan kembali untuk percubaan scoliosis untuk memulihkan nada otot yang seimbang di punggung anda dan menggalakkan kelengkungan tulang belakang yang sihat, walaupun Persatuan Penyelidikan Scoliosis mencadangkan bahawa latihan kembali untuk scoliosis tidak dapat menghalang perkembangan lengkung, tetapi dapat membantu meningkatkan kekuatan teras anda dan memberikan anda bantuan gejala.
Stretch Up and Reach Down
Penyegaran dan jangkauan latihan disyorkan untuk mereka yang mengalami scoliosis oleh SportsInjuryClinic.net. Berdiri dengan punggung anda melawan dinding, kedua-dua lengan meleleh bebas di sebelah anda. Berdiri dengan punggung dinding anda untuk melakukan latihan ini membantu anda mengelakkan membongkok ke hadapan atau ke belakang. Sekiranya bahagian belakang belakang anda adalah bahagian yang ketat, angkat tangan kiri anda supaya ia menunjuk ke arah siling. Jangkau ke arah siling dengan tangan kiri anda. Pada masa yang sama, sampai ke lantai dengan tangan kanan anda. Anda harus merasakan satu pergeseran halus dalam penjajaran tulang belakang anda dengan regangan ini. Pegang ketegangan anda selama lima saat, kemudian berehat. Ulangi peregangan anda dan turunkan senaman sebanyak 10 kali, dan lakukan peregangan anda dua hingga tiga kali sehari. Sekiranya anda tidak pasti bahagian belakang anda lebih ketat atau yang memerlukan lengan anda, jadilah janji temu dengan pembekal penjagaan utama anda atau pekerja badan terlatih dalam rawatan scoliosis untuk mendapatkan tulang belakang dan penilaian anda.
Bahagian regangan
SportsInjuryClinic.net juga mencadangkan regangan sampingan bagi mereka yang mengalami scoliosis. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot belakang yang ketat dan memberikan kelegaan dari simptom belakang simptomatik. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu dan punggung anda melawan dinding, kedua-dua lengannya melelong dengan bebas di sebelah anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Jika bahagian belakang belakang anda adalah bahagian yang ketat, angkat lengan kiri di atas kepala anda dan bengkokkan ke sisi kanan anda, jauh dari otot yang ketat. Letakkan tangan kanan anda pada pinggul kanan anda untuk melengkapkan pergerakan anda, dan gunakan tekanan lembut ke pinggul kanan anda untuk menambah regangan anda. Jangkau kepala anda dengan lengan kiri anda sejauh yang anda mampu mencapai. Anda harus merasakan peregangan lembut di bahagian belakang otot belakang yang ketat dan di otot antara tulang rusuk anda. Pegang stretch anda selama lima saat sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Ulangi bahagian regangan anda senaman sebanyak 10 kali, dua hingga tiga kali sehari.
Sambungan Lengan dan Kaki
IScoliosis.com mengesyorkan anda melakukan latihan lengan dan kaki pada bola latihan atau kestabilan bola untuk membantu menguatkan punggung dan memperbaiki postur anda. Mulailah latihan lengan dan kaki anda dengan hati-hati memusatkan pinggul anda pada bola latihan. Latihan bola harus menyokong hampir berat badan penuh anda. Dengan jari kaki kiri dan hujung jari kanan anda menghubungi lantai untuk keseimbangan dan sokongan, melanjutkan lengan kiri anda dan angkat tangan kiri anda ke tahap kepala anda. Pada masa yang sama anda mengangkat lengan kiri anda, angkat kaki kanan anda menggunakan otot gluteus maximus kanan sehingga kaki anda berada di paras punggung anda. Pegang pose anda selama tiga hingga empat saat sebelum menurunkan anggota badan anda dan ulangi latihan. Lakukan sebanyak 10 kali pengulangan sebelum menukar arah dan mengangkat anggota badan bertentangan anda untuk 10 ulangan lagi. Rehat selama 30 hingga 60 saat sebelum melakukan satu lagi sambungan lengan dan kaki. Lakukan sebanyak tiga set 10 ulangan pada kedua-dua belah badan anda. Bernafas semasa fasa menurun dan bernafas semasa fasa mengangkat.
