Satu keping kek hari jadi yang tersisa di dapur pejabat, beberapa gelas kentang goreng semasa permainan besar, bar gula-gula untuk "rangsangan tenaga" sebelum tarikh akhir di tempat kerja - snek boleh mendapatkan yang terbaik walaupun yang paling baik- berniat dieter. Dari tekanan dan kebosanan hingga kehausan dan gula darah rendah, terdapat banyak sebab yang membawa kepada orang-orang makan antara sesak. Sama ada anda seorang tukang masak tengah malam atau tengah malam, baca lanjut untuk mengetahui beberapa cara yang berkesan untuk mengelakkan snek yang tidak sihat.
Satu keping kek hari jadi yang tersisa di dapur pejabat, beberapa gelas kentang goreng semasa permainan besar, bar gula-gula untuk "rangsangan tenaga" sebelum tarikh akhir di tempat kerja - snek boleh mendapatkan yang terbaik walaupun yang paling baik- berniat dieter. Dari tekanan dan kebosanan hingga kehausan dan gula darah rendah, terdapat banyak sebab yang membawa kepada orang-orang makan antara sesak. Sama ada anda seorang tukang masak tengah malam atau tengah malam, baca lanjut untuk mengetahui beberapa cara yang berkesan untuk mengelakkan snek yang tidak sihat.
1. Sikat gigi anda
Mungkin ada banyak aktiviti yang biasanya anda elakkan sebelum makan, tetapi memberus gigi anda mungkin di bahagian atas senarai. Ubat gigi jauh dari pembuka selera yang menggiurkan. Ia mungkin selamat untuk mengandaikan bahawa tidak ada apa-apa yang terasa sesuai dengan kesegaran gigi baru, jadi biarlah itu berfungsi dengan kelebihan anda jika anda cuba mengelakkan snek. Apabila anda merasakan keinginan untuk merebut bar gula-gula atau beg kerepek, capai berus gigi anda. Kedua-dua skala anda dan doktor gigi anda akan terima kasih.
Mungkin ada banyak aktiviti yang biasanya anda elakkan sebelum makan, tetapi memberus gigi anda mungkin di bahagian atas senarai. Ubat gigi jauh dari pembuka selera yang menggiurkan. Ia mungkin selamat untuk mengandaikan bahawa tidak ada apa-apa yang terasa sesuai dengan kesegaran gigi baru, jadi biarlah itu berfungsi dengan kelebihan anda jika anda cuba mengelakkan snek. Apabila anda merasakan keinginan untuk merebut bar gula-gula atau beg kerepek, capai berus gigi anda. Kedua-dua skala anda dan doktor gigi anda akan terima kasih.
2. Elakkan Mencuri Makanan Media Sosial
Feed Facebook, Instagram,, Snapchat dan Twitter dibanjiri dengan jawatan keluarga dan rakan-rakan bangga dari makan malam dan pencuci mulut dekaden mereka. Dan setiap kali anda menonton rancangan TV kegemaran anda, rasanya seolah-olah separuh daripada iklan itu berkaitan dengan makanan. Satu kajian tahun 2009 oleh Yale University mendapati hubungan yang kuat antara peningkatan makanan ringan dan risiko penambahan berat badan pada orang dewasa dan kanak-kanak yang terdedah kepada makanan. Oleh itu, untuk mengelakkan pencerobohan, gunakan hak anda untuk menggunakan alat kawalan jauh, tatal ke halaman, atau cabut sepenuhnya sehingga kehabisan bau hinggap.
Feed Facebook, Instagram,, Snapchat dan Twitter dibanjiri dengan jawatan keluarga dan rakan-rakan bangga dari makan malam dan pencuci mulut dekaden mereka. Dan setiap kali anda menonton rancangan TV kegemaran anda, rasanya seolah-olah separuh daripada iklan itu berkaitan dengan makanan. Satu kajian tahun 2009 oleh Yale University mendapati hubungan yang kuat antara peningkatan makanan ringan dan risiko penambahan berat badan pada orang dewasa dan kanak-kanak yang terdedah kepada makanan. Oleh itu, untuk mengelakkan pencerobohan, gunakan hak anda untuk menggunakan alat kawalan jauh, tatal ke halaman, atau cabut sepenuhnya sehingga kehabisan bau hinggap.
3. Letakkan Cravings Anda dalam "Time Out"
Ambil 10. Dorongan untuk snek kadang-kadang tidak berkaitan dengan kelaparan. Makanan mungkin cara untuk "menelan" banyak perasaan - kebosanan, kesedihan, tekanan, kebimbangan dan banyak lagi. Rima Kleiner, MS, RD, pakar pemakanan dan perunding kesihatan, mencadangkan bertanya kepada diri anda sendiri jika anda benar-benar lapar ketika keinginan makanan tidak sihat dan kemudian memberi anda sedikit masa. Cuba mengambil masa 20 minit berjalan kaki atau hanya mengubah pemandangan anda. Pergi ke bilik yang berbeza, mendengar muzik, naik tangga. Kuncinya mengubah tumpuan anda dan kemudian menyesuaikan diri untuk melihat apakah anda benar-benar merasakan sensasi lapar. Jika, selepas semua itu, anda masih lapar, cuba minum segelas air. Kadang-kadang dahaga datang menyamar sebagai kelaparan.
