South Beach Diet menarik orang yang mencari diet rendah karbohidrat dan mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Semuanya bermula di kedai runcit, di mana anda boleh menggunakan senarai makanan South Beach ini sebagai helaian cheat untuk apa yang hendak dibeli.
Pelan diet ini mempunyai tiga fasa, dengan yang pertama adalah yang paling ketat. Mempunyai bekalan yang betul boleh membuat segalanya lebih mudah.
Asas Diet Selatan Beach
Rencana diet protein tinggi, termasuk Diet Di Pantai Selatan, dapat membantu menurunkan berat badan sambil mencari pelan pemakanan baru yang sihat yang mudah diikuti, menurut tinjauan dari edisi Nutrisi & Metabolisme November 2014. Pelan pelangsing ini bukanlah diet rendah karbohidrat yang lain, seperti Atkins, menjadikannya lebih lestari dalam jangka panjang.
Aspek penting dari South Beach Diet adalah mempelajari tentang kandungan nutrien makanan anda. Anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai lemak diet dan beban glisemik karbohidrat anda, seperti yang ditunjukkan oleh Clinic Mayo - dan pelan diet ini dapat membantu dengan itu.
Senaman adalah penting juga kerana ia membantu menjaga metabolisma anda dan boleh menghalang nyawa penurunan berat badan. Bagi makanan, tumpuan kepada sumber protein tanpa lemak, makanan serat tinggi, sayur-sayuran nonstarki, lemak tak jenuh tunggal dan karbohidrat yang baik.
Walaupun matlamat akhir adalah untuk menjadi pelan diet yang mampan untuk kehidupan, ia tidak bermula dengan mudah. The South Beach Diet mempunyai tiga fasa. Tahap 1 adalah yang paling ketat, tetapi ia berlangsung hanya dua minggu. Ia memberi tumpuan kepada protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, dengan jumlah karbohidrat yang kecil.
Fasa kedua berlangsung sehingga anda mencapai berat badan anda, dan anda makan beberapa karbohidrat yang baik sambil memfokuskan pada protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Peringkat akhir berlangsung selama sisa hidup anda. Ia masih mengandungi protein dan lemak, tetapi sekarang diet anda boleh terdiri daripada 28 peratus karbohidrat, menurut Mayo Clinic.
Diet Selatan Beach Fasa 1
Tujuan fasa pertama adalah menendang keinginan anda. Oleh itu, anda perlu memotong kebanyakan karbohidrat anda sepanjang tempoh ini. Di Fasa 1, South Beach Diet mengatakan anda boleh kehilangan antara 8 dan 13 pound, nota Klinik Mayo - dan anda harus menurunkan majoriti berat ini dari bahagian tengah anda.
Tahap 1 adalah tempoh dua minggu di mana anda memotong karbohidrat banyak dan mengisi protein. Anda dibenarkan memakan sayur-sayuran serat tinggi dan bahagian kecil lemak tak jenuh tunggal. Pastikan anda menjauhi sayuran berkanji.
Sepanjang setiap fasa Diet Pantai Selatan, anda akan makan tiga kali sehari dan tiga makanan ringan. Untuk sarapan, isi sayur-sayuran dan protein serta 1 sudu minyak zaitun. Makan tengahari dan makan malam mempunyai keperluan yang sama - protein tanpa had, 2 cawan sayur-sayuran sekurang-kurangnya dan satu sudu lemak. Apabila memilih snek, berpegang kepada sayur-sayuran dan protein.
Mengetahui Sekatan Makanan
Peraturan yang paling penting adalah untuk mengelakkan karbohidrat - biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, kekacang, minuman manis dan alkohol. Hadkan produk yang disukai secara buatan, seperti diet soda. Di South Beach Diet Fasa 1, batasi pengambilan tenusu anda dan hanya makan sayur-sayuran nonstarki yang tinggi serat dan rendah karbohidrat.
Jika anda menggunakan makanan mereka, anda boleh menambah sehingga tiga hidangan protein setiap hari, atau empat hidangan jika anda seorang lelaki mengikut Buku Panduan Diet South Beach . Wanita sepatutnya berpegang kepada dua hidangan lemak tak jenuh tunggal, dan lelaki sepatutnya mempunyai tiga.
Kacang adalah kalori yang tinggi, jadi hadkan kepada satu hidangan sehari. Anda boleh mempunyai tiga tambahan sehari, dan mereka mestilah 35 kalori atau kurang dengan tidak lebih daripada 3 gram karbohidrat.
