Kesakitan lengan dapat membuat tugas sehari-hari mudah, seperti mendapatkan susu dari peti sejuk, kelihatan seperti masalah besar. Anda juga mungkin mendapati diri anda menjatuhkan sesuatu. Ia mungkin kelihatan seperti kesakitan ini datang dari mana-mana, tetapi pada hakikatnya, kecederaan ini paling sering berkembang dari masa ke semasa dari berlebihan otot lengan dan tendon lengan anda. Nasib baik, rawatan konservatif berguna untuk tendonitis lengan dalam kebanyakan kes.
Petua
Rawatan untuk kecederaan otot lengan dan lengan boleh termasuk rehat, ais, mampatan, regangan dan pengukuhan. Kurang biasa, pembedahan mungkin diperlukan.
Anatomi dan Forearms Sore
Otot di bahagian depan lengan tangan anda menghasilkan lekukan, atau lekuk ke hadapan, jari-jari dan pergelangan tangan anda. Otot di belakang lengan anda biasanya melakukan lanjutan, atau meluruskan jari-jari dan lekuk belakang pergelangan tangan. Terdapat otot tambahan pada setiap sisi lengan yang memindahkan ibu jari anda.
Walaupun terdapat banyak otot lengan, kebanyakannya datang bersama-sama untuk menyambung ke salah satu daripada dua tendon utama - tendon extensor biasa dan tendon flexor biasa. Tendon extensor terletak di bahagian luar siku, manakala tendon flexor terletak pada bahagian dalam siku anda.
Kerana jari-jari dan pergelangan tangan anda terlibat dalam hampir semua tugas harian, otot-otot dan tendon ini mengalami kecederaan. Kebanyakannya adalah kecederaan yang berlebihan, tetapi trauma langsung juga boleh berlaku.
Sakit lengan dalaman
Kecederaan atau keradangan tendon flexor biasa pada lengan bawah anda dipanggil epicondylitis medial - sering disebut sebagai siku pemain golf. Otot-otot yang meremukkan lengan bawah, atau memutarkannya ke kedudukan bawah palma, juga melekat pada tendon ini.
Menurut artikel 2015 yang diterbitkan oleh Jurnal Akademi Ortopedik Amerika, keadaan yang menyakitkan ini mengakibatkan kemerosotan progresif tendon. Walaupun ia dinamakan siku pemain golf, keadaan ini juga biasa dalam sukan tenis dan overhead. Ia juga boleh berkembang dari pekerjaan yang memerlukan pembalikan pergelangan tangan pergelangan tangan dan / atau banyak pengetatan yang kuat.
Sebagai tambahan kepada kesakitan di dalam siku, epikondylitis medial boleh menyebabkan bengkak lengan dan kelemahan dengan pergelangan tangan pergelangan tangan, pencengkerahan dan pronasi lengan bawah.
Pain lengan luar
Epicondylitis lateral, atau siku tenis, menggambarkan kecederaan atau keradangan tendon extensor biasa pada bahagian luar siku. Otot yang memutar lengan bawah anda ke dalam posisi kelapa sawit, disebut supinasi, juga dalam bidang lengan bawah ini.
Selalunya, kecederaan ini dikaitkan dengan kerosakan pada otot tertentu yang dinamakan extensor carpi radialis brevis, atau ECRB. Air mata kecil boleh berkembang di otot ini kerana ia menggosok tulang di lengan anda, terutamanya dengan penggunaan berulang. Otot ini bertanggungjawab untuk menstabilkan pergelangan tangan anda apabila siku anda lurus dan berulang kali menyerap daya impak yang tinggi semasa sukan racquet.
Sebagai tambahan kepada atlet, siku tenis adalah biasa di kalangan orang-orang yang melakukan kerja manual seperti pelukis, tukang kayu, penjual daging dan juru masak - hampir semua pekerjaan yang melibatkan pergerakan pergelangan tangan berulang. Siku tenis juga boleh menyebabkan bengkak, tetapi di bahagian luar siku. Seiring dengan kelemahan pergelangan tangan, keadaan ini juga boleh menyebabkan cengkaman yang lemah kerana otot-otot ini membantu memposisikan pergelangan tangan semasa aktiviti mencengkam.
