Makan tengah hari yang berkhasiat harus membuat anda merasa bertenaga dan bersedia untuk mengatasi sepanjang hari anda. Merasa ringan atau pening selepas makan boleh membawa produktiviti anda menjadi terhenti, dan punca akarnya patut ditemui. Dua penyebab kepala ringan selepas makan adalah hipotensi postprandial, atau tekanan darah rendah, dan hypoglycemia, atau gula darah rendah. Rujuk doktor anda tentang apa yang menyebabkan gejala anda.
Hypotension Postprandial
Tekanan darah rendah selepas makan adalah keadaan biasa, menurut laman web Harvard Health Publications. Selepas makan, sistem pencernaan, saraf dan peredaran anda bekerja keras untuk memproses makanan anda. Darah diarahkan ke perut dan usus kecil. Hati anda perlu mengalahkan lebih cepat dan lebih keras, dan beberapa saluran darah anda sempit. Ini membolehkan sistem anda mengekalkan tekanan darah dan aliran darah ke bahagian lain badan, seperti otak dan kaki. Tetapi bagi sesetengah orang, proses ini tidak berfungsi sebagaimana mestinya, dan tekanan darah berkurangan di seluruh badan kecuali sistem pencernaan. Ini boleh menyebabkan cahaya kepala. Ia juga boleh menyebabkan jatuh, sakit dada, gangguan penglihatan dan juga strok mini.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini
Tiada ubat untuk hipotensi postprandial, tetapi anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh meningkatkan gejala anda. Laman web Harvard Health mengesyorkan minum 12 hingga 18 auns air sebelum makan, yang dapat mengurangkan penurunan tekanan darah. Makan makan tengah hari yang lebih kecil juga boleh membantu kerana makanan yang lebih besar lebih cenderung untuk mencetuskan keadaan. Juga, tolak pengambilan karbohidrat mudah seperti roti putih, gula halus dan nasi putih, yang boleh dicerna dengan lebih cepat dan menyumbang kepada tekanan darah rendah selepas makan. Pilih makanan yang mencerna dengan lebih perlahan, termasuk bijirin, kacang, protein tanpa lemak dan minyak yang sihat.
Hypoglycemia reaktif
Satu jenis hipoglikemia yang dipanggil hypoglycemia reaktif mungkin boleh dipersalahkan untuk ketulenan anda selepas makan tengahari. Hipoglikemia jenis ini berlaku di kalangan pesakit kencing manis dan menyebabkan pening dan kepalanya ringan dalam masa empat jam selepas makan. Gejala lain mungkin termasuk kebimbangan, degupan jantung yang cepat, mudah marah, gemetar, berpeluh, penglihatan kabur dan pemikiran kesukaran. Hipoglikemia reaktif adalah lebih biasa pada orang yang berlebihan berat badan atau mereka yang menjalani pembedahan pintasan gastrik, menurut laman web NHS Choices.
Apa yang Harus Dilakukan Mengenai Ini
Sekiranya doktor anda mengenali anda dengan hipoglikemia reaktif, ambil langkah untuk mengurangkan simptom anda selepas makan tengah hari supaya anda boleh menjadi produktif pada sebelah petang. Laman web HealthLinkBC mencadangkan makan hidangan makan tengah hari yang merangkumi semua kumpulan makanan dan makan makanan yang lebih kecil semasa makan tengah hari dan makan sepanjang hari daripada tiga kali makanan besar sehari. Makan karbohidrat kompleks kaya serat seperti kacang dan bijirin penuh, dan masukkan sumber protein tanpa lemak pada makan tengahari anda untuk memastikan gula darah stabil. Sekiranya anda suka hidangan pencuci mulut dengan makan tengah hari, makan sedikit sahaja.