Anda boleh menambah makanan percuma untuk apa saja pada bila-bila masa. Ini mengandungi 10 kalori atau kurang dan mempunyai 1 gram karbohidrat. Contohnya termasuk sup daging atau sayur, herba, jus lemon, sawi sawit, sos kecap rendah natrium, rempah dan cuka. Anda akan minum 64 auns air setiap hari, dan anda juga boleh menikmati kopi, teh tanpa gula dan seltzer air.
Perancangan Makanan Pantai Selatan
Diet Di Pantai Selatan boleh menyediakan makanan dan makanan ringan, bermakna mereka akan melakukan kebanyakan perancangan untuk anda. Walaupun anda belajar tentang kandungan makanan pemakanan, makan makanan yang dirancang semula mengambil beberapa beban. Dan sejak membuat perubahan dramatik dalam diet anda boleh mencabar dengan sendirinya, itu adalah kemudahan yang luar biasa untuk dapat memilih dari makanan premade.
Memulakan diet baru boleh menjadi sukar tanpa tekanan merancang semua makanan anda. Misi South Beach Diet adalah untuk menyediakan pelan penurunan berat badan yang mudah untuk memulakan dan mengekalkan, jadi mereka menawarkan makanan ringan dan makanan untuk dua fasa pertama.
Walau bagaimanapun, anda masih perlu menambah makanan mereka dengan beberapa bahagian makanan. Di sinilah anda dapat meletakkan sedikit bakat anda sendiri ke dalamnya. Dan jika ternyata anda tidak mahu menggunakan makanan mereka, atas alasan apa pun, mereka menggariskan keperluan supaya anda dapat bertemu dengannya sendiri.
Idea untuk sarapan pagi
Jika anda menggunakan makanan premade, maka tidak ada batasan mengenai protein yang anda boleh makan, tetapi anda juga memerlukan setengah daripada secawan sayur-sayuran. Sarapan pagi yang baik boleh membuat kesemua hari anda lebih mudah.
Sebenarnya, satu kajian kecil yang dijalankan ke atas 57 subjek dan diterbitkan dalam edisi Ogos 2015 oleh jurnal Obesity mendapati bahawa makan sarapan pagi yang tinggi boleh mengurangkan kelaparan pada waktu siang. Makan cukup apabila anda bangun boleh membantu mengurangkan keinginan untuk makanan yang anda lalui.
Bacon Kanada adalah pilihan sarapan klasik yang terdapat di senarai makanan South Beach yang diluluskan. Masukkan salad separuh cawan bayam mentah dan setengah tomato. Jika anda bercadang untuk membuat sarapan sendiri, cubalah dua telur, brokoli, seperempat bawang dan zucchini. Oleh kerana tidak ada batasan pengambilan protein anda, jangan ragu untuk menambah daging Kanada itu untuk sarapan anda juga.
Makan tengahari dan makan malam
Makan tengahari dan makan malam mempunyai keperluan yang sama, dan makanan premade boleh ditukar ganti. Jadi di South Beach Diet Fasa 1, anda boleh menggunakan item yang sama untuk kedua-duanya. Protein tidak terhad, dan anda memerlukan sekurang-kurangnya 2 cawan sayur-sayuran setiap hidangan.
Nikmati salad bayam dengan auns unsalted kacang, yang mempunyai kira-kira 5 gram protein setiap hidangan (1 auns), dan berpakaian cuka. Sekiranya anda bercadang untuk membuat diri anda makan tengah hari atau makan malam, ayam dara adalah pilihan protein yang hebat, yang akan menyediakan 31 gram protein setiap hidangan (sekitar 3 auns). Ia berjalan lancar dengan cendawan bakar dan asparagus dan keju Parmesan. Anda boleh menambah perisa dari bahagian percuma.
Walaupun anda mungkin mencari Diet Di Pantai Selatan untuk penurunan berat badan, itu tidak bermakna anda tidak boleh makan makanan ringan. Makanan ringan adalah sebahagian daripada pelan makan yang diperlukan. Anda harus mempunyai protein dan sayuran dalam makanan ringan anda.
Cuba 2 sudu mentega kacang dengan beberapa tangkai saderi. Anda juga boleh makan kepala kecil kembang kol yang dibungkus dalam 3 sudu keju Parmesan dan satu lembar daging lembu.
Senarai Beli Diet Pantai Selatan
Contoh senarai belanja South Beach untuk