Bagaimana jika anda boleh mencapai perut rata dalam tiga hari? Anda boleh pergi tanpa baju atau menghiasi bikini di kolam renang tanpa rasa sedar tentang perut anda yang menonjol. Mungkin anda akan memakai pakaian pelaut badan atau baju yang dilengkapi dengan baju untuk pertandingan reuni yang akan datang. Dan bayangkan butang pinggang anda tanpa topi muffin.
Wish Perut Flat
Perut rata meningkatkan keyakinan anda dan boleh menjadi tanda kesihatan yang baik. Tetapi, awak bosan menunggu. Anda mahu satu masa tidak lama lagi, sama ada untuk pelayaran cepat, pesta kolam renang atau perkahwinan. Anda ingin mengetahui bagaimana anda boleh mendapatkan perut rata dalam tiga hari.
Jika perut anda menonjol kerana lemak mendalam yang mengelilingi organ dalaman anda atau lemak subkutaneus yang terletak di bawah kulit, kehilangan berat tambahan akan mengambil masa lebih dari tiga hari. Bagaimanapun, tiga hari mungkin cukup masa untuk mengurangkan pendengaran yang ketara dan kembung.
Cari langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mencapai perut rata dalam tiga hari dan pada hari-hari yang seterusnya.
Anatomi Lemak Belly
Lemak perut bukan sekadar tidak menarik, ia boleh berbahaya. Anda mungkin mempunyai lemak perut yang subkutan, jadi ia duduk tepat di bawah kulit. Ia biasanya sedikit lembut dan mudah dicubit dan tidak semestinya buruk untuk kesihatan anda. Lemak subkutan juga merupakan jenis yang sebahagian besarnya berkumpul di sekitar paha dan punggung anda.
Anda mungkin ingin menyingkirkannya untuk menyelaraskan badan anda dan berasa lebih yakin, tetapi risiko penyakit kronik anda tidak meningkat kerana lemak subkutan.
Lemak visceral adalah lemak yang keras dan tidak kelihatan yang mengelilingi organ dalaman anda dan terletak dalam perut anda. Sekiranya perut anda menonjol dan teguh kepada sentuhan, kemungkinan anda mempunyai jumlah lemak mendalam. Lemak ini adalah radang, menerangkan Harvard Health Publishing, dan boleh meningkatkan risiko penyakit anda. Lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.
Lemak perut anda boleh terdiri daripada kedua-dua jenis lemak, jadi penting untuk mengurangkan berat badan untuk membantu anda merasakan lebih baik diri anda dan mengurangkan risiko penyakit anda.
Lose Belly Fat
Anda mungkin mahu perut rata dalam tiga hari, tetapi fisiologi anda mempunyai idea lain. Kehilangan lemak adalah proses yang memerlukan minggu, bulan dan kadang kala. Ini semua bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda perlu hilang dan dedikasi anda untuk proses itu.
Penerbitan Kesihatan Harvard memberi anda berita gembira bahawa lemak perut, termasuk barangan penderita berbahaya, cukup responsif terhadap diet yang sihat, kawalan bahagian dan senaman yang kerap, seperti jogging, hiking atau berbasikal. Latihan berat badan juga boleh membantu meningkatkan metabolisme anda dan menambah jisim tanpa lemak. Anda kehilangan lemak subkutan dengan cara yang sama.
Komitmen jangka panjang untuk senaman membuat badan dengan peratusan jisim yang lebih tinggi, yang sebenarnya menjadikan anda mempunyai perut yang lebih rata dan badan yang lebih ramping dalam jangka masa panjang. Journal of Physiology and Pharmacology Kanada menerbitkan satu kajian pada tahun 2016 yang menyatakan bahawa anda tidak benar-benar "mencairkan" lemak semasa latihan. Sebaliknya, kalori dari makanan beralih ke otot rangka bukannya ke arah tisu lemak - sehingga anda pada dasarnya akan makan otot dan lemak yang kelaparan, menyebabkan penurunan berat badan.
Latihan tempat dengan crunches dan roll-up bukan penyelesaian sama ada. Anda boleh mengetatkan otot ab anda melalui sit-up, tetapi anda tidak akan melihat penurunan dalam lemak yang meliputi otot-otot tersebut.
Lemak Lemak Tidak Segera
Anda komited untuk diet yang lebih sihat, dikawal dan latihan untuk kelaparan sel-sel lemak, tetapi ini tidak akan menyebabkan perut rata dalam tiga hari, atau perut rata dalam seminggu. Kehilangan lemak mengambil masa dan kadar yang selamat, berkesan biasanya sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu.
