Sekiranya anda berhadapan dengan roll yang menjengkelkan itu di sebelah tali bra anda, anda tidak bersendirian: Ramai wanita bergelut dengan lemak bodoh. Walaupun anda tidak dapat melakukan senaman sampingan untuk menyasarkan tisu ekstra di kawasan itu, anda boleh memberi tumpuan kepada kehilangan lemak badan secara keseluruhan untuk membantu memerangi masalah yang menjengkelkan ini.
Petua
Tidak, tidak ada latihan menargetkan lemak bodoh. Sebaliknya, fokus pada memotong lemak badan secara keseluruhan melalui diet dan senaman dan pastikan anda memakai bra yang sesuai untuk badan anda.
Kenapa Pengurangan Tempat Tidak Bekerja
Semua orang menyimpan lemak sedikit berbeza; Walau bagaimanapun, pengurangan tempat, cuba menurunkan lemak di bahagian tertentu badan anda melalui senaman yang disasarkan, adalah mitos. Dengan kata lain, tidak semestinya melakukan latihan ketiak atau senaman semula lemak dan mengharapkan membakar lemak di sekitar payudara anda. Memberi tumpuan kepada seluruh badan (melalui senaman, latihan yang sengit dan makan dengan betul) adalah satu-satunya cara untuk benar-benar menumpahkan pound dan mengurangkan lemak.
Dalam satu artikel baru-baru ini yang diterbitkan di Washington Post , profesor pemakanan dan sains sukan Todd Miller di George Washington University, menyatakan bahawa "Lemak… adalah tenaga yang tersimpan. Ia mendapat direkrut sama rata dari seluruh tubuh anda dan dihantar ke otot untuk dibakar. " Untuk berjaya membakar lemak, maka, pergerakan seluruh badan (senaman yang menggunakan kumpulan otot yang lebih besar, seperti squats dan lunges) jauh lebih berkesan daripada, sebagai contoh, situps atau crunches.
Secara ringkas, pengurangan tempat tidak akan berfungsi, tetapi apa yang anda makan dan bagaimana anda bersenam dapat membantu mengurangkan lemak bodoh.
Menghapuskan Lemak Lemak Sampingan
Untuk berjaya membakar lemak badan secara keseluruhan (oleh itu mengurangkan ketiak atau lemak bodoh sampingan), sudah tiba masanya untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan. Membuat pilihan makanan yang betul dan meningkatkan jisim otot anda (dengan itu membakar lebih banyak kalori) melalui latihan kekuatan biasa adalah usaha yang penting.
Dalam kajian yang dipetik pada tahun 2018 oleh Harvard Health Publishing , penulis kajian mendapati bahawa sekatan diet yang teruk dan mengira kalori secara obsesif tidak semestinya pendekatan terbaik untuk penurunan berat badan. Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu memberi tumpuan untuk mengelakkan gula, lemak trans dan makanan yang diproses; makan kebanyakannya tumbuh-tumbuhan; dan membeli hanya kualiti, makanan keseluruhan berkhasiat (tiada pizza beku atau makan malam TV dibenarkan). Di samping itu, makan lima makanan kecil yang sihat sepanjang hari berbanding dengan tiga makanan besar dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori anda.
Latihan senaman, latihan kekuatan adalah penting ketika membakar lemak. Latihan interval dan kelas kem boot menawarkan cara terbaik untuk membakar lemak kerana ini melibatkan latihan intensiti tinggi yang berfungsi kumpulan otot utama anda. Cuba untuk tujuan sekurang-kurangnya tiga latihan seminggu untuk melihat hasilnya.
Pastikan Bra Anda Cabut
Akhir sekali, jika anda diganggu oleh pandangan lemak bodoh, penting untuk memastikan anda memakai bra yang betul. Jangan takut untuk berunding dengan bra profesional di mana sahaja anda membeli pakaian anda untuk menentukan saiz yang betul anda.
Menurut artikel 2019 di laman web Real Simple, terdapat beberapa cara anda boleh memastikan ukuran bra anda adalah betul: Bahagian belakang coli anda harus sejajar dengan bahagian hadapan, band itu patut muat dengan selesa di sekeliling badan anda (walaupun anda juga harus boleh meluncurkan jari di bawahnya) dan anda tidak boleh merasakan wayar menggali ke dalam kulit anda. Memakai bra yang dilengkapi dengan baik boleh membantu meminimumkan penampilan lemak bodoh sekali dan untuk semua.
