Menentukan pengambilan kalori harian anda adalah proses kompleks yang berbeza dari orang ke orang. Kalori yang diperlukan untuk lelaki 6 kaki mungkin sama sekali berbeza dengan lelaki atau wanita lain yang tinggi.
Petua
Jumlah kalori harian yang anda perlukan bergantung pada matlamat anda, bentuk badan, saiz badan dan tahap aktiviti.
Kalori untuk 6 Lelaki Tall
Menganggarkan kadar metabolisma berehat untuk lelaki 6 kaki tinggi mudah dengan kalkulator dalam talian, tetapi bilangannya tidak semestinya tepat. Akademi Perubatan Sukan Negara menawarkan kalkulator mudah yang boleh anda gunakan. Alat dalam talian ini biasanya menganggarkan kadar metabolik berehat dan perbelanjaan tenaga anda, kemudian memberikan matlamat kalori.
Kadar metabolisme berehat adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari pada rehat. Ia merangkumi semua tenaga yang diperlukan untuk anda bernafas, kerana organ anda berfungsi dan untuk darah bergerak melalui badan anda. Nombor ini menyumbang sebahagian besar kalori yang dibakar dalam sehari.
Perbelanjaan tenaga anda pada umumnya merupakan perkiraan kasar jumlah kalori yang dibakar setiap hari di atas kadar metabolisme anda. Nombor akaun untuk setiap latihan yang anda lakukan, serta tugas mudah seperti membersihkan hidangan dan berjalan ke atau dari tempat kerja.
Mengira Keperluan Kalori
Salah satu rumusan yang paling banyak digunakan untuk mengukur kadar metabolisme berehat adalah persamaan Harris-Benedict. Ia menggunakan ketinggian, berat badan, umur dan jantina anda untuk menentukan nombor ini.
Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 30 tahun yang berdiri 6 'tinggi dan berat £ 200 membakar kira-kira 2, 013 kalori sehari berehat. Ukuran tubuh dan bentuk memainkan peranan yang besar, sehingga anda dapat mengharapkan pengambilan kalori untuk wanita 4'11 berbeda dari itu untuk seorang lelaki yang tinggi 6 '.
Apabila anda menambah aktiviti di atas itu, jumlah kalori terbakar dalam satu hari naik. Jadual dari Harvard Health memberikan anggaran kalori yang dibakar selama 30 minit dari pelbagai aktiviti di tiga berat badan yang berlainan. Sebagai contoh, lelaki berusia 185 paun membakar 266 kalori dalam 30 minit latihan berat badan berbanding 400 kalori pada jurulatih elips. Anggaran seperti ini boleh memberi anda idea tentang berapa banyak kalori yang anda terbakar dari latihan anda.
Kaunter langkah beberapa juga memberi anda anggaran berapa banyak kalori yang dibakar daripada aktiviti berdasarkan sejauh mana anda berjalan pada hari tertentu. Anda mungkin tidak menyedari betapa sedikit atau berapa banyak yang anda berjalan sepanjang hari sehingga anda mengesannya.
Masalah dengan menggunakan persamaan anggaran ialah terdapat lebih banyak pemboleh ubah dalam menentukan berapa banyak kalori yang anda obor setiap hari daripada ketinggian, berat dan umur.
Sebagai contoh, jisim bebas lemak, yang mewakili berat ligamen, tulang, otot, tendon dan organ dalaman anda, adalah faktor yang besar dalam jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Oleh kerana nombor ini tidak semestinya mencerminkan ketinggian, perbezaan antara dua lelaki pada usia yang sama, ketinggian dan berat badan boleh berbeza. Satu boleh mempunyai lebih banyak otot dan seseorang boleh mempunyai lebih banyak lemak.
Menurut kajian kecil 30 orang yang diterbitkan pada September 2016 dalam Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , persamaan Harris-Benedict tidak sepenuhnya tepat untuk individu karena tidak memperhitungkan perbedaan dalam bebas lemak jisim antara manusia. Perbezaan itu boleh jadi penting.
Pertimbangkan Matlamat Anda
Bergantung pada matlamat anda, keperluan kalori anda mungkin beralih. Sebaik sahaja anda mempunyai anggaran kasar bilangan harian kalori yang dibakar dari metabolisme berehat anda dan apa-apa aktiviti yang anda lakukan, anda boleh menentukan berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan.
Jika anda cuba memakai pound, anda perlu makan di atas nombor itu - dan sebaliknya jika anda mahu menurunkan berat badan. Ini dipanggil keseimbangan tenaga, dan ia adalah formula yang boleh dipercayai untuk mendapatkan atau kehilangan berat badan mengikut kajian Mac 2017 yang diterbitkan dalam Punca dan Kawalan Kanser . Walau bagaimanapun, kerana persamaan anggaran tidak sepenuhnya tepat, anda harus menggunakan satu lagi ukuran pengukuran untuk menjejaki kemajuan anda.
Anda boleh menggunakan skala atau peranti pengukuran lemak badan tangan untuk ukuran yang lebih tepat. Pakaian juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan maklum balas mengenai kemajuan anda. Cara seluar atau kemeja anda akan memberi petunjuk mengenai arah yang anda jalani, dan bukan bergantung kepada formula kalori yang tidak tepat.
