Kadang-kadang setiap orang merasakan kelemahan rambang semasa diet dan rejim senaman, kerana ia cara reboot atau menyesuaikan diri dengan beban kerja. Tetapi menurut Persekutuan Jurulatih Profesional Kebangsaan, berasa lemah atau lelah secara kronik semasa diet dan bersenam untuk masa yang berkekalan boleh menandakan jangkitan, penyakit atau keadaan kesihatan yang serius. Jika anda merasa lemah daripada biasa semasa program diet atau senaman atau perhatikan apa-apa perubahan dalam tahap tenaga anda yang berlangsung lebih dari beberapa hari, hubungi doktor anda.
Terlalu banyak
Salah satu punca perasaan lemah semasa program latihan adalah overtraining. Apabila anda memulakan program kecergasan baru, anda mungkin tidak tahu berapa kali seminggu yang anda perlu berlatih atau berapa lama sesi anda sepatutnya. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, overtraining boleh menyebabkan dehidrasi - yang boleh menyebabkan anda berasa pening, penat dan mual. Latihan terlalu banyak juga boleh menyebabkan keletihan otot kronik, yang menjadikan mustahil untuk otot-otot anda untuk bersaing dengan jumlah air mata yang menyebabkan anda melalui senaman. Cuba mengambil seminggu dari latihan untuk melihat jika anda mula berasa lebih baik. Jika kelemahan ini berterusan, hubungi doktor anda.
Karbohidrat tidak cukup
Tidak makan makanan yang cukup - terutamanya karbohidrat - selalunya menjadi penyebab lemah semasa diet atau program latihan. Diet rendah karbohidrat telah menarik ramai orang untuk bereksperimen dengan cara diet yang tidak sihat, sering membawa kepada pelbagai keadaan yang berkaitan dengan kesihatan. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Mereka mengandungi banyak vitamin dan mineral yang dapat mengekalkan hidup. Mengehadkan karbohidrat ke tahap yang rendah boleh menyebabkan hipoglikemia, kekurangan makanan, atrofi otot dan keletihan.
Penyakit
Jangkitan
Perubahan dalam diet dan aktiviti fizikal boleh menyebabkan penurunan sistem imun anda, menjadikan anda terdedah kepada jangkitan bakteria, kulat atau virus. Biasanya dalam persekitaran senaman, sejumlah besar kuman memanfaatkan sistem imun anda yang rendah dan menggunakan peluang untuk menyerang sistem anda. Sekiranya anda bersenam dalam lingkungan yang tidak bersih atau digunakan oleh orang lain, anda mungkin telah menangkap pepijat yang menyebabkan anda lemah kerana jangkitan. Diet yang tidak betul juga boleh menyebabkan sistem imun anda menjadi lemah jika anda tidak mendapat cukup vitamin dan mineral penting. Adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda jika anda rasa anda baru-baru ini terdedah kepada sebarang patogen.
Pertimbangan
Jangan menyamakan "diet" dengan kelaparan. Diet yang seimbang yang merangkumi karbohidrat dan protein yang kompleks adalah penting. Tidak cukup makan atau tidak makan jenis makanan yang betul akan menyebabkan anda berasa lemah dan pening semasa atau selepas senaman. Pendekatan "diet" sebagai perubahan gaya hidup dan membangunkan rancangan makan yang sihat. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mempunyai garis panduan untuk membangunkan rancangan makan yang akan membantu anda menguruskan berat badan anda.
