Berjalan, berjalan, boling dan makan dan tidur adalah semua aktiviti yang membakar kalori. Semua yang anda lakukan, sebenarnya, membakar kalori. Faktor utama dalam kehilangan, atau memperoleh, beratnya melibatkan mengimbangi jumlah kalori yang anda makan dengan jumlah kalori yang dibakar - walaupun anda membakarnya duduk di kerusi atau berjalan di sekitar rumah.
Kalori
Kalori adalah unit ukuran untuk tenaga haba. Menurut ahli diet berdaftar Flavia Herzog, MA, RD, kalori adalah berapa banyak tenaga yang diperlukan untuk meningkatkan 1 gram air dengan 1 darjah Celcius. Tenaga yang dihasilkan apabila anda mengambil kalori membuat bahan bakar tubuh anda, banyak cara yang sama seperti bahan bakar gas kereta. Anda memerlukan sejumlah kalori untuk menjaga aliran darah anda, pemikiran otak anda dan fungsi badan anda. Ini dipanggil Kadar Metabolik Rehat, dan ia menyumbang kira-kira 60 peratus daripada kalori yang dibakar setiap hari.
Kalori harian
Herzog menganggarkan bahawa, jika anda seorang yang biasa, anda perlu makan antara 1, 000 dan 1, 400 kalori setiap hari untuk menjalankan badan anda melakukan apa-apa. Jika anda bergerak sedikit, maka anda perlu makan tambahan 400 hingga 600 kalori setiap hari. Herzog memberi amaran bahawa ini adalah angka umum, dan hanya seorang ahli diet yang terlatih boleh menasihati anda tentang keperluan kalori harian tertentu anda.
Duduk
Menurut Panduan Makan Sihat, duduk membakar kira-kira 75 kalori setiap jam. Jumlah kalori sebenar yang dibakar, sememangnya bergantung kepada komposisi tubuh, berat badan dan metabolisme. Membaca buku semasa duduk membakar 112 kalori sejam untuk 190 lb. lelaki. A 163-lb. bun wanita 96 kalori per jam. Untuk menentukan nombor yang akan dibakar pada hari duduk, kalikan angka tersebut dengan jumlah jam di hari anda
Berjalan di Sekeliling Rumah
Jumlah kalori yang akan dibakar dalam 1 jam berjalan di rumah anda, jika anda berusia 190 tahun. lelaki, adalah 172. Jika anda seorang 163-lb. wanita, anda akan membakar 148 kalori. Sekiranya anda mempunyai tangga, anda akan membakar 259 kalori sejam berjalan di tingkat bawah jika anda seorang 193-lb. lelaki, dan 222 kalori jika anda adalah 163-lb. wanita.