: Cara Terbaik Menurunkan Berat dalam Satu Bulan
Anda tidak dijamin semua yang akan datang dari abdomen anda sama ada. Ia diterima dengan baik dalam komuniti saintifik selama beberapa dekad bahawa anda tidak boleh "mengurangkan tempat, " tidak kira apa majalah kecergasan dan video YouTube katakan. Satu kajian pada tahun 2011 dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengesahkan bahawa enam minggu latihan perut yang disasarkan tidak mencukupi untuk mengurangkan lemak subkutaneus pada lelaki atau wanita.
Jadi, apa jawapannya? Bagaimanakah anda boleh mencapai perut yang rata dalam tiga hari?
Pembersih Mentega Belly
Perut bulbous tidak selalunya disebabkan oleh lemak yang berlebihan. Kembung dan distensi adalah biasa, dengan sehingga 96 peratus pesakit dengan sindrom usus yang melaporkan masalah itu, menurut sebuah kertas dalam Gastroenterologi dan Hepatologi pada tahun 2014. Kertas ini terus memperhatikan bahawa 20 hingga 30 peratus daripada populasi umum mempunyai kembung dan distensi juga, dan penghidap ini menggambarkannya sebagai sederhana atau teruk.
Walaupun anda mungkin tidak dapat kehilangan lemak yang ketara dalam tiga hari, anda boleh mencapai perut yang kurang kembung dan perut, memberikan anda gambaran yang rata yang anda inginkan. Perubahan dalam diet dan gaya hidup anda menyokong perut yang lebih ramping, kurang kembung dalam jangka pendek kerana anda berkomitmen untuk strategi penurunan lemak jangka panjang.
: Sepuluh Cara untuk Mengetuk Kencing Belly
Carbs Berkualiti Tinggi untuk Pelangsingan
Langkah pertama yang mudah adalah menggantikan karbohidrat mudah - fikirkan roti putih, beras putih dan gula manis (termasuk soda) -dengan makanan serat tinggi, seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan yang berdaun. Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab menjelaskan bahawa makan makanan serat tinggi memberi makan mikroba yang sihat di usus anda.
Mikrob ini penting untuk mencegah kembung; apabila mereka lapar, mereka menjadi jengkel dan menyebabkan anjing. Makan mereka dengan makanan kaya serat untuk mengecilkan perut anda.
Apabila anda makan lebih banyak serat, anda juga menjadi lebih teratur. Sembelit dan gas yang juga menyumbang kepada masalah kembung, melangsingkan perut anda.
Minum lebih banyak air tidak menyembuhkan sembelit dan kembung yang berkaitan, tetapi minum 2 liter air setiap hari meningkatkan kesan pengambilan serat yang lebih tinggi melaporkan kertas di United European Gastroenterology yang diterbitkan pada tahun 2017.
Elakkan Mencetuskan Makanan
Makanan tertentu boleh menyusahkan sesetengah orang, biasanya disebabkan oleh genetik dan solek bakteria usus mereka. Kertas 2014 di Gastroenterology dan Hepatology mencatatkan bahawa oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol - jenis tertentu gula yang dipanggil FODMAPS untuk jangka pendek - boleh disalahkan untuk kembung dan distensi perut. Kurangkan makanan ini dalam diet anda, dan anda mungkin melihat hasil hanya tiga hari yang lebih dekat dengan rupa rata yang anda inginkan.
Walaupun ia adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor atau ahli diet apabila mengikuti diet FODMAP yang rendah, anda boleh mengambil langkah sendiri untuk mengurangkan makanan pencetus. Akademi Pemakanan dan Dietetik merujuk diet rendah FODMAP sebagai mengurangkan:
- Kacang kering termasuk lentil dan kacang ayam
- Brokoli
- Produk berasaskan soya
- Tenusu
- Makanan buah fruktosa tinggi seperti madu, mangga, tembikai dan sebagainya
- Pengganti alkohol gula seperti xylitol atau sorbitol
- Pear, epal dan ceri
Senarai makanan FODMAP adalah luas, tetapi anda boleh mulakan dengan yang tersenarai di atas untuk mendapatkan hasil perut yang lebih rata dalam tiga hari. Mengurangkan FODMAP tidak menjamin anda akan mencapai perut yang rata, tetapi jika anda sensitif terhadap gula dan karbohidrat ini, anda boleh melihat bantuan dan keputusan dengan cepat.
