Bagaimana untuk menyembuhkan bahagian atas yang cedera dengan senaman dan vitamin

Tidak kira jika ia tiba-tiba dan teruk atau kronik dan sakit - sakit pinggang atas boleh menimbulkan kekejangan pada aktiviti harian anda. Walau bagaimanapun, kecederaan belakang atas biasanya bersifat jangka pendek dan hasil daripada masalah yang boleh ditakrifkan seperti sikap lemah atau kecederaan sukan. Orang yang mempunyai masalah berat badan jangka panjang dan perokok lebih kerap mempunyai masalah belakang kronik. Anda tidak bersendirian dalam penderitaan anda; Kesakitan belakang adalah salah satu masalah perubatan yang paling biasa di AS

Latihan berat boleh menyebabkan sakit belakang atas.

Langkah 1

Lihat doktor anda untuk mendapatkan kelulusan untuk bersenam tanpa mengira sama ada ini adalah keadaan baru atau kronik. Pengimejan diagnostik, seperti X-ray atau MRI, mungkin membantu mencari sumber kesakitan jika ia tidak jelas. Sekiranya anda mengalami herniasi cakera di bahagian atas belakang anda, bersenam tanpa pelepasan perubatan boleh membuat keadaan menjadi teruk.

Langkah 2

Elakkan aktiviti seperti sukan bersentuhan yang mungkin mencederakan semula tisu penyembuhan anda. Sekiranya laman web ini mengalami kecederaan semula, anda menghadapi risiko mengubah masalah akut menjadi kronik dengan kecederaan yang berulang. Sehingga anda sembuh sepenuhnya, yang hanya boleh ditentukan oleh doktor anda dan status kesakitan anda, anda mungkin perlu menikmati aktiviti aerobik yang lembut seperti berjalan, berenang atau menunggang motosikal.

Langkah 3

Regangkan otot belakang atas setiap hari, tetapi hentikan jika anda mengalami kesakitan semasa meregangkan dan cuba yang berbeza. Peregangan rama-rama boleh disiapkan duduk di kerusi pejabat anda dan akan mendapat darah yang mengalir ke bahagian belakang atas yang cedera. Letakkan tapak tangan anda di atas bahu anda dan perlahan-lahan membawa siku anda bersama-sama di hadapan badan anda. Pegang kedudukan untuk nafas atau dua dan perlahan-lahan melepaskan. Ulangi ini selama 10 hingga 15 pengulangan atau sebagai diterima.

Langkah 4

Mulailah latihan kekuatan di belakang atas untuk mengurangkan kejadian kecederaan pada masa akan datang. Pegang dumbbells atau sup sup dalam kedua-dua tangan sambil duduk di tepi kerusi dengan lengan belakang anda. Perlahan angkat tangan anda di hadapan badan anda sehingga lengan atas anda berada di bahu anda. Pegang kedudukan ini selama satu atau dua saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal anda. Ulangi selama 10 atau 15 pengulangan atau sebagai ditoleransi untuk menguatkan otot di punggung atas.

Langkah 5

Makan dan minum vitamin yang bertanggungjawab untuk membantu menyembuhkan tulang dan otot, iaitu vitamin C, kalsium dan vitamin D. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang membantu dalam penyembuhan rangkaian yang rosak, seperti tendon dan ligamen anda. Ia juga memainkan peranan dalam pengeluaran kolagen, yang digunakan untuk menyembuhkan dan menyokong tisu. Vitamin D dan kalsium mempunyai kesan sinergi - anda tidak boleh menggunakannya tanpa yang lain. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan susu lembu atau bijirin yang diperkaya adalah sumber vitamin D dan kalsium yang sangat baik.

Petua

Sakit kepala adalah sejenis hasil sampingan dari belakang dan kecederaan leher. Gunakan anti-keradangan di atas kaunter untuk membantu meredakan kesakitan ini supaya anda dapat mengatasi penyebabnya.