Diet protein yang tinggi menyegarkan anda, membantu membina otot tanpa lemak dan mengambil lebih banyak tenaga untuk tubuh anda dicerna - dengan itu sedikit meningkatkan metabolisme anda. American Journal of Nutrition Clinical, dalam sebuah editorial pada tahun 2005, menyatakan bahawa aspek diet protein tinggi menjadikan mereka pilihan yang menarik untuk penurunan berat badan. Diet protein yang tinggi biasanya membayangkan bahawa kira-kira 30 peratus kalori harian anda berasal dari sumber protein - peningkatan yang ketara sepanjang 10 hingga 20 peratus yang disyorkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Berikutan pendekatan pemakanan seimbang untuk diet protein yang tinggi boleh menjadi teknik penurunan berat badan yang berkesan. Membolehkan 1, 600 kalori sehari menyediakan tenaga yang mencukupi untuk kebanyakan orang, tetapi cukup rendah dalam kalori untuk mempromosikan penurunan berat badan.
ciri-ciri
Pelan pemakanan protein tinggi 1, 600 kalori harus dibahagikan secara merata sepanjang hari untuk menyediakan anda dengan bahan bakar supaya metabolisme anda terus berubah dan tahap tenaga anda tetap berterusan. Makanan yang lebih kecil sepanjang hari juga membuatkan anda tidak terlalu lapar, dengan itu mencegah makan berlebihan. Cobalah untuk mengambil 400 kalori setiap sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam dan rizab 200 kalori untuk setiap dua makanan ringan. Pilihan untuk masa makanan ringan adalah pra-latihan, pertengahan pagi, selepas latihan atau pertengahan petang. Diet protein yang tinggi tidak boleh mengabaikan makro-nutrien lain lemak dan karbohidrat. Berusahalah untuk membuat 25 hingga 30 peratus kalori harian anda datang dari lemak tak jenuh tunggal dan 40 hingga 45 peratus kalori lain dari karbohidrat yang sihat.
Jenis Makanan
Diet protein yang tinggi biasanya mempunyai daging, ayam, ikan, telur, susu rendah lemak dan protein whey. Apabila bersenam, cari sumber paling mungkin dan trim semua lemak yang boleh dilihat dari daging dan ayam. Jangan lupa memasukkan sumber protein vegetarian, seperti kacang soya atau kacang yang digabungkan dengan beras perang. Karbohidrat yang sihat termasuk ubi jalar, bijirin dan sayur-sayuran. Cari lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, kacang dan alpukat - pastikan anda berpegang kepada saiz bahagian yang sederhana, kerana produk ini kalori padat dan dengan mudah boleh meletakkan anda melebihi had 1, 600-kalori anda.
Potensi
Jumlah berat badan yang anda kalahkan pada diet protein tinggi 1, 600 kalori bergantung kepada berat badan anda, pengambilan kalori semasa dan tahap aktiviti anda. Cobalah menyimpan diari makanan selama seminggu atau lebih untuk menghitung berapa kalori yang anda makan sekarang. Sekiranya anda menganggap ia adalah sekitar 2, 200 kalori sehari, anda boleh kehilangan kira-kira 1.2 lbs. setiap minggu pada 1, 600 kalori. Hentikan senaman anda untuk membakar 400 kalori sehari, dan kehilangan 2 kg. seminggu.
Kelebihan
Kerana protein mengambil masa lebih lama untuk dicerna daripada banyak karbohidrat, anda merasa lebih lama dan mungkin merasa lebih puas terhadap kalori yang lebih sedikit apabila mengikuti diet protein yang tinggi. Memadukan pilihan protein yang tinggi dengan sayur-sayuran hijau dan bijirin yang tinggi juga boleh membantu anda menyegarkan semasa memberi nutrien penting. Menetapkan 1, 600 kalori matlamat sehari juga menetapkan anda untuk berjaya, kerana anda tahu betapa banyak makanan yang harus anda makan pada setiap hidangan dan boleh merancang dengan sewajarnya.
Ide Menu
Anda tidak diturunkan untuk makan hanya ayam panggang, beras perang dan broccoli kukus untuk setiap hidangan. Untuk sarapan pagi, cubalah omelet telur putih telur, smoothies protein whey, yoghurt Yunani dengan percikan granola dan beri, atau keju oat dan keju. Makan tengah hari mungkin terdiri daripada tepung goreng, salad quinoa dengan tuna dan kacang chick, atau sandwich kalkun pada roti gandum. Untuk makan malam, berpegang kepada protein dan sayur-sayuran - tetapi tetap menarik. Cuba marinating ayam anda dalam cuka balsamic dan herba de provence, panggang dan kemudian percikan dengan satu sendok makan keju biru. Gunakan bunga kol garam sebagai pengganti beras atau kentang.