Ambil 10. Dorongan untuk snek kadang-kadang tidak berkaitan dengan kelaparan. Makanan mungkin cara untuk "menelan" banyak perasaan - kebosanan, kesedihan, tekanan, kebimbangan dan banyak lagi. Rima Kleiner, MS, RD, pakar pemakanan dan perunding kesihatan, mencadangkan bertanya kepada diri anda sendiri jika anda benar-benar lapar ketika keinginan makanan tidak sihat dan kemudian memberi anda sedikit masa. Cuba mengambil masa 20 minit berjalan kaki atau hanya mengubah pemandangan anda. Pergi ke bilik yang berbeza, mendengar muzik, naik tangga. Kuncinya mengubah tumpuan anda dan kemudian menyesuaikan diri untuk melihat apakah anda benar-benar merasakan sensasi lapar. Jika, selepas semua itu, anda masih lapar, cuba minum segelas air. Kadang-kadang dahaga datang menyamar sebagai kelaparan.
4. Berikan Makanan Anda Beberapa Cinta
Makan dengan minda. Pakar pemakanan Rima Kleiner berkata memberi perhatian kepada makanan anda dan "membina semula" bagaimana anda berfikir tentang makanan adalah bahagian penting dalam tabiat makan yang sihat. Cuba berfikir tentang makanan untuk tujuan asalnya - menyediakan bahan api dan makanan untuk tubuh anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Februari 2013 dalam American Journal of Nutrition Clinical, jika anda terganggu semasa makan, anda boleh mengkonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori. Matikan gangguan seperti TV, komputer dan telefon pintar, dan tumpukan semata-mata pada makanan anda. Makan dengan sungguh-sungguh dapat membantu anda menyambung semula dengan isyarat kelaparan anda dan membantu anda dalam menentukan ketika anda sebenarnya lapar atau menjangkau makanan untuk alasan lain.
Kredit: demaerre / iStock / Getty ImagesMakan dengan minda. Pakar pemakanan Rima Kleiner berkata memberi perhatian kepada makanan anda dan "membina semula" bagaimana anda berfikir tentang makanan adalah bahagian penting dalam tabiat makan yang sihat. Cuba berfikir tentang makanan untuk tujuan asalnya - menyediakan bahan api dan makanan untuk tubuh anda. Menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Februari 2013 dalam American Journal of Nutrition Clinical, jika anda terganggu semasa makan, anda boleh mengkonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori. Matikan gangguan seperti TV, komputer dan telefon pintar, dan tumpukan semata-mata pada makanan anda. Makan dengan sungguh-sungguh dapat membantu anda menyambung semula dengan isyarat kelaparan anda dan membantu anda dalam menentukan ketika anda sebenarnya lapar atau menjangkau makanan untuk alasan lain.
5. Simpan sebarang Makanan Snek Memicu Daripada Penglihatan
Cara yang pasti untuk menyobek snacker biasa adalah untuk memastikan mereka memicu makanan dalam jangkauan. Sebaliknya, pastikan item snek yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diakses dengan mudah. Membuatnya lebih sukar untuk sampai ke beg kecil bar gula-gula atau keropok cheesy boleh membantu anda melambatkan dan memikirkan semula jangkauan sebelum memikirkan tanpa pemikiran.
Kredit: irina88w / iStock / Getty ImagesCara yang pasti untuk menyobek snacker biasa adalah untuk memastikan mereka memicu makanan dalam jangkauan. Sebaliknya, pastikan item snek yang sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat diakses dengan mudah. Membuatnya lebih sukar untuk sampai ke beg kecil bar gula-gula atau keropok cheesy boleh membantu anda melambatkan dan memikirkan semula jangkauan sebelum memikirkan tanpa pemikiran.
6. Mengekalkan Apa Yang Anda Makan
Rakaman apa yang anda makan dan minum boleh membantu mengurangkan makanan yang tidak perlu. Rima Kleiner, MS, RD, seorang pakar pemakanan dan perunding kesihatan, berkata menjaga jurnal makanan boleh membantu orang menurunkan berat badan, dan mengekalkan berat badannya. Kadang-kadang mengetahui bahawa anda perlu melihat bahawa snek tinggi kalori di atas kertas di kemudian hari adalah semua inspirasi yang anda perlukan untuk menahan diri. Jika anda ingin cara yang cepat dan tepat untuk menjejaki kalori anda, pertimbangkan untuk mencuba MyPlate LIVESTRONG dan aplikasi mudah alih pendampingnya percuma untuk membantu anda menyimpan rekod mengenai apa yang anda makan.
