Di luar kalori terbakar, senaman basikal bergerak berfungsi pinggul, lutut dan buku lali anda. Tetapi pembakaran tidak bersin pada - anda akan menumpahkan sekurang-kurangnya dua kali ganda dengan senaman basikal yang baik berbanding berjalan pantas, menurut Harvard Health Publishing.
Sudah tentu, jumlah kalori yang dibakar pada basikal bergerak berbeza-beza, bergantung kepada beberapa faktor, tetapi manfaat luas seperti daya tahan yang meningkat, kesihatan jantung yang lebih baik dan tahap tekanan yang berkurang dapat dirasai di seluruh papan, memberi anda banyak alasan untuk mendapatkan pedal anda.
Petua
Variabel penting, tetapi secara umum, ia tidak biasa membakar lebih daripada 300 kalori dalam 30 minit pada basikal senaman.
Kalori Dibakar: Purata Bike Stationary
Walaupun keadaan setiap individu dan keputusan penurunan berat badan terikat untuk berubah, anda boleh melihat kalori yang dibakar pada basikal tanpa henti dari segi beberapa purata yang bereputasi. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard di Sekolah Perubatan Harvard, seorang lelaki yang berusia 155 paun yang menunggang motosikal selama 30 minit dengan basikal menembusi kira-kira 391 kalori.
Garis anggaran Harvard cukup baik dengan data dari Majlis Amerika pada Latihan juga. Menurut ACE, orang yang berusia 155-pound itu membakar kira-kira 421 kalori setiap 30 minit berbasikal dengan kelajuan 16 hingga 19 batu sejam, kelajuan perlumbaan yang sangat baik yang sangat penting.
Untuk meletakkan angka tersebut dalam konteks, peraturan umum untuk kehilangan 1 paun berat badan adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 3, 500 kalori (ingat, kalori adalah ukuran tenaga , bukan berat badan atau pemakanan). Anda boleh melakukannya dengan cara yang sihat dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori dan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dengan 250 kalori sehari selama tujuh hari, misalnya.
Sudah tentu, anggaran purata ini hanya satu keping kecil daripada kemungkinan spektrum yang lebih besar. Jantina, umur, berat badan, komposisi badan dan kadar metabolisme anda, antara faktor lain, semuanya mempengaruhi bagaimana anda membakar kalori, seperti yang dinyatakan oleh Clinic Mayo.
Apabila bekerja pada basikal tanpa henti, seperti halnya dengan latihan latihan kardio dan latihan lain, jangka masa dan keamatan aktiviti juga mempunyai kesan yang signifikan terhadap pembakaran kalori anda.
Pembolehubah Calorie-Burn
Walaupun ia adalah mustahil untuk menampung setiap kemungkinan hasil daripada jumlah kalori yang dibakar pada basikal tanpa henti, ia patut menyelam ke dalam beberapa pembolehubah biasa dan bagaimana ia mempengaruhi keputusan anda.
Hanya dari segi berat badan, unjuran Harvard meletakkan pembakaran kalori untuk setengah jam bertenaga pada basikal bersandar pada 315 kalori untuk orang 125 paun dan 466 kalori untuk orang 185 paun - untuk konteks, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit letakkan purata berat seorang wanita Amerika pada 170.5 pound, dengan lelaki purata yang mencatatkan pada £ 197.8.
Perbezaan ini disebabkan oleh fakta bahawa orang yang lebih berat atau mereka yang mempunyai lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Sekarang cuba turun dan rampingkan intensiti senaman. Menggunakan Majlis Amerika mengenai Kaunter Kalori Kegiatan Fizikal Latihan, berikut adalah beberapa anggaran hasil bagi setengah jam berbasikal dengan berat dan intensiti badan yang berlainan, mulai dari pedal santai Ahad hingga ke kelajuan perlumbaan yang lebih sengit:
- 125 pound pada 5.5 mph: 113 kalori
- 155 pon pada 5.5 mph: 140 kalori
- 185 paun pada 5.5 mph: 167 kalori
- 125 pound pada 12 hingga 13 mph: 226 kalori
- 155 pound pada 12 hingga 13 mph: 281 kalori
- 185 paun pada 12 hingga 13 mph: 335 kalori
- 125 pound pada 16 hingga 19 mph: 340 kalori
- 155 pon pada 16 hingga 19 mph: 421 kalori
- 185 paun pada 16 hingga 19 mph: 503 kalori
Tempoh latihan akan menjadi faktor juga. Menggunakan angka ACE dan purata berat badan CDC, satu sesi seharian pada basikal senaman untuk orang yang berumur 170 paun pada kelajuan sederhana kira-kira 12 hingga 13 mph membakar kira-kira 616 kalori manakala seorang 197 paun membakar 714 kalori.
Kelas berputar intensiti tinggi berlangsung sekitar 45 minit; melekat dengan berat yang sama, yang membakar pada kira-kira 690 kalori atau 803 kalori. Dalam apa jua keadaan, itu latihan yang bagus.
Pedal Cara Anda untuk Kesihatan
Berolahraga pada basikal tanpa henti pasti memberikan pembakaran kalori yang dihormati, tetapi itu bukan semua yang baik. Sebagai senaman kardiovaskular pepejal, ia berfungsi sama ada jantung dan paru-paru anda. Latihan aerobik seperti ini juga memberi manfaat kepada otak dan saluran darah anda, dan juga dapat meningkatkan mood umum anda melalui pembebasan bahan kimia yang dikenali sebagai endorfin, menurut MensLine Australia.
Bercakap tentang mood, MensLine terus memperhatikan bahawa pakej berbasikal juga memberi manfaat kesihatan mental. Sebagai tambahan kepada endorfin, peningkatan aliran darah menggalakkan pembebasan penggalak mood seperti dopamin, norepinephrine dan serotonin. Ini membantu mengurangkan tekanan, kemurungan dan kecemasan sambil meningkatkan harga diri. Menunggang tetap juga boleh meningkatkan irama sirkadian anda, membuat tidur malam yang lebih baik, dan membina sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk ingatan yang berminat.
Masih tidak dijual? Latihan tetap pada basikal latihan dapat meningkatkan ketahanan dan keseimbangan harian Anda, yang mempengaruhi seberapa baik Anda berjalan, berdiri dan naik tangga, kata Harvard Health Publishing. Malah, kajian mengenai 38 pesakit strok yang diterbitkan dalam edisi November 2015 Jurnal Sains Terapi Fizikal mendapati bahawa latihan berbasikal pegun berpotensi meningkatkan kedua-dua keseimbangan dan keupayaan berjalan.
Sebagai senaman rendah, basikal berbasikal mudah di sendi. Lebih daripada itu, rintangan menolak terhadap pedal membantu meningkatkan kepadatan tulang dalam jangka panjang.
Oleh kerana berbasikal dalaman (dan luaran) adalah pembina kekuatan rendah badan, ia juga boleh digunakan sebagai alat pemulihan bagi mereka yang mengalami masalah lutut, pinggul atau ortopedik yang lain. Semasa bersepeda di luar dan melompat pada basikal stesen berkongsi set faedah tubuh yang sama, basikal stasioner menawarkan pengalaman yang lebih mudah dikawal, disesuaikan dan seringkali lebih mudah didekati.
