Sekiranya anda serius mengurangkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda mungkin berfikir anda perlu menjalani "mod diet yang ketat" dan memotong sepenuhnya alkohol. Oleh itu, anda dengan berat hati bertukar-tukar masa berjaga malam di hadapan TV. Lagipun, itu satu-satunya cara untuk menjatuhkan pound, kan? Salah. "Jika anda menikmati minum sosial, tidak ada alasan untuk menjauhkan diri daripada alkohol hanya kerana anda sedang menjalani diet, " kata pencipta jualan terbaik "The F-Factor Diet, " pakar diet berdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Sebenarnya, menafikan diri anda dapat membuat anda lebih jauh daripada segelas wain yang pernah dapat." Jadi jika anda ingin mengambil minuman, pergi untuk itu. Berikut adalah 10 cara yang boleh anda tampalkan tanpa mengganggu diet anda.
Sekiranya anda serius mengurangkan berat badan atau mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda mungkin berfikir anda perlu menjalani "mod diet yang ketat" dan memotong sepenuhnya alkohol. Oleh itu, anda dengan berat hati bertukar-tukar masa berjaga malam di hadapan TV. Lagipun, itu satu-satunya cara untuk menjatuhkan pound, kan? Salah. "Jika anda menikmati minum sosial, tidak ada alasan untuk menjauhkan diri daripada alkohol hanya kerana anda sedang menjalani diet, " kata pencipta jualan terbaik "The F-Factor Diet, " pakar diet berdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Sebenarnya, menafikan diri anda dapat membuat anda lebih jauh daripada segelas wain yang pernah dapat." Jadi jika anda ingin mengambil minuman, pergi untuk itu. Berikut adalah 10 cara yang boleh anda tampalkan tanpa mengganggu diet anda.
1. Simpan Koktel Anda Sederhana
Makan minuman dengan pelbagai minuman keras atau pencampur kalori tinggi. Teh Long Iced Island mempunyai 280 kalori dan 33 gram karbohidrat, dan Cosmopolitan mempunyai 260 kalori dan 16 gram karbohidrat. Sebaliknya, pilih vodka dan soda, (atau pilih vodka rendah kalori dan campurkannya dengan percikan anggur atau jus cranberry), yang hanya mempunyai kira-kira 100 kalori dan dua gram karbohidrat. Atau anda boleh memesan tequila di batu dengan kapur, yang mempunyai 96 kalori dan tiada karbohidrat. Jika anda lebih suka sesuatu yang lebih manis - tolak kalori tambahan - vodka vanila dengan Sprite Zero, yang mempunyai 92 kalori dan 1 gram karbohidrat, mungkin saja melakukan trik itu.
Makan minuman dengan pelbagai minuman keras atau pencampur kalori tinggi. Teh Long Iced Island mempunyai 280 kalori dan 33 gram karbohidrat, dan Cosmopolitan mempunyai 260 kalori dan 16 gram karbohidrat. Sebaliknya, pilih vodka dan soda, (atau pilih vodka rendah kalori dan campurkannya dengan percikan anggur atau jus cranberry), yang hanya mempunyai kira-kira 100 kalori dan dua gram karbohidrat. Atau anda boleh memesan tequila di batu dengan kapur, yang mempunyai 96 kalori dan tiada karbohidrat. Jika anda lebih suka sesuatu yang lebih manis - tolak kalori tambahan - vodka vanila dengan Sprite Zero, yang mempunyai 92 kalori dan 1 gram karbohidrat, mungkin saja melakukan trik itu.
2. Minum dalam Moderasi
Sama ada anda mengetuai minuman selama empat malam seminggu dengan pelanggan atau anda hanya mempunyai kalendar sosial yang dibungkus, ia baik-baik saja untuk menikmati segelas wain atau koktail rendah kalori setiap hari dalam seminggu. Pembuat Tanya Zuckerbrot, MS, RD yang menjual "The F-Factor Diet" yang paling laris, berkata, "Idea ini adalah untuk minum secara sederhana, memasukkan minuman anda ke dalam gaya hidup yang seimbang dan rutin pemakanan yang sihat." Beliau merujuk kepada kajian yang diterbitkan dalam The Journal of the American Medical Association (JAMA), yang mengatakan, "Menurut penyelidikan, wanita yang menggunakan jumlah alkohol yang sederhana kurang berkemampuan untuk menaikkan berat badan daripada nondrinkers dan sebenarnya mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah."
