Sekiranya anda cuba untuk mengatur jam pagi atau sesi gim, ia boleh menjadi rumit untuk memasak sarapan pra-senaman yang sempurna. Lagipun, tiada siapa yang mahu berasa terlalu kenyang atau kembung semasa senaman - atau memasak makan pada waktu subuh. Tetapi memacu dengan betul sebelum senaman dapat membantu anda bersenam lebih lama dan pada intensiti yang lebih tinggi, menurut Mayo Clinic.
Jika anda merancang untuk memulakan senaman anda dalam masa sejam sarapan anda, penting untuk menyediakan makanan yang mudah dicerna yang tinggi karbohidrat, setiap Mayo Clinic. Karbohidrat cepat mencerna dan akan memberi tenaga yang anda perlukan untuk sesi peluh anda.
Sebelum melakukan senaman, anda juga ingin mengelakkan makan terlalu banyak serat (contohnya, terlalu banyak sayuran), kerana ia boleh dikenakan cukai pada sistem pencernaan anda, menurut Majlis Latihan Amerika. Anda juga ingin mengelakkan makanan yang tinggi lemak, kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga dan masa untuk dicerna daripada karbohidrat.
Pastikan sarapan pagi pra-senaman anda agak kecil dan pastikan untuk makan makanan ringan protein tinggi atau sarapan kedua selepas itu untuk membantu membina semula otot-otot tersebut. Debat apa yang perlu disediakan sebelum latihan awal burung anda? Cuba salah satu resipi sarapan yang mudah disiapkan yang patut dibangkitkan.
Mahu resipi lebih sihat? Muat turun aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan yang lazat, lazat dan makanan ringan yang disesuaikan dengan matlamat pemakanan anda.
1. Pisang Nut Crunch
Menggabungkan mentega badam berkrim dan pisang, resipi bakar ini hanya mengambil masa kira-kira 10 minit dan empat langkah untuk menyediakan, memandangkan sarapan pagi pagi yang sempurna. Resipi ini juga menyeru untuk taburkan kelapa yang dicincang, memberikan roti panggang anda yang unik dan beraroma.
Pisang boleh dikatakan salah satu daripada makanan ringan pra-latihan yang paling kerap dirujuk - dan sebagai karbohidrat yang sihat, cepat mencerna, tidak menghairankan. Dan seperti yang anda sudah tahu, pisang tinggi kalium. Nutrien ini sebenarnya bermanfaat untuk fungsi otot dan saraf, menurut National Institutes of Health (NIH), yang berguna ketika anda merancang untuk memukul gim.
Dapatkan resipi Pisang Nut krim dan maklumat pemakanan di sini.
2. Supercharged Flaxseed Oatmeal
Walaupun mangkuk oat ini hanya 222 kalori, ia mempunyai kira-kira 30 gram karbohidrat, 8 gram protein dan 8 gram lemak, yang pasti akan membuatkan anda berkuasa melalui senaman anda. Ia juga menyelinap dalam satu sendok makan biji rami tanah, yang menambah beberapa asid lemak omega-3 yang sihat untuk sarapan cepat anda.
Walaupun flaxseeds umumnya tinggi serat, saiz hidangan ini memelihara serat pada hujung yang rendah, jadi penghadaman anda tidak akan terganggu semasa sesi peluh anda. Flaxseeds juga dikaitkan dengan membantu mengurangkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan resipi Supercharged Flaxseed Oatmeal dan maklumat pemakanan di sini.
3. Bar Breakfast Banana
Anda perlu menyediakan bar oatme ini terlebih dahulu tetapi mereka membuat hidangan prasmanan yang menarik dan pergi. Pada hanya kira-kira 179 kalori, 32 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 3 gram lemak, bar granola DIY ini akan memberi anda peningkatan tenaga tetapi tidak akan menimbang anda semasa latihan anda.
Prun sangat baik untuk mempromosikan kekerapan pencernaan, menurut kajian Oktober 2014 yang diterbitkan di Alimentary Pharmacology & Therapeutics, tetapi jika anda mendapati bahawa mereka menyebabkan anda berlari ke bilik mandi, pertimbangkan pemanis bar anda dengan buah lain yang kering (seperti tarikh).
Dapatkan resepi dan maklumat pemakanan Bar Breakfast Banana di sini.
4. Semalaman Apple Pie Oat Parfait
Jika anda bukan peminat memasak sarapan sebelum matahari terbit, oat semalaman mungkin cara terbaik untuk pergi. Sediakan hidangan ini pada malam sebelum latihan awal anda untuk pagi tanpa tekanan. Dengan 63 gram karbohidrat dan beberapa protein, oat semalaman ini akan membuat anda kenyang melalui sesi latihan yang panjang.
Oat adalah bijirin yang indah yang patut dijadikan tempat dalam pelan makan biasa anda. Oat kaya dengan nutrien seperti magnesium, yang membantu protein proses badan anda (hebat untuk membina otot) dan membantu menggalakkan fungsi otot dan saraf yang sihat, menurut NIH.
Dapatkan resipi Apple Pie Oat Parfait Overnight dan maklumat pemakanan di sini.
5. Kelapa sawit panggang
Smoothies adalah satu lagi pilihan pra-latihan yang luar biasa, terutama jika badan anda tidak mencerna makanan secara keseluruhan sebelum latihan. Halia kelapa bakar ini akan membuat anda kenyang dengan 21 gram karbohidrat, 3 gram protein dan 8 gram lemak.
Campuran tropika ini mengandungi lemak yang tidak sihat, yang boleh membantu menggalakkan kesegaran sepanjang hari anda. Lemak tak jenuh sangat baik untuk kesihatan jantung anda dan terikat untuk membantu meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko keadaan jantung, menurut Mayo Clinic.
Dapatkan resipi Kelapa Ringan dan maklumat nutrisi di sini.
