Mesin kopi bukanlah satu-satunya sumber kuasa anda. Semasa anda menunggu untuk membancuh kafein seterusnya anda, pertimbangkan untuk melakukan beberapa yoga untuk meningkatkan tenaga anda, meningkatkan fokus dan melawan keletihan - semuanya pada masa yang sama mengurangkan tekanan yang kadang-kadang dapat dicetuskan oleh kopi. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan tahap kortisol, hormon tekanan. Walau bagaimanapun, kesan ini boleh diatasi dengan memberi tumpuan kepada nafas dan pergerakan anda. Pusat Perubatan Integratif Thomas Jefferson University mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap kortisol. Masa untuk de-stress dan bangun dengan mempraktikkan apa-apa pose berikut semasa anda menunggu untuk minum kopi anda.
Mesin kopi bukanlah satu-satunya sumber kuasa anda. Semasa anda menunggu untuk membancuh kafein seterusnya anda, pertimbangkan untuk melakukan beberapa yoga untuk meningkatkan tenaga anda, meningkatkan fokus dan melawan keletihan - semuanya pada masa yang sama mengurangkan tekanan yang kadang-kadang dapat dicetuskan oleh kopi. Kafein telah dikaitkan dengan peningkatan tahap kortisol, hormon tekanan. Walau bagaimanapun, kesan ini boleh diatasi dengan memberi tumpuan kepada nafas dan pergerakan anda. Pusat Perubatan Integratif Thomas Jefferson University mendapati bahawa yoga membantu mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap kortisol. Masa untuk de-stress dan bangun dengan mempraktikkan apa-apa pose berikut semasa anda menunggu untuk minum kopi anda.
1. Berdiri Merpati Pose Dengan Meja (Eka Pada Rajakapotasana)
Lepaskan pinggul ketat dengan kegemaran pembukaan pinggul ini. Berdiri Pigeon memanjangkan flexor pinggul, membentang paha, punggung dan otot piriformis dan memanjangkan psoas dan pangkal paha. Walaupun Single Pigeon adalah yang paling biasa diamalkan di atas tanah, versi ini mungkin lebih sesuai untuk menunggu kopi anda untuk menyelesaikan bru. CARA MELAKUKAN: Berdiri dekat meja, meja atau kaunter dan tarik lutut kanan ke arah dada anda. Letakkan lutut kanan dan buku lali anda selari dengan dan di pinggir meja supaya lutut kanan anda berada di luar pinggul anda. Pastikan kaki kanan dibengkokkan dan tulang pinggul menghadap ke meja anda. Beristirahat di sini selama lima hingga 10 nafas dalam. Ulangi di sisi lain.
Lepaskan pinggul ketat dengan kegemaran pembukaan pinggul ini. Berdiri Pigeon memanjangkan flexor pinggul, membentang paha, punggung dan otot piriformis dan memanjangkan psoas dan pangkal paha. Walaupun Single Pigeon adalah yang paling biasa diamalkan di atas tanah, versi ini mungkin lebih sesuai untuk menunggu kopi anda untuk menyelesaikan bru. CARA MELAKUKAN: Berdiri dekat meja, meja atau kaunter dan tarik lutut kanan ke arah dada anda. Letakkan lutut kanan dan buku lali anda selari dengan dan di pinggir meja supaya lutut kanan anda berada di luar pinggul anda. Pastikan kaki kanan dibengkokkan dan tulang pinggul menghadap ke meja anda. Beristirahat di sini selama lima hingga 10 nafas dalam. Ulangi di sisi lain.
2. Berdiri Pose Log Fire Half (Ardha Agnistambhasana)
Pembuka pinggul ini mirip dengan variasi Berdiri Pigeon, tetapi anda menggunakan badan anda sebagai prop pergelangan kaki anda bukannya meja. Pose ini memanjangkan flexor pinggul, membentang paha, punggung dan otot piriformis dan memanjangkan psoas dan pangkal paha. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan jarak pinggang kaki. Bend lutut, keseimbangan di kaki kanan anda, ambil buku lali kiri dan letakkan di atas paha kanan anda tepat di atas lutut anda. Tekan lutut kiri ke arah tanah. Apabila anda mencari baki anda, bawa kedua telapak tangan ke sentuhan di tengah dada. Turunkan pinggul ke arah tanah lebih lagi merasakan peregangan pada pinggul kanan luar. Pegang lima hingga 10 nafas dalam. Ulangi di sisi lain.