Sama ada anda mengetuai minuman selama empat malam seminggu dengan pelanggan atau anda hanya mempunyai kalendar sosial yang dibungkus, ia baik-baik saja untuk menikmati segelas wain atau koktail rendah kalori setiap hari dalam seminggu. Pembuat Tanya Zuckerbrot, MS, RD yang menjual "The F-Factor Diet" yang paling laris, berkata, "Idea ini adalah untuk minum secara sederhana, memasukkan minuman anda ke dalam gaya hidup yang seimbang dan rutin pemakanan yang sihat." Beliau merujuk kepada kajian yang diterbitkan dalam The Journal of the American Medical Association (JAMA), yang mengatakan, "Menurut penyelidikan, wanita yang menggunakan jumlah alkohol yang sederhana kurang berkemampuan untuk menaikkan berat badan daripada nondrinkers dan sebenarnya mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah."
3. Roti kepada Brunch Dengan Mary Bloody
Menjauhkan hari dengan mimosas atau Bloody Marys? Ya sila! Tetapi adakah mereka akan merosakkan kalori kalori hari anda? Walaupun kedua-duanya mempunyai kira-kira 125 kalori, Bloody Mary - dibuat dari vodka, jus tomato, saus Worcestershire, lobak dan Tabasco - lebih mesra kerana ia mengandungi tujuh gram karbohidrat. Sementara itu, satu mimosa, terdiri daripada jus oren dan champagne, mengandungi 125 kalori dan 19 gram karbohidrat. Tetapi kedua-duanya mempunyai beberapa manfaat kesihatan: Jus tomato dalam Bloody Mary mengandungi lycopene, yang merupakan antioksidan yang kuat yang membantu melawan radikal bebas. Dan champagne di mimosas mempunyai antioksidan dari kulit anggur yang dibuat dari serta vitamin C dan kalium dari jus oren.
Menjauhkan hari dengan mimosas atau Bloody Marys? Ya sila! Tetapi adakah mereka akan merosakkan kalori kalori hari anda? Walaupun kedua-duanya mempunyai kira-kira 125 kalori, Bloody Mary - dibuat dari vodka, jus tomato, saus Worcestershire, lobak dan Tabasco - lebih mesra kerana ia mengandungi tujuh gram karbohidrat. Sementara itu, satu mimosa, terdiri daripada jus oren dan champagne, mengandungi 125 kalori dan 19 gram karbohidrat. Tetapi kedua-duanya mempunyai beberapa manfaat kesihatan: Jus tomato dalam Bloody Mary mengandungi lycopene, yang merupakan antioksidan yang kuat yang membantu melawan radikal bebas. Dan champagne di mimosas mempunyai antioksidan dari kulit anggur yang dibuat dari serta vitamin C dan kalium dari jus oren.
4. Elakkan Margarita Biasa
Pasti, mereka membangkitkan imej bersantai di bawah pokok-pokok palma atau kenangan dari pesta ulang tahun terakhir anda di cantina kegemaran anda, tetapi pembaziran berbahaya ini membungkus pukulan kalori yang hebat. Sama ada dilayan beku atau di atas batu, purata margarita biasa mempunyai 370 hingga 450 kalori dan 20 gram karbohidrat setiap minuman! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dan pencipta "The F-Factor Diet" yang paling laris, mencadangkan, "Jika anda mesti memesan margarita, minta margarita kurus - dicampur menggunakan jus limau segar, sedikit agave dan kapur baji - bukan campuran margarita yang berkalori tinggi, kalori."
Kredit: Lauren King / iStock / Getty ImagesPasti, mereka membangkitkan imej bersantai di bawah pokok-pokok palma atau kenangan dari pesta ulang tahun terakhir anda di cantina kegemaran anda, tetapi pembaziran berbahaya ini membungkus pukulan kalori yang hebat. Sama ada dilayan beku atau di atas batu, purata margarita biasa mempunyai 370 hingga 450 kalori dan 20 gram karbohidrat setiap minuman! Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dan pencipta "The F-Factor Diet" yang paling laris, mencadangkan, "Jika anda mesti memesan margarita, minta margarita kurus - dicampur menggunakan jus limau segar, sedikit agave dan kapur baji - bukan campuran margarita yang berkalori tinggi, kalori."
