Penurunan kaki adalah keadaan yang menjadikannya sukar untuk mengangkat bahagian depan kaki, yang sering menyebabkan ia menyeret dan menyebabkan rasa sakit atau ketidakselesaan ketika berjalan. Keadaan ini disebabkan oleh kelemahan otot pergelangan kaki dan di atas kaki, yang boleh disebabkan oleh gangguan neurologi atau anatomi jangka sementara atau lebih panjang. Kolaborasi Cochrane - sumber dalam talian antarabangsa untuk membantu membuat keputusan yang tepat tentang penjagaan kesihatan - mencadangkan bahawa latihan tertentu untuk menguatkan otot kaki dan pergelangan kaki dan meningkatkan fleksibiliti dapat meningkatkan fungsi kaki yang terkena dalam beberapa kes. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan untuk keadaan ini sebelum memulakan apa-apa bentuk rawatan atau pemulihan.
Putaran buku lali
Duduk terus dengan belakang disokong oleh kerusi dan menaikkan satu kaki di udara, kata Osteopathclinic.com. Perlahan-lahan bertukar kaki ke dalam sejauh yang anda boleh dan tahan selama beberapa saat kemudian putarkannya keluar dan tahan. Ulangi enam kali pada kedua-dua kaki. Osteopathclinic.com mencadangkan menambah berat pergelangan kaki untuk meningkatkan kekuatan otot. Anda juga boleh melakukan putaran pergelangan kaki penuh, enam kali mengikut arah jam dan kemudian mengikut arah jam, pada kedua-dua kaki.
Rock Toe-to-Heel
Osteopathclinic.com mengatakan untuk berdiri dengan tangan anda di meja atau dinding untuk sokongan dan bangkit di jari kaki anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 saat kemudian turunkan tumit anda dan batu kembali ke atasnya supaya jari kaki anda berada di udara dan anda merasakan peregangan pada otot betis anda. Pegang kedudukan ini selama 6 saat kemudian ulang keseluruhan urutan enam kali.
Ujian Penyelidikan Toe
Majalah kecergasan, Ayushveda.com, mengatakan untuk menempatkan beberapa guli di lantai dan cuba untuk mengambilnya dengan jari kaki anda. Ini akan membantu meningkatkan ketangkasan dan kekuatan otot-otot kecil di kaki anda.
Menguatkan dan Stretch
Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda kemudian lenturkan kaki anda supaya jari kaki anda bergerak ke arah badan anda dan tumit anda mengangkat tanah, kata Ayushveda.com. Tahan selama kira-kira 5 saat kemudian langkahkan kaki anda ke arah yang bertentangan dan kirakan kaki curl di bawah sama seperti yang anda boleh. Tahan selama 5 saat dan ulangi pergerakan penuh sebanyak mungkin.