Pembuka pinggul ini mirip dengan variasi Berdiri Pigeon, tetapi anda menggunakan badan anda sebagai prop pergelangan kaki anda bukannya meja. Pose ini memanjangkan flexor pinggul, membentang paha, punggung dan otot piriformis dan memanjangkan psoas dan pangkal paha. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan jarak pinggang kaki. Bend lutut, keseimbangan di kaki kanan anda, ambil buku lali kiri dan letakkan di atas paha kanan anda tepat di atas lutut anda. Tekan lutut kiri ke arah tanah. Apabila anda mencari baki anda, bawa kedua telapak tangan ke sentuhan di tengah dada. Turunkan pinggul ke arah tanah lebih lagi merasakan peregangan pada pinggul kanan luar. Pegang lima hingga 10 nafas dalam. Ulangi di sisi lain.
3. Stretch Sengit (Parsvottanasana)
Bendera ke hadapan tunggal ini memberikan regangan yang kuat di bahagian belakang kaki dan tulang belakang pada masa yang sama membuka sendi pinggul dan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dan langkah kaki kiri kembali tiga hingga empat kaki. Pastikan kaki kiri selari dengan tumit kiri. Ubah pinggang dengan menarik pinggul kiri anda sedikit ke hadapan dan pinggul kanan anda sedikit kembali. Menghembus nafas dan, pada menghembuskan nafas anda, engsel pada pinggul ke dalam lipat ke hadapan. Pastikan leher panjang dan dagu sedikit terselip. Lukis dahi ke lutut kanan anda. Ambillah dan letakkan hujung jari anda pada setiap sisi kaki kanan anda. Pegang tiga atau lebih nafas. Ulangi di sisi lain.
Bendera ke hadapan tunggal ini memberikan regangan yang kuat di bahagian belakang kaki dan tulang belakang pada masa yang sama membuka sendi pinggul dan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dan langkah kaki kiri kembali tiga hingga empat kaki. Pastikan kaki kiri selari dengan tumit kiri. Ubah pinggang dengan menarik pinggul kiri anda sedikit ke hadapan dan pinggul kanan anda sedikit kembali. Menghembus nafas dan, pada menghembuskan nafas anda, engsel pada pinggul ke dalam lipat ke hadapan. Pastikan leher panjang dan dagu sedikit terselip. Lukis dahi ke lutut kanan anda. Ambillah dan letakkan hujung jari anda pada setiap sisi kaki kanan anda. Pegang tiga atau lebih nafas. Ulangi di sisi lain.
4. Garland Pose (Malasana)
Ambil tangga dengan lebih mendalam. Garland pose bermanfaat untuk membuka pinggul dan mensasarkan otot, organ dan tisu lembut perut pelvis. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggang. Balikkan jari kaki anda dan bengkokkan lutut, menurunkan pantat anda ke lantai. Ambil lutut lebar sehingga mereka berada di atas jari kaki anda. Jika tumit anda mengangkat, gulunglah tuala atau selimut di bawahnya. Lukis badan anda ke hadapan dan letakkan siku anda di bahagian dalam lutut anda. Bawa tapak tangan anda ke dalam kedudukan doa. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Untuk melepaskan, bawakan jari anda ke lantai. Menghembus nafas, dan, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan meluruskan kaki untuk kembali ke berdiri.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMAmbil tangga dengan lebih mendalam. Garland pose bermanfaat untuk membuka pinggul dan mensasarkan otot, organ dan tisu lembut perut pelvis. BAGAIMANA UNTUK MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar daripada lebar pinggang. Balikkan jari kaki anda dan bengkokkan lutut, menurunkan pantat anda ke lantai. Ambil lutut lebar sehingga mereka berada di atas jari kaki anda. Jika tumit anda mengangkat, gulunglah tuala atau selimut di bawahnya. Lukis badan anda ke hadapan dan letakkan siku anda di bahagian dalam lutut anda. Bawa tapak tangan anda ke dalam kedudukan doa. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Untuk melepaskan, bawakan jari anda ke lantai. Menghembus nafas, dan, semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan meluruskan kaki untuk kembali ke berdiri.
5. Pose Pohon (Vrksasana)
Cari baki anda dengan pose Pokok. "Kedudukan tetap sepenuhnya didasarkan pada tumit, " kata yogi Vanda Scaravelli. "Simpan tumit yang kukuh di atas lantai dan bahagian-bahagian lain longgar dan ringan." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan tarik kesedaran anda ke tumit anda. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda, menjaga kaki kanan kuat. Bend lutut kiri dan letakkan kaki tunggal pada kaki anda atau paha bahagian atas. (Jangan letakkan kaki anda pada lutut anda.) Lukutkan lutut kiri anda untuk membuka pinggul kiri. Bawa tapak tangan bersama di depan dada anda. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Ulangi pada kaki yang lain.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMCari baki anda dengan pose Pokok. "Kedudukan tetap sepenuhnya didasarkan pada tumit, " kata yogi Vanda Scaravelli. "Simpan tumit yang kukuh di atas lantai dan bahagian-bahagian lain longgar dan ringan." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan tarik kesedaran anda ke tumit anda. Pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda, menjaga kaki kanan kuat. Bend lutut kiri dan letakkan kaki tunggal pada kaki anda atau paha bahagian atas. (Jangan letakkan kaki anda pada lutut anda.) Lukutkan lutut kiri anda untuk membuka pinggul kiri. Bawa tapak tangan bersama di depan dada anda. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Ulangi pada kaki yang lain.