5. Minum Wain… Spritzers
Bagi mereka yang suka cabernet berani atau zesty chardonnay, inilah berita baik: Sebelas wain merah atau putih hanya mengandungi sekitar 125 kalori. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, berkata, "Memandangkan segelas wain dengan makanan anda tidak akan merosakkan diet anda, tetapi jika anda sesuai untuk mempunyai beberapa cermin mata, " dia mencadangkan, "cara terbaik untuk memastikan kalori mempunyai spitzer wain yang dibuat dengan separuh wain dan setengah kelab soda, atau anda boleh menggantikan sebarang minuman berkarbonat bebas kalori. " Dia menambah, "Wain menawarkan manfaat kesihatan, jadi minum wain pasti mempunyai tempat dalam gaya hidup yang sihat. Antioksidan yang terdapat dalam wain merah membantu melawan radikal bebas dan boleh membantu mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik). juga mengandungi resveratrol, yang membantu mengurangkan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah."
Bagi mereka yang suka cabernet berani atau zesty chardonnay, inilah berita baik: Sebelas wain merah atau putih hanya mengandungi sekitar 125 kalori. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, berkata, "Memandangkan segelas wain dengan makanan anda tidak akan merosakkan diet anda, tetapi jika anda sesuai untuk mempunyai beberapa cermin mata, " dia mencadangkan, "cara terbaik untuk memastikan kalori mempunyai spitzer wain yang dibuat dengan separuh wain dan setengah kelab soda, atau anda boleh menggantikan sebarang minuman berkarbonat bebas kalori. " Dia menambah, "Wain menawarkan manfaat kesihatan, jadi minum wain pasti mempunyai tempat dalam gaya hidup yang sihat. Antioksidan yang terdapat dalam wain merah membantu melawan radikal bebas dan boleh membantu mencegah penyakit jantung dengan meningkatkan tahap HDL (kolesterol baik). juga mengandungi resveratrol, yang membantu mengurangkan LDL (kolesterol jahat) dan mencegah pembekuan darah."
6. Makan Pertama, Kemudian Minum
Sekiranya anda mengorbankan kalori makanan untuk minuman keras minuman keras, anda mungkin fikir ia sangat baik untuk melangkau makanan sebagai ganti "makan malam cair". Bukan kes itu. Kajian telah menunjukkan bahawa minum di perut kosong boleh menyebabkan keracunan lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai makanan dalam perut anda sebelum minum, ia akan membantu penyerapan alkohol perlahan. Selain itu, ia boleh membantu anda mengelakkan "minum minuman keras." Dan jika anda tahu anda akan minum, makan makanan ringan untuk mengimbangi kalori.
Sekiranya anda mengorbankan kalori makanan untuk minuman keras minuman keras, anda mungkin fikir ia sangat baik untuk melangkau makanan sebagai ganti "makan malam cair". Bukan kes itu. Kajian telah menunjukkan bahawa minum di perut kosong boleh menyebabkan keracunan lebih cepat. Sekiranya anda mempunyai makanan dalam perut anda sebelum minum, ia akan membantu penyerapan alkohol perlahan. Selain itu, ia boleh membantu anda mengelakkan "minum minuman keras." Dan jika anda tahu anda akan minum, makan makanan ringan untuk mengimbangi kalori.
7. Dodge "Munchies Mabuk"
Fenomena aneh yang dikenali sebagai "munchies mabuk, " di mana anda merasa lapar selepas beberapa minuman, boleh menjadi musuh yang paling buruk dari diet. Dan sebenarnya ada sebab saintifik yang sangat baik mengapa ia berlaku. Ahli diet yang berdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD, berkata, "Kadar gula darah kita cenderung turun ketika kita sedang minum kerana badan bekerja keras untuk mengeluarkan alkohol, yang dikenali sebagai toksin. Ini boleh memicu keinginan makanan untuk karbohidrat, yang menaikkan darah tahap gula. " Jadi, apakah peminum diet yang perlu dilakukan? Tanya mencadangkan, "Sebelum anda minum atau semasa minum, makan makanan kecil yang menggabungkan protein dan serat. Ini akan membantu menyerap alkohol dan menstabilkan tahap gula dalam darah."
