Ketat, hamstring yang lemah membawa kepada badan yang tidak sihat dan tidak bahagia. Dengan menguatkan dan meregangkan otot hamstring anda sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan harian anda, anda boleh mencapai paha yang kuat dan lentur yang akan menyokong seluruh kumpulan otot anda, mencegah kecederaan dan meningkatkan kebolehan fizikal anda.
Tiga otot hamstring besar berlari ke belakang setiap paha anda. Otot-otot ini terdedah kepada kecederaan jika anda tidak berfungsi untuk menjadikannya lebih longgar dan kuat, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Mencegah Sakit Belakang Rendah
Menguatkan dan menghulurkan hujung belakang anda mengurangkan kesakitan belakang. Otot hamstring anda akan lebih baik menyokong belakang dan pelvis anda semasa anda bergerak jika otot kuat dan fleksibel.
Pastikan otot hamstring anda longgar dan melegakan sakit belakang yang lebih rendah dengan melakukan peregangan seperti sentuhan kaki, peregangan hamstring biasa di mana anda membongkok ke hadapan dan sampai jari anda ke arah jari kaki anda sambil mengekalkan kaki anda lurus.
2. Mengurangkan Kecederaan
Mencegah kecederaan sukan dan senaman dengan meregangkan otot hamstring supaya mereka tetap fleksibel. Otot hamstring yang kuat dan fleksibel boleh menyokong badan anda semasa senaman dan membantu mencegah kecederaan, terutamanya semasa berlari.
Untuk menghulurkan hamstring anda sebelum melakukan senaman, pilih regangan dinamik yang menjaga tubuh anda bergerak (bertentangan dengan statik yang terbentang di satu tempat). Cuba buaian kaki: Pegang ke kerusi atau dinding untuk sokongan, berdiri di kaki kiri dan biarkan kaki kanan anda berayun ke belakang. Hanya pergi sejauh yang anda boleh sehingga anda merasakan regangan lembut. Ulangi di sisi lain.
Selepas melakukan senaman, lakukan beberapa regangan statik seperti lipatan ke hadapan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar, engsel dari pinggul anda dan lipat ke hadapan, sampai hujung jari anda. Tahan selama 15 hingga 45 saat.
3. Meningkatkan Keupayaan Athletic
Mempunyai otot hamstring yang fleksibel dapat meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan, terutama tenis. Meningkatkan fleksibiliti otot hamstring anda untuk membantu permainan tenis anda dengan mengamalkan yoga yang dipanggil Downward Facing Dog.
Untuk mencapai matlamat ini, letakkan tangan dan kaki anda dengan rata di atas lantai dengan pinggang anda sehingga tubuh anda membentuk bentuk V terbalik. Pegang kedudukan selama dua minit untuk mencapai manfaat maksimum.
