Serat adalah bentuk acuan yang sukar ditemui dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Beralih ke Cheerios untuk sarapan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, nota Mayo Clinic. Diet serat yang tinggi adalah komponen utama kepada kesihatan sekeliling, dan dapat mengurangkan risiko banyak penyakit.
Serat dalam Cheerios
Satu cawan Cheerios mengandungi 3 g serat makanan, kira-kira 11 peratus daripada elaun harian yang disyorkan Pentadbiran Makanan dan Dadah AS. Lelaki dewasa di bawah umur 50 tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 38 g serat setiap hari, menurut Mayo Clinic. Lelaki lebih daripada 50 harus mengambil sekurang-kurangnya 30 hari ga. Perempuan di bawah 50 memerlukan sekurang-kurangnya 25 g serat setiap hari, manakala perempuan lebih daripada 50 harus berusaha untuk mengambil 21 g.
Bagaimana Fiber Works
Serat apabila digunakan melalui sistem pencernaan tanpa dipecahkan atau diserap oleh badan, menurut eHealthMD. Apabila serat melewati badan, ia ditapai oleh bakteria yang membawa kepada pengeluaran asid semulajadi yang melindungi dan menyuburkan lapisan usus. Gas yang dihasilkan dari proses ini juga membantu meningkatkan saiz najis dan mempunyai kesan pembersihan pada kolon.
Jenis
Serat dibezakan oleh sama ada ia boleh dibubarkan di dalam air atau tidak, menerangkan Klinik Mayo. Serat tidak larut, yang tidak boleh dibubarkan di dalam air, biasanya terdapat dalam produk gandum dan pelbagai sayur-sayuran. Serat yang larut, yang dibubarkan di dalam air, terdapat dalam oat dan beberapa buah buah. Serat yang tidak larut membantu meningkatkan saiz najis dan mengurangkan sembelit, manakala serat yang larut berfungsi untuk mengawal paras kolesterol dan gula darah. Cheerios adalah serat yang tidak larut.
Faedah
Sebagai tambahan kepada keupayaan serat untuk menggalakkan kolon dan kesihatan pencernaan, diet yang tinggi serat dapat membantu mengawal kadar gula darah, membantu penurunan berat badan, mengurangkan risiko diabetes dan membantu mencegah kanser kolon, nota Klinik Mayo. Diet serat yang tinggi juga boleh membantu menurunkan kolesterol. Cheerios telah disahkan oleh Persatuan Jantung Amerika sebagai kriteria mesyuarat untuk mempromosikan diet yang sihat.
