Adakah otot yang ketat dan sakit menghalang anda daripada meningkatkan intensiti senaman anda, atau, lebih teruk, mengetepikan anda? Selepas latihan berat, adalah penting untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang. Bersama dengan aktiviti berat dan berlebihan, sebab lain termasuk postur yang lemah, kekurangan makanan, dan gangguan tertentu. Terdapat makanan tambahan yang boleh anda ambil, bagaimanapun, untuk menghilangkan rasa sakit dan melegakan otot yang tegang.
Punca ketegangan otot
Tahap mineral yang rendah yang dikenali sebagai elektrolit, seperti magnesium, kalsium, natrium dan kalium, adalah punca yang menyebabkan sakit otot. Magnesium adalah penting untuk beratus-ratus fungsi biologi tubuh. Institut Perubatan mencadangkan bahawa wanita dewasa mengambil 310-360 mg magnesium setiap hari dan lelaki mengonsumsi 400-420 mg sehari. (ref 1) Namun, kajian 2003 dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa banyak orang dewasa mengambil jauh lebih rendah daripada paras RDA. (ref 2, perenggan 1). Ketegangan juga boleh disebabkan oleh penggunaan otot yang berlebihan, masalah postur, atau keadaan.
Makanan tambahan
Walaupun diet seimbang dapat memberikan jumlah magnesium, kalsium dan mineral lain yang cukup, anda mungkin tidak mendapat cukup dari mereka. Multivitamin yang sesuai dapat membantu memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan. Makanan tambahan mineral juga terdapat dalam pil, tablet, atau bentuk cecair untuk mensasarkan kekurangan makanan tertentu. Kerana penyerapan magnesium dipengaruhi oleh kalsium, beberapa produk mengandungi gabungan kedua-duanya. Sekiranya otot anda kekejangan semasa atau selepas bersenam, minum minuman sukan boleh membantu pemulihan dengan menggantikan cecair yang hilang serta kalium dan elektrolit lain.
Arnica: ubat lama
Arnica, yang berasal dari tumbuhan Arnica montana, telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat sakit otot, keseleo, lebam, dan strain. Ia biasanya digunakan untuk kulit dan dilonggarkan di kawasan tegang. Terdapat banyak krim berasaskan arnica, salap, gel, salutan dan losyen. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa arnica melawan keradangan otot dan ligamen. Satu kajian menunjukkan bahawa untuk sprains pergelangan kaki, salap arnica atau gel adalah berkesan sebagai diclofenac dalam merawat kesakitan dan keradangan. (ref 3) Loji itu sendiri adalah toksik jika dimakan. Ubat-ubat homeopati mengandungi dos herba yang sangat cair.
Mencegah sakit dengan mandi yang menenangkan
Rendam yang menenangkan adalah satu lagi cara untuk mengetepikan kekejangan otot. Tubuh dapat menyerap mineral penting, seperti magnesium, melalui kulit. Tambah setengah cawan garam Epsom (bahan aktif ialah magnesium sulfat) untuk memanaskan air mandi pada malam sebelum melakukan senaman berat atau untuk melegakan otot yang ketat. Sakit berterusan mungkin menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Bercakap kepada doktor anda jika sakit terus, bertambah buruk, atau merebak. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil apa-apa vitamin, suplemen, atau ubat herba untuk mengetahui yang mana yang sesuai untuk anda.
