Cuba untuk menggabungkan latihan menjadi rutin pagi boleh jadi cabaran. Walau bagaimanapun, manfaat regangan pada waktu pagi - untuk sekurang-kurangnya lima minit - melebihi apa-apa kesulitan yang anda fikir ia mungkin berputar semasa anda bergegas untuk bersiap-siap untuk bekerja atau makan sejenis sarapan.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa bukannya meregangkan di pagi hari, meregangkan apabila otot anda hangat, seperti ketika anda keluar dari tempat tidur. Oleh itu tetapkan jam anda untuk membangunkan anda sehingga lima hingga 10 minit lebih awal dan meregangkan di hadapan tingkap yang dipenuhi cahaya matahari.
Petua
Pergi ke hari anda dengan postur yang lebih baik dan kedai tenaga yang lebih baik apabila anda memanjakan rutin sepanjang lima hingga 30 minit setiap pagi.
Meningkatkan Postur anda
Terdapat beberapa manfaat yang dikaitkan dengan peregangan - seperti penambahbaikan postur. Ramai orang, terutamanya mereka yang duduk di depan komputer untuk tempoh masa yang lama, membangun postur yang lemah akibat otot belakang yang terlalu banyak dan otot dada yang ketat. Anda mendapat belakang dan bahu anda berada di bawah telinga anda.
Melaksanakan rutin pagi pembesaran yang memberi tumpuan kepada pembukaan otot ini boleh menjadi berkesan untuk melonggarkan mereka. Oleh kerana otot-otot ini menjadi lebih fleksibel, perubahan pendirian dan postur akan menjadi jelas. Lakukan serangkaian bahu bahu dan membuka pembukaan dada di meja anda juga sepanjang hari.
Lebih kurang Aches dan Pains
Pembukaan pagi juga boleh berguna ketika menghilangkan sakit dan sakit di otot dan sendi. Walaupun sakit dan sakit ini boleh berkembang pada bila-bila masa sepanjang hari, mereka sering berlaku pada waktu pagi - selepas badan telah berehat untuk tempoh yang lama. Untuk hasil yang terbaik, gunakan regangan lembut untuk memanaskan badan dan mengurangkan ketidakselesaan sendi. Harvard Health Publishing mengatakan bahawa, semasa anda bertambah tua, selain otot-otot anda mengecut, anda boleh melihat ke hadapan untuk kurang cecair di sekeliling tendon anda.
Aliran Darah Meningkat
Majlis Amerika mengenai Kecergasan Latihan mengatakan bahawa peregangan juga boleh berguna ketika datang untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh - termasuk otak. Walaupun aliran darah yang sihat penting sepanjang hari, ia mungkin sangat penting pada waktu pagi, ketika orang ramai melompat memulakan hari mereka setelah tidur selama beberapa jam. Aliran darah yang mencukupi meningkatkan kepekatan dan mengasah deria.
: 6 Pagi Pagi untuk Menguatkan Hari Anda
Lebih Besar Tenaga
Cuba untuk mencari tenaga yang cukup untuk membuatnya melalui hari yang panjang dan sukar kadang-kadang kelihatan mustahil. Peregangan di pagi hari membantu memberi anda rasa "bangun dan pergi" dan akan menyokong tenaga anda sepanjang hari kerana ia menghalang keletihan dan perasaan penat.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit kardio yang agak sengit setiap minggu dan sekurang-kurangnya dua latihan memperkuat otot seminggu. Latihan fleksibiliti bukan sebahagian daripada Garis Panduan, tetapi mereka mengakui bahawa mendapatkan fleksibiliti melalui peregangan adalah bahagian penting dari mana-mana program aktiviti fizikal.
