Anda tahu perasaan itu: Jam pukul 2 petang, dan anda hampir tidak boleh memilih kepala anda di luar meja. Naluri pertama anda mungkin menjangkau secawan kopi atau minuman tenaga, tetapi perlahan. Keletihan yang anda rasa mungkin disebabkan penurunan dalam gula darah, yang tidak boleh diperbetulkan dengan kafein. Walaupun cawan Joe boleh memberi anda pecah tenaga yang cepat, anda perlu bekerja membetulkan tahap gula darah anda.
Pembaikan segera
Apabila paras gula darah anda turun, matlamat utama adalah untuk mendapatkannya kembali secepat mungkin. Makanan yang mengandungi gula mudah diserap dan meningkatkan paras gula darah dengan cepat, sementara makanan yang kaya dengan protein dan lemak mempunyai kesan yang lebih perlahan pada kadar glukosa. Capai epal kecil, oren kecil, separuh pisang, 15 buah anggur atau dua sudu kismis. Semua makanan ini mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat. Jika selepas 15 minit anda masih berasa letih dari gula darah rendah, makan hidangan lain.
Penuhkan
Kerana karbohidrat kebanyakannya mudah, bahawa epal tidak akan meninggalkan anda merasa kenyang selama bertahun-tahun. Setelah gula darah anda stabil dan anda merasa sedikit lebih bertenaga, makan makanan atau makanan ringan yang mengandungi lemak dan protein. Makronutrien ini membantu mengekalkan gula darah anda dengan mantap dan memegang anda sehingga keesokan harinya anda makan. Pilih sandwic turkey dengan alpukat pada roti gandum atau segelintir mete.
Auns Pencegahan
Seperti kata pepatah, "satu daripada pencegahan bernilai satu paun penawar." Adalah lebih baik mengikuti diet yang akan menghalang paras gula darah anda daripada menurun pada waktu petang, dan bukannya cuba membetulkan tahap gula darah sebaik sahaja ia rendah. Dr Alicia Stanton, pakar dalam kesihatan wanita, mengesyorkan makan makanan kecil setiap 2 hingga 3 jam. Makanan ini harus terdiri daripada protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, dan karbohidrat kompleks, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, quinoa, kacang atau kacang-kacangan. Mulakan hari anda dengan sarapan serat yang tinggi, seperti oat, setiap hari.
Kata-Kata Perhatian
Sekiranya gula darah jatuh anda mengalami pada siang hari adalah berkaitan dengan diabetes, bercakap dengan doktor anda tentang gejala anda. Apabila anda menghidap diabetes, jatuh gula dalam darah boleh mengancam nyawa. Hipoglisemia boleh menyebabkan pengsan, rampasan atau koma. Anda mungkin memerlukan pelarasan untuk pelan makan anda atau ubat-ubatan anda yang ditetapkan.
