Bagaimana untuk duduk untuk meningkatkan peredaran

Orang yang menghabiskan banyak masa duduk lebih cenderung mengalami kecederaan dan berisiko untuk masalah peredaran dan mobiliti. Duduk untuk tempoh yang berpanjangan, terutama tanpa postur yang betul, fatigues adalah otot dan memampatkan saluran darah yang bertanggungjawab untuk membekalkan otot dengan darah. Sekiranya anda perlu menghabiskan banyak masa duduk di tempat kerja atau rumah, ubah kedudukan dengan kerap dan gunakan kerusi ergonomik.

Seorang ahli perniagaan duduk di kerusi pejabat ergonomik. Kredit: Siri Stafford / Visi Digital / Getty Images

Langkah 1

Beli sebuah kerusi dengan kusyen tempat duduk yang selesa yang membolehkan anda dengan mudah menyesuaikan kecondongan dan ketinggian tempat duduk dan sudut dan ketinggian backrest. Tempat duduk harus cukup besar untuk kedua-dua kaki agar sesuai dengan selesa di samping tanpa tekanan pada sisi paha atau di belakang lutut anda.

Langkah 2

Duduk dengan punggung anda dalam kedudukan yang lurus secara semula jadi. Jangan memaksa tulang belakang anda menjadi postur yang tidak normal kerana ini sebenarnya memendekkan tulang belakang anda dan mengganggu peredaran darah. Punggung anda tidak boleh membengkokkan ke arah bahagian depan badan anda, dan tidak ada rongga yang ketara di antara punggung bawah dan kerusi. Pusat kepala anda di bahagian atas tulang belakang anda dengan kedudukan yang santai dan sedikit maju. Gunakan sandaran kerusi anda untuk sokongan.

Langkah 3

Letakkan kaki anda di atas lantai atau di atas tapak kaki jika kaki anda terlalu pendek untuk sampai ke tanah. Duduk dengan kaki yang tergantung atau terselip di bawah badan anda boleh menjejaskan peredaran kaki dan kakinya yang lebih rendah, yang membawa kepada pembengkakan dan pembuluh varikos. Terus pergelangan kaki anda dengan atau sedikit di hadapan lutut anda.

Langkah 4

Duduk di bantal jika kerusi anda masih terlalu rendah walaupun anda menyesuaikan ketinggiannya. Duduk di atas kerusi yang rendah boleh menyebabkan kaki anda melengkung pada sudut yang tidak sihat, mengganggu peredaran darah dan menyebabkan pembengkakan kaki. Ia juga boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada punggung dan organ dalaman anda.

Langkah 5

Berjalan-jalan selama beberapa minit dari setiap jam. Berjalan menggalakkan jantung anda mengepam lebih cepat dan lebih keras dan meningkatkan aliran darah ke kaki anda. Ia juga akan membantu meminimumkan pengumpulan darah di kaki anda. Menggerakkan tangan dan kaki anda semasa duduk juga memberi manfaat kepada peredaran.

Langkah 6

Gunakan lengan kaki yang empuk jika anda perlu memegang tangan anda dari badan anda untuk jangka masa yang panjang dan memerlukan sokongan. Letakkan bahagian berisi lengan anda di atas tempat letak tangan dan gerakkannya dengan kerap untuk menggalakkan aliran darah.

Langkah 7

Elakkan menyeberangi kaki anda sambil duduk kerana ini dapat mengurangkan aliran darah ke kaki dan kaki anda. Menyeberang dan menyebarkan kaki anda sambil duduk boleh mengagihkan semula tekanan dan menggalakkan pengepakan darah melalui tisu di kaki anda.