Berat badan adalah masalah yang sukar untuk ramai orang. Salah satu punca yang sering menyalahgunakan pelan diet adalah gula. Bahan manis ini tinggi kalori dan rendah dalam pemakanan. Gula juga digemari oleh banyak orang, menjadikannya sukar untuk dinikmati tanpa makan. Walaupun anda tidak perlu menghilangkan gula sepenuhnya untuk mengurangkan berat badan, perlu mengurangkan penggunaannya. Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa lelaki seharusnya tidak mempunyai lebih daripada 150 kalori, atau 9 sudu teh, tambah gula setiap hari, dan wanita harus mempunyai tidak lebih dari 100 kalori atau 6 sudu per hari. Mengambil gula tambahan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung. Terdapat beberapa strategi untuk menurunkan penggunaan gula anda dengan lebih mudah, dengan itu meningkatkan kemungkinan anda menjatuhkan pound.
Langkah 1
Baca label makanan untuk kandungan gula. Garis panduan yang baik ialah anda tidak mahu lebih daripada 10 gram gula per 100 gram makanan. Nama lain untuk mencari pada label yang menandakan gula tambah adalah molase, sirap jagung atau pemanis, malt, sukrosa, maltosa, dextrose dan apa sahaja yang berakhir di -ose, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Langkah 2
Kurangkan penggunaan gula secara beransur-ansur. Kurangkan jumlah gula dalam resipi anda kepada setengah daripada apa yang biasa anda gunakan dan potong dengan satu sendok teh atau dua dari apa yang anda masukkan ke dalam kopi atau teh anda. Ini akan memberikan citarasa anda peluang untuk menyesuaikan tanpa terlalu banyak kejutan.
Langkah 3
Menghilangkan soda dari diet anda. Minuman gula-gula ini menjaga gigi manis anda hidup, dan mungkin mengambil banyak soda dalam masa yang singkat. Jika anda seorang peminum soda, memotong minuman ini akan membuat perubahan besar dalam penggunaan gula anda. Penggantian yang baik termasuk air berkilau berperisa atau air seltzer dengan limau atau kapur. Laporan dalam "Laporan Obesiti" pada bulan Ogos 2013 menyatakan bahawa mengurangkan pengambilan minuman berminyak gula akan mengurangkan risiko obesiti dan penyakit berkaitan obesiti, seperti diabetes jenis 2.
Langkah 4
Makan bijirin panas untuk sarapan pagi, seperti oat atau rebusan, bukan bijirin sejuk, yang mungkin tinggi gula. Sekiranya anda memerlukan permulaan manis pada hari anda, tambah sekeping buah untuk sarapan anda tetapi elakkan jus buah, yang terlalu tertumpu dalam gula. Elakkan bijirin panas atau berperisa dengan panas kerana ia sering dimuatkan dengan gula. Sebaliknya, gunakan oatmeal, grits atau krim nasi biasa dan tambah beberapa buah segar.
Langkah 5
Ambil snek rendah kalori, seperti keropok gandum dan keju rentetan atau pisang, dengan anda semasa anda pergi bekerja atau sedang dalam perjalanan. Ini akan membantu anda melawan godaan untuk memakan snek yang dikemas cepat yang pasti mempunyai kandungan gula tinggi.
Langkah 6
Kurangkan jumlah gula yang anda gunakan dalam resipi. Banyak kali, anda boleh menggantikan epal dengan menggantikan gula. Cuba rempah-rempah "manis", seperti rempah kayu manis, pala atau rempah epal, untuk menambah rasa untuk pencuci mulut.
Petua
Snek pada buah-buahan kering, seperti tarikh, kismis dan prun, untuk memuaskan keinginan manis.
Cuba makanan ringan asin, seperti acar atau pretzel, apabila anda mahu gula-gula, kerana ini sering dapat membendung keinginan.
Amaran
Gunakan pengganti gula dalam teh atau kopi jika anda mesti mempunyai pemanis, tetapi hadkan jumlahnya untuk mengekalkan rasa manis anda.