Fenomena aneh yang dikenali sebagai "munchies mabuk, " di mana anda merasa lapar selepas beberapa minuman, boleh menjadi musuh yang paling buruk dari diet. Dan sebenarnya ada sebab saintifik yang sangat baik mengapa ia berlaku. Ahli diet yang berdaftar Tanya Zuckerbrot, MS, RD, berkata, "Kadar gula darah kita cenderung turun ketika kita sedang minum kerana badan bekerja keras untuk mengeluarkan alkohol, yang dikenali sebagai toksin. Ini boleh memicu keinginan makanan untuk karbohidrat, yang menaikkan darah tahap gula. " Jadi, apakah peminum diet yang perlu dilakukan? Tanya mencadangkan, "Sebelum anda minum atau semasa minum, makan makanan kecil yang menggabungkan protein dan serat. Ini akan membantu menyerap alkohol dan menstabilkan tahap gula dalam darah."
8. Naikkan Coklat Bir Cahaya
Pencinta bir, bergembira! Anda juga boleh berpegang kepada diet yang sihat dan menikmati minuman ais sejuk dengan rakan-rakan. Sekiranya anda seorang kekasih, berikan bir rendah karbohidrat seperti Michelob Ultra, yang mengandungi hanya 2.6 gram karbohidrat dan hanya 95 kalori setiap botol. Sekiranya anda lebih banyak peminat gergasi, Guinness Draft adalah pilihan yang tepat, pada 126 kalori dan kurang daripada 10 gram karbohidrat. Dan jika anda paling bahagia dengan ale putih Belgium, minta sebuah Hoegaarden, yang mencukupi kalori 147 yang munasabah.
Pencinta bir, bergembira! Anda juga boleh berpegang kepada diet yang sihat dan menikmati minuman ais sejuk dengan rakan-rakan. Sekiranya anda seorang kekasih, berikan bir rendah karbohidrat seperti Michelob Ultra, yang mengandungi hanya 2.6 gram karbohidrat dan hanya 95 kalori setiap botol. Sekiranya anda lebih banyak peminat gergasi, Guinness Draft adalah pilihan yang tepat, pada 126 kalori dan kurang daripada 10 gram karbohidrat. Dan jika anda paling bahagia dengan ale putih Belgium, minta sebuah Hoegaarden, yang mencukupi kalori 147 yang munasabah.
9. Sip Stronger untuk Linger lebih lama
Bila ada sambutan perkahwinan atau perayaan lain, kemungkinan besar minuman keras akan mengalir. Jadi, bagaimanakah anda boleh meminum secara sederhana apabila parti masih berjalan selepas beberapa jam? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pencipta "The F-Factor Diet" yang paling laris, mencadangkan, "Buatlah martini. Minum yang turun dengan mudah juga turun cepat - menjadikan anda siap untuk yang lain terlalu cepat. kalori akan menambah apabila anda memesan minuman yang menggabungkan alkohol dengan jus bergula dan soda atau krim mixer. Jika anda memilih minuman yang lebih kuat, anda akan berlama-lama lagi sebelum anda bersedia untuk yang berikutnya."
Kredit: igorr1 / iStock / Getty ImagesBila ada sambutan perkahwinan atau perayaan lain, kemungkinan besar minuman keras akan mengalir. Jadi, bagaimanakah anda boleh meminum secara sederhana apabila parti masih berjalan selepas beberapa jam? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, pencipta "The F-Factor Diet" yang paling laris, mencadangkan, "Buatlah martini. Minum yang turun dengan mudah juga turun cepat - menjadikan anda siap untuk yang lain terlalu cepat. kalori akan menambah apabila anda memesan minuman yang menggabungkan alkohol dengan jus bergula dan soda atau krim mixer. Jika anda memilih minuman yang lebih kuat, anda akan berlama-lama lagi sebelum anda bersedia untuk yang berikutnya."
10. Koktail Alternatif Dengan H2O
Apa pendapat kamu?
Adakah anda berjuang untuk mencari keseimbangan antara minum sosial dan mengekalkan gaya hidup yang sihat? Pernahkah anda mencuba salah satu cara ini untuk menggabungkan alkohol ke dalam diet anda? Bagaimana mereka bekerja untuk anda? Adakah anda mempunyai tip untuk anda sendiri? Kongsi pendapat dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: ViewApart / iStock / Getty ImagesAdakah anda berjuang untuk mencari keseimbangan antara minum sosial dan mengekalkan gaya hidup yang sihat? Pernahkah anda mencuba salah satu cara ini untuk menggabungkan alkohol ke dalam diet anda? Bagaimana mereka bekerja untuk anda? Adakah anda mempunyai tip untuk anda sendiri? Kongsi pendapat dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
