Tubuh anda terdiri daripada tulang dan otot yang bekerja bersama dan bertentangan untuk membantu anda berdiri, duduk dan melakukan aktiviti lain. Penyelarasan otot dan tulang ini penting. Apabila mereka berada di penjajaran, kesakitan dan imobilitas boleh berlaku. Dari masa ke masa, slouching dan gaya hidup yang sedentari boleh melemahkan otot, menyebabkan masalah postur. Seorang doktor atau pakar kiropraktik boleh memeriksa badan anda dan menentukan sama ada anda salah. Dia mungkin melakukan beberapa pelarasan, tetapi dia mungkin mengesyorkan anda senantiasa mengamalkan senaman tertentu untuk mengatasi keadaan postur yang lemah. Postur yoga, latihan teras dan pembengkakan tulang belakang boleh secara beransur-ansur membantu menyusun semula badan anda.
Gunung Pose
Langkah 1
Mulakan gunung dengan berdiri di atas tikar dengan sebelah anda menghadap cermin. Kaki anda harus bersama-sama; jari kaki anda perlu disebarkan. Sekiranya kedudukan ini menyakitkan atau anda mempunyai masa yang sukar diimbangi, langkahkan kaki anda tetapi pastikan ia selari.
Langkah 2
Kencangkan otot paha depan anda. Angkat pelvis anda sedikit, ke arah pusar anda.
Langkah 3
Relaks bahu anda, menariknya dari telinga anda. Tekan bilah bahu anda lebih rapat bersama untuk membuka dada anda.
Langkah 4
Gantung tangan anda dengan sisi anda, tukar telapak tangan anda ke hadapan.
Langkah 5
Semak postur anda di cermin; pergelangan kaki, lutut, pinggul dan bahu anda semua harus berada dalam barisan. Anda boleh berlatih Mountain Pose setiap kali anda berdiri untuk membantu menguatkan postur anda dan membawa kesedaran kepada penyelarasan anda.
Pengukuhan Teras dengan Bola Kestabilan
Langkah 1
Duduk ke hadapan dengan bola dengan lurus terus.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di atas bola di sebelah pinggang anda.
Langkah 3
Berjalan kaki dengan perlahan dan dengan kawalan sehingga belakang dan belakang anda berada di atas bola.
Langkah 4
Gunakan kawalan perlahan yang sama untuk berjalan kaki anda sehingga anda berada dalam kedudukan tegak.
Langkah 5
Ulangi sehingga lima kali.
Peregangan tulang belakang
Langkah 1
Duduklah di atas kerusi lurus. Letakkan kaki anda rata di atas lantai dan menghadap ke hadapan.
Langkah 2
Pegang lengan bawah anda, satu di atas yang lain di hadapan dada anda. Jangan genggam tangan anda pada lengan anda.
Langkah 3
Pegang pinggul anda dalam posisi menghadap ke depan sambil menghembus nafas dan menghidupkan badan atas dan kepala ke kiri. Menghirup dan kembali ke pusat. Keluarkan dan ulangi pergerakan ke kanan. Terus beralih ke kiri dan kanan sehingga 10 kali pada setiap sisi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Cermin penuh panjang
Latihan tikar
Bola stabil
Tuala
Petua
Terdapat banyak postur yoga, latihan teras dan pembengkakan tulang belakang yang boleh anda lakukan. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal untuk pergerakan lebih lanjut.
Amaran
Dapatkan kebenaran daripada doktor atau chiropractor sebelum mencuba sebarang latihan. Jika anda merasa sakit pada bila-bila masa, hentikan latihan.
