Apabila anak anda berusia 12 tahun, perkara terakhir yang perlu difikirkannya ialah penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anak anda berlebihan berat badan, kehilangan 10 lbs. boleh membantu meningkatkan kesihatan dan mewujudkan tabiat yang lebih sihat. Membangunkan tabiat sedemikian lebih awal dalam kehidupan menjadikan kanak-kanak lebih mudah untuk membuat latihan yang bertanggungjawab dan pilihan makanan.
Pilihan Makanan yang Sihat
Sediakan anak anda dengan pilihan makanan yang sihat sepanjang hari. Ini bermakna melepaskan cookie dan cip dan menawarkan sebidang buah atau sayur-sayuran sebagai gantinya. Makanan harus termasuk banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Anak berusia dua belas tahun harus minum air atau susu dengan makanan dan bukannya jus atau soda manis.
Pengurangan Kalori
Mengurangkan pengambilan kalori anak anda mungkin kelihatan sukar pada mulanya, tetapi ia satu-satunya cara untuk menggalakkan penurunan berat badan sebanyak 10 lbs. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang perlu memotong pengambilan harian mereka dengan 500 kalori untuk melihat penurunan berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Bincangkan rancangan berat badan anak anda dengan doktornya terlebih dahulu untuk memastikan pemakanan yang betul akan dikekalkan.
Pek Makan Tengah Hari
Bergantung pada makanan kafeteria atau konsesi di kampus sekolah anak anda bukan ide terbaik untuk menggalakkan pemakanan yang betul dan membantu penurunan berat badan. Menyediakan makan tengah hari karung untuk anak berusia 12 tahun anda adalah satu-satunya cara untuk memantau apa yang dia makan dan memastikan ia sihat. Makan tengah hari yang ringkas boleh menjadi sandwic yang dibuat dengan daging tanpa lemak pada roti gandum dengan sayur-sayuran dan yogurt di sisi.
Aktiviti fizikal
Untuk menurunkan berat badan, pemain berusia 12 tahun anda juga mesti bersenam secara berkala. Ini tidak semestinya perlu menjadi aktiviti yang difokuskan. Sebaliknya, mengambil bahagian dalam sukan atau bermain di luar adalah cukup, selagi ia dapat meningkatkan kadar denyut jantung anda dan menyebabkan dia berpecah. Ini bermakna dia membakar kalori dan lemak, dan apabila dilakukan dengan konsisten, dia akan menurunkan berat badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 30 hingga 60 minit aktiviti diperlukan sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk sekurang-kurangnya 1 lb penurunan berat badan seminggu.