Kredit: Astarot / iStock / Getty ImagesRakaman apa yang anda makan dan minum boleh membantu mengurangkan makanan yang tidak perlu. Rima Kleiner, MS, RD, seorang pakar pemakanan dan perunding kesihatan, berkata menjaga jurnal makanan boleh membantu orang menurunkan berat badan, dan mengekalkan berat badannya. Kadang-kadang mengetahui bahawa anda perlu melihat bahawa snek tinggi kalori di atas kertas di kemudian hari adalah semua inspirasi yang anda perlukan untuk menahan diri. Jika anda ingin cara yang cepat dan tepat untuk menjejaki kalori anda, pertimbangkan untuk mencuba MyPlate LIVESTRONG dan aplikasi mudah alih pendampingnya percuma untuk membantu anda menyimpan rekod mengenai apa yang anda makan.
7. Jemput keinginan anda ke Daydreams anda
Ia mungkin terdengar tidak beralasan untuk mengabadikan tentang makanan yang sama yang anda cuba tolak, tetapi kajian baru-baru ini oleh Carnegie Mellon University yang diterbitkan dalam Sains, mendapati bahawa membayangkan makanan yang anda inginkan dapat membantu anda merasa cukup berpuas hati untuk melepaskannya sama sekali atau makan kurang dari itu. Gambar keseluruhan pengalaman makan makanan - berbau, merasa, mengunyah, menelan - dan anda mungkin hanya menipu pikiran anda untuk memikirkan anda sebenarnya memakannya.
Kredit: chabybucko / iStock / Getty ImagesIa mungkin terdengar tidak beralasan untuk mengabadikan tentang makanan yang sama yang anda cuba tolak, tetapi kajian baru-baru ini oleh Carnegie Mellon University yang diterbitkan dalam Sains, mendapati bahawa membayangkan makanan yang anda inginkan dapat membantu anda merasa cukup berpuas hati untuk melepaskannya sama sekali atau makan kurang dari itu. Gambar keseluruhan pengalaman makan makanan - berbau, merasa, mengunyah, menelan - dan anda mungkin hanya menipu pikiran anda untuk berfikir anda sebenarnya memakannya.
8. Buat Kebanyakan Makanan Anda
Kacang, daging tanpa lemak, ikan - makanan seperti ini adalah kawan anda. Amari Cheffer, ahli diet berdaftar dan pemilik Eat Chic Chicago, mengesyorkan mengemas makanan anda dengan protein, serat dan lemak yang sihat. Komponen makanan ini menggalakkan kesegaran dan membantu mengawal gula dalam darah semasa dan selepas makan, yang membantu menghindari keinginan makanan ringan yang membosankan antara makanan.
Kredit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesKacang, daging tanpa lemak, ikan - makanan seperti ini adalah kawan anda. Amari Cheffer, ahli diet berdaftar dan pemilik Eat Chic Chicago, mengesyorkan mengemas makanan anda dengan protein, serat dan lemak yang sihat. Komponen makanan ini menggalakkan kesegaran dan membantu mengawal gula dalam darah semasa dan selepas makan, yang membantu menghindari keinginan makanan ringan yang membosankan antara makanan.
9. Jika Anda Mesti Snek, Mini-Saiz Ia
Apa yang anda fikirkan tentang Snek Pintar?
Semua snek tidak jahat. Makanan ringan yang sihat antara makanan seimbang dengan seimbang dapat membantu mencegah makan pesta. Sekiranya anda memberi makan kepada anak kecil, cubalah untuk mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar pemakanan Rima Kleiner berkata snek adalah peluang yang baik untuk menyelinap lebih banyak makanan sihat ke dalam hari anda. Dan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mengekalkan makanan yang tidak sihat di teluk. Apa masa hari atau situasi yang paling menggoda anda untuk mencapai makanan ringan yang tidak sihat, dan adakah anda mempunyai tip atau cara untuk merasakan munchies? Tinggalkan komen di bawah dan kongsi petua anda dengan komuniti. Juga, berasa bebas untuk berkongsi idea makanan ringan yang sihat.
Kredit: Barry Yee / Pilihan Fotografer / Getty ImagesSemua snek tidak jahat. Makanan ringan yang sihat antara makanan seimbang dengan seimbang dapat membantu mencegah makan pesta. Sekiranya anda memberi makan kepada anak kecil, cubalah untuk mendapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Pakar pemakanan Rima Kleiner berkata snek adalah peluang yang baik untuk menyelinap lebih banyak makanan sihat ke dalam hari anda. Dan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap membantu mengekalkan paras gula darah yang stabil dan mengekalkan makanan yang tidak sihat di teluk. Apa masa hari atau situasi yang paling menggoda anda untuk mencapai makanan ringan yang tidak sihat, dan adakah anda mempunyai tip atau cara untuk merasakan munchies? Tinggalkan komen di bawah dan kongsi petua anda dengan komuniti. Juga, berasa bebas untuk berkongsi idea makanan ringan yang sihat.
