Istilah "senaman menghancurkan" merujuk kepada senaman yang membantu anda membakar lemak dan membuat otot anda kelihatan lebih jelas. Banyak program yang berjanji untuk menyampaikan hasil tersebut, tetapi kejayaannya bergantung kepada kombinasi diet yang betul, latihan kardio dan latihan angkat berat. Kehilangan berat badan yang perlahan dan stabil sebanyak 1 hingga 2 lbs. setiap minggu akan membuat keputusan anda kekal dan selamat.
Pembakaran lemak
Untuk kehilangan 1 lb lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kira-kira 3, 500 kalori mewakili jumlah tenaga yang dibakar sepanjang hari, sama ada melalui aktiviti biasa, senaman atau apa keperluan badan anda untuk mengekalkan fungsi tetap. Defisit itu menyebabkan badan membakar lemak untuk tenaga.
Latihan Cardio
Latihan kardio yang kerap dan berkesinambungan adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Salah satu latihan kardio yang terbaik untuk dilakukan sedang dijalankan, menurut American College of Sports Medicine, kerana ia membakar sejumlah besar kalori sejam dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. ACSM mengesyorkan latihan lima hari seminggu, dengan minimum 60 minit setiap sesi.
Latihan Intensiti Tinggi
Latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT, adalah jenis latihan yang melibatkan pemendakan jangka pendek intensitas tinggi senaman yang digabungkan dengan jarak intensiti yang lebih rendah. Satu contoh adalah lari sepanjang 30 saat antara sesi berjoging 60 saat. Satu senaman akan melibatkan lima hingga 10 daripada kitaran intensiti tinggi ini. Jenis latihan ini direka untuk membakar sejumlah besar lemak dalam masa yang singkat.
Latihan berat
Anda mungkin tidak mencari motivasi untuk membakar semua lemak itu jika anda tidak mempunyai otot untuk menunjukkan di bawahnya. Satu program angkat berat yang simetris akan membina otot anda dan menjadikannya sesuatu yang dikagumi. Pilih latihan berpecah, atau senaman seluruh badan, dan bersenam tiga hingga empat kali seminggu. Bekerja semua kumpulan otot utama, dan biarkan 48 jam antara bekerja otot yang sama untuk mengelakkan overtraining. Satu lagi manfaat latihan berat badan adalah peningkatan ia memberikan metabolisme anda.
Contoh
Program latihan pemotongan popular termasuk Jillian Michaels "30 Hari Tiram, " "Perancingan Pernikahan" oleh David Barton dan P90X oleh Beachbody. Jika anda ingin mempunyai pelan senaman yang disediakan untuk anda bersama-sama dengan saran diet, mana-mana program ini boleh berfungsi untuk anda, bergantung pada matlamat kecergasan anda dan tahap kecergasan semasa.
