Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan berenang

Berenang adalah senaman kardiovaskular yang tidak berfaedah, tanpa berat badan. Ini menjadikannya sangat berharga bagi orang yang gemuk atau mempunyai pelbagai isu gerakan. Setiap kali anda berenang, anda mempunyai banyak rintangan semulajadi dari air. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini memastikan bahawa anda membakar banyak kalori, menjadikannya latihan bentuk yang baik untuk membantu menurunkan berat badan.

Kolam renang di kolam renang Kredit: Ternakan / Ternakan / Getty Images

Langkah 1

Berenang untuk masa. Kolam boleh dilakukan seperti mana-mana senaman kardiovaskular yang lain. Salah satu cara yang boleh membantu mengurangkan berat badan ialah dengan berenang untuk jangka waktu tertentu. Lakukan beberapa bahagian dinamik di mana anda menggerakkan lengan dan kaki anda melalui pelbagai pergerakan beberapa kali, melompat di kolam putar dan berenang selama 45 hingga 60 minit pada kadar yang sederhana. Gunakan stroke yang sama sepanjang jalan atau menukarnya untuk mengelakkan kebosanan. Beberapa contoh peregangan dinamik ialah perubahan lengan, putaran tulang belakang, langkah sampingan, lung dan lutut dalam lutut.

Langkah 2

Buat beberapa selang. Rapat adalah cara yang baik untuk menjaga metabolisme anda setelah anda selesai berenang. Untuk melaksanakannya, berenang kira-kira lima pusingan pada keamatan yang rendah, kemudian pada pusingan keenam anda, berenang sekuat mungkin. Lap pusingan intensiti tinggi dan rendah 10 hingga 12 kali, dengan lima pusingan intensiti rendah.

Langkah 3

Gunakan kolam dalam litar. Ini sama dengan latihan triathlon tetapi anda akan melakukan satu lagi latihan. Bermula dengan berjalan selama 10 minit, kemudian pergi untuk menaiki basikal selama 20 minit, lakukan 10 set 100 dengan tali lompat dipisahkan dengan tempoh rehat 30 saat, kemudian lompat di kolam dan lakukan 10 pusingan pantas yang dipisahkan oleh Tempoh rehat 30 saat.

Langkah 4

Menggabungkan beberapa aerobik air ke dalam rutin anda. Untuk melakukan ini, anda akan memerlukan kolam yang mempunyai hujung cetek. Mulakan dengan berenang selama 10 minit. Datang ke hujung cetek dan lari dari satu sisi ke lima lagi. Ambil rehat selama 60 saat, kemudian ulangi berenang dan berjalan selama 45 hingga 60 minit.

Langkah 5

Berenang dengan teratur. Untuk mana-mana program penurunan berat badan untuk bekerja, anda mestilah konsisten. Kolam sekali seminggu tidak akan berjaya. Sebaliknya, berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan campurkan rutin anda dengan melakukan berenang panjang, selang dan litar.