Home Remedies for Pain
Rawatan lini pertama untuk ketegangan otot di mana-mana kawasan badan adalah protokol RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Resting tidak bermaksud menghentikan semua aktiviti. Tetapi anda harus mengelakkan aktiviti yang meningkatkan sakit lengan anda. Ini boleh menjadi agak sukar kerana tangan anda digunakan untuk setiap tugas yang anda lakukan dalam sehari, tetapi kesakitan meningkat bermakna peningkatan kerosakan dan masa pemulihan yang lebih lama.
Letakkan lengan anda selama 15 hingga 20 minit pada satu-satu masa, setiap beberapa jam. Sekiranya terdapat trauma tertentu yang menyebabkan kecederaan anda, lengan bawah anda mungkin akan meradang. Hadkan rawatan sejuk untuk 72 jam pertama selepas kecederaan untuk mengelakkan peningkatan keradangan dan membantu mengurangkan bengkak.
Bungkus mampatan boleh digunakan untuk lengan bawah untuk membantu mengurangkan atau mencegah pembengkakan. Apabila berehat, angkat tangan anda di atas tahap hati anda.
Tali siku tenis
Merawat boleh membantu apabila merawat tendonitis lengan. Tali siku tenis boleh dipakai semasa aktiviti di sekitar lengan atas untuk membantu mengurangkan jumlah tekanan pada tendon yang menyambungkan otot lengan ke tulang. Tali juga boleh berkesan untuk siku pemain golf.
Dalam kes-kes yang teruk tendonitis lengan, doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai pendakap pergelangan tangan untuk tempoh yang singkat untuk mengelakkan otot dan tendon yang cedera berfungsi.
Stretch Your Forearms
Tendon lengan peregangan boleh membantu melegakan ketat dan meningkatkan fleksibiliti selepas kecederaan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Luruskan satu lengan di depan anda pada ketinggian bahu, dengan telapak tangan anda. Perlahan-lahan tekan di belakang tangan anda dengan tangan yang bertentangan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian belakang lengan bawah anda. Jika regangan ini terlalu sengit, bengkokkan siku anda sedikit. Ulangi proses ini dengan lengan anda dalam kedudukan sawit.
Regangkan kedua-dua belah lengan anda, walaupun hanya satu yang cedera. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat, dan ulangi tiga kali pada kedua-dua lengan. Jangan meregangkan ke titik kesakitan - sesetengah ketidakselesaan atau menarik adalah normal, tetapi rasa sakit boleh menunjukkan bahawa anda menyebabkan kerosakan lebih lanjut pada otot atau tendon anda.
Meningkatkan Kekuatan Anda
Menguatkan otot lengan bawah boleh membantu meningkatkan kelemahan yang boleh berlaku dengan tendonitis atau kecederaan otot. Ia juga boleh membantu mencegah kecederaan rehat pada masa depan pada lengan bawah anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk dengan lengan bawah anda yang disokong pada tempat letak tangan atau meja di kedudukan telapak tangan dengan pergelangan tangan anda di tepi meja. Pegang dumbbell kecil (satu atau dua pon) atau kaleng makanan sebagai pengganti. Pegang item dengan tegas dan biarkan pergelangan tangan anda tunduk ke hadapan di tepi meja. Letakkan tangan bertentangan di belakang lengan bawah, berhampiran pergelangan tangan anda untuk sokongan. Ini adalah kedudukan permulaan.
Angkat dumbbell setinggi mungkin, tanpa membenarkan lengan bawah anda mengangkat permukaan. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 kali dan bekerja sehingga tiga set berturut-turut sebelum meningkatkan berat badan. Ulangi proses ini dalam dua posisi lagi - lengan neutral, dengan ibu jari menunjuk ke siling dan kedudukan sawit.
Campur tangan Pergelangan Pernafasan
Dalam sesetengah kes, rawatan konservatif tidak berjaya untuk luka otot dan tendon lengan. Doktor boleh menggunakan suntikan steroid untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan, atau kurang kerap, campur tangan pembedahan mungkin diperlukan.