6. Pokok Pokok Dengan Variasi Separuh Lotus (Variasi Vrksasana)
Mencari bergerak di luar pokok Pose? Mencabar keseimbangan dan fleksibiliti anda dengan variasi Tree ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda dan letakkan kaki kiri anda di atas kepingan paha bahagian kanan. Satu-satunya kaki kiri anda harus menghadap ke luar dan lutut anda harus menunjuk ke tanah. Lukis lutut kiri anda untuk membuka pinggul kiri. Bawa tapak tangan bersama di depan dada anda, pegangnya di atas kepala dan lebar bahu atau bungkus satu lengan di sekeliling punggung anda untuk merebut kaki kiri anda sambil mengekalkan pusat tangan kanan. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Lepaskan tangan anda dan ulangi di sebelah yang lain.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMMencari bergerak di luar pokok Pose? Mencabar keseimbangan dan fleksibiliti anda dengan variasi Tree ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, pergeseran berat badan anda ke kaki kanan anda dan letakkan kaki kiri anda di atas kepingan paha bahagian kanan. Satu-satunya kaki kiri anda harus menghadap ke luar dan lutut anda harus menunjuk ke tanah. Lukis lutut kiri anda untuk membuka pinggul kiri. Bawa tapak tangan bersama di depan dada anda, pegangnya di atas kepala dan lebar bahu atau bungkus satu lengan di sekeliling punggung anda untuk merebut kaki kiri anda sambil mengekalkan pusat tangan kanan. Tahan selama lima hingga 10 nafas. Lepaskan tangan anda dan ulangi di sebelah yang lain.
7. Berdiri bulan sabit (Indudalasana)
Dapatkan tenaga dengan peregangan yang mendalam ini untuk membuka sisi badan anda dan meningkatkan peredaran. CARA MELAKUKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki. Menghembus nafas dan sampai ke atas kepala anda, menjaga telapak tangan anda bersama-sama atau hubungkan jari ke cengkaman yang curam (jari indeks anda menunjuk dan ibu jari kembali). Bersantai bahu ke bawah dan belakang. Keluarkan dan gulung ke kanan sambil menekan pinggang kiri ke kiri tetapi mengekalkan berat badan di kedua-dua kaki. Dengan setiap penyedutan, sampai ke hujung jari dan mahkota kepala anda. Kurangkan bahagian atas badan ke arah tanah sedikit lebih jauh dengan setiap menghembus nafas. Lakukan ini sehingga enam nafas. Ulang di sisi lain.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMDapatkan tenaga dengan peregangan yang mendalam ini untuk membuka sisi badan anda dan meningkatkan peredaran. CARA MELAKUKAN: Berdiri dengan lebar pinggang kaki. Menghembus nafas dan sampai ke atas kepala anda, menjaga telapak tangan anda bersama-sama atau hubungkan jari ke cengkaman yang curam (jari indeks anda menunjuk dan ibu jari kembali). Bersantai bahu ke bawah dan belakang. Keluarkan dan gulung ke kanan sambil menekan pinggang kiri ke kiri tetapi mengekalkan berat badan di kedua-dua kaki. Dengan setiap penyedutan, sampai ke hujung jari dan mahkota kepala anda. Kurangkan bahagian atas badan ke arah tanah sedikit lebih jauh dengan setiap menghembus nafas. Lakukan ini sehingga enam nafas. Ulang di sisi lain.
8. Kerusi Pose (Utkatasana)
Squatting adalah salah satu pose yang paling kuat yang boleh anda lakukan untuk membangkitkan badan anda dan menguatkan kekuatan anda. Kursi pose mensasarkan kaki dan otot lengan anda dan merangsang jantung dan diafragma. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki bersama (atau, untuk pemula, pinggul lebar selain). Ambillah dan lekapkan bahagian atas lengan sambil memanjangkan tulang belakang. Keluarkan dan bengkokkan lutut anda untuk membawa paha anda sejajar dengan lantai. Beralih berat anda ke tumit anda. Angkat dada dan lekas melalui jari. Jangan bahaskan bahu anda. Condong pelvis anda supaya titik ekor ke arah tanah. Pegang sehingga empat nafas.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMSquatting adalah salah satu pose yang paling kuat yang boleh anda lakukan untuk membangkitkan badan anda dan menguatkan kekuatan anda. Kursi pose mensasarkan kaki dan otot lengan anda dan merangsang jantung dan diafragma. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki bersama (atau, untuk pemula, pinggul lebar selain). Ambillah dan lekapkan bahagian atas lengan sambil memanjangkan tulang belakang. Keluarkan dan bengkokkan lutut anda untuk membawa paha anda sejajar dengan lantai. Beralih berat anda ke tumit anda. Angkat dada dan lekas melalui jari. Jangan bahaskan bahu anda. Condong pelvis anda supaya titik ekor ke arah tanah. Pegang sehingga empat nafas.
