Apabila usia wanita, metabolisme mereka melambatkan, yang bermakna lemak cenderung untuk mengumpul kecuali mereka sangat aktif dan makan diet kalori yang sangat rendah. Selepas menopaus, lemak cenderung untuk mengumpul di sekitar tengah, berbanding dengan kaki atau lengan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil langkah pencegahan dengan diet dan senaman untuk meminimumkan atau mengelakkan penyebaran usia pertengahan.
Dua Jenis Lemak
Apabila anda berfikir tentang lemak perut, anda mungkin berfikir tentang gulung lemak yang anda boleh memerah dengan tangan anda. Itu dipanggil lemak subkutan, kerana ia terletak tepat di bawah kulit. Kebimbangan kesihatan yang lebih besar adalah lemak mendalam, yang berkumpul di sekitar organ-organ di bahagian tengah anda. Lemak visceral sangat dikaitkan dengan risiko kardiovaskular dan diabetes. Genetik dan hormon mungkin memainkan peranan terbesar sama ada anda cenderung untuk mengumpul banyak lemak pendengaran, kerana diet dan senaman hanya boleh memberi sedikit kesan pada lemak penderita, walaupun mereka dapat mempengaruhi berapa banyak lemak subkutan yang berkumpul di sekitar tengah anda.
Perubahan Pemakanan
Wanita boleh kehilangan lemak perut dengan membuat beberapa perubahan penting dalam diet mereka, seperti bahagian yang lebih kecil dan mengurangkan pengambilan kalori harian. Berfikir tentang berapa banyak yang biasanya anda makan semasa makan malam, contohnya, dan mula mengambil sedikit kurang, terutamanya makanan seperti pasta, roti dan pencuci mulut. Berat badan adalah semua tentang kurang kalori yang diambil daripada yang dibakar, jadi mula mengira kalori dan lihat di mana anda boleh mengurangkan. Petua diet lain untuk membantu wanita kehilangan lemak perut termasuk mengurangkan penggunaan lemak tepu dan menggantikannya dengan lemak tak tepu. Juga, gantikan karbohidrat mudah, seperti pasta tepung putih dan soda, dengan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Latihan Lebih
Latihan pembakaran lemak setiap hari, seperti berjalan cepat atau berjoging, akan membantu mengurangkan berat badan anda. Tetapi jika anda cenderung untuk mengumpul lemak di bahagian tengah anda, itu mungkin merupakan kawasan di mana anda mula melihat pengurangan awal sebaik sahaja anda mula bersenam. Anda juga boleh melakukan beberapa latihan sasaran perut yang mungkin tidak akan segera membakar lemak di sekeliling tengah, tetapi akan nada otot perut anda untuk membantu meratakan perut anda. Satu senaman yang bernilai cuba dikenali sebagai "perut kosong." Untuk memulakan, dapatkan semua empat dan biarkan perut anda hangat semasa anda menarik nafas panjang. Selepas anda menghembuskan nafas, tarikkan perut anda seolah-olah anda cuba menolak pushbutton anda ke arah tulang belakang anda dan tahan selama 10 saat. Lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali. Anda harus merasakan pengetatan di sekeliling pinggang seperti yang anda pegang dalam perut anda.
Dapatkan sokongan
Untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya, anda mungkin perlu mengelilingi diri anda dengan orang yang menyokong. Mendaftar keluarga anda dalam pendekatan yang lebih sihat untuk makan adalah idea yang hebat dan akan membayar dividen untuk semua orang. Pasangan atau rakan kongsi dengan bahagian yang lebih kecil, makanan yang sihat dan senaman yang lebih banyak boleh membantu anda dalam perjalanan. Kumpulan sokongan setempat, terutamanya kumpulan wanita sahaja, juga boleh membantu memastikan anda memberi tumpuan kepada matlamat anda. Doktor anda atau hospital tempatan anda mungkin mempunyai maklumat mengenai kumpulan sokongan. Lihat jika doktor anda akan menetapkan perkhidmatan ahli diet berdaftar yang boleh membantu anda memperbaiki diet anda dengan cara yang membolehkan anda menikmati makanan yang lazat, tetapi sihat.