9. Berdiri Lipat Hadapan (Uttanasana)
Beri hamstring, betis, pinggul dan lumbar tulang belakang regangan sengit dan gantung terbalik untuk sedikit. Melangkah Melangkah Lipat membawa darah segar ke otak, meningkatkan penghadaman dan merangsang hati dan buah pinggang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri bersama kaki anda, menyentuh jari kaki. Tarik nafas dan angkat ke atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, engsel di pinggul dengan lengan memanjang ke hadapan untuk kali ganda. Pastikan kaki lurus jika punggung anda kuat. Bawa tangan ke lantai di sebelah kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, kemudian sentuh hujung jari anda ke tanah dengan lutut anda sedikit bengkok. Tinggal di sini selama lima nafas dalam.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMBeri hamstring, betis, pinggul dan lumbar tulang belakang regangan sengit dan gantung terbalik untuk sedikit. Melangkah Melangkah Lipat membawa darah segar ke otak, meningkatkan penghadaman dan merangsang hati dan buah pinggang. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri bersama kaki anda, menyentuh jari kaki. Tarik nafas dan angkat ke atas kepala anda. Semasa anda menghembus nafas, engsel di pinggul dengan lengan memanjang ke hadapan untuk kali ganda. Pastikan kaki lurus jika punggung anda kuat. Bawa tangan ke lantai di sebelah kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, kemudian sentuh hujung jari anda ke tanah dengan lutut anda sedikit bengkok. Tinggal di sini selama lima nafas dalam.
10. Berdiri Lipat Dengan Pembuka Bahu (Uttanasana Variasi)
Ini variasi Standing Forward Lipat juga membawa darah ke otak sambil meregangkan hambatan, betis, pinggul dan tulang belakang lumbar. Bagaimanapun, versi ini melibatkan tangan di belakang anda untuk membuka bahu dan dada. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri bersama kakimu dan jari kaki yang menyentuh. Pegang tangan anda di belakang punggung anda. Menghembus dan buka dada anda sambil memerah bilah bahu bersama-sama. Semasa anda menghembus nafas, engsel pada pinggul dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Pastikan kaki lurus jika punggung anda kuat. Pindahkan kepala ke arah paha anda apabila anda sampai ke atas di atas (atau sejauh mana ia boleh pergi tanpa ketegangan). Tinggal di sini selama lima nafas dalam.
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMIni variasi Standing Forward Lipat juga membawa darah ke otak sambil meregangkan hambatan, betis, pinggul dan tulang belakang lumbar. Bagaimanapun, versi ini melibatkan tangan di belakang anda untuk membuka bahu dan dada. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri bersama kakimu dan jari kaki yang menyentuh. Pegang tangan anda di belakang punggung anda. Menghembus dan buka dada anda sambil memerah bilah bahu bersama-sama. Semasa anda menghembus nafas, engsel pada pinggul dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Pastikan kaki lurus jika punggung anda kuat. Pindahkan kepala ke arah paha anda apabila anda sampai ke atas di atas (atau sejauh mana ia boleh pergi tanpa ketegangan). Tinggal di sini selama lima nafas dalam.
Apa pendapat kamu?
Bagaimanakah anda terus bergerak sepanjang hari? Apa yang anda fikir anda akan cuba sambil menunggu kopi untuk dimasak? Berapa banyak pukulan yang anda dapat memerah pada masa ini? Apa pukulan lain yang anda fikir akan menjadi baik untuk senarai ini? Bukankah bau kopi segar semasa anda menumpukan perhatian pada nafas anda? Kongsi pendapat, pengalaman dan kegemaran anda dengan komuniti Livestrong.com dalam ulasan di bawah!
Kredit: Huraikan Fauna / LIVESTRONG.COMBagaimanakah anda terus bergerak sepanjang hari? Apa yang anda fikir anda akan cuba sambil menunggu kopi untuk dimasak? Berapa banyak pukulan yang anda dapat memerah pada masa ini? Apa pukulan lain yang anda fikir akan menjadi baik untuk senarai ini? Bukankah bau kopi segar semasa anda menumpukan perhatian pada nafas anda? Kongsi pendapat, pengalaman dan kegemaran anda dengan komuniti Livestrong.com dalam ulasan di bawah!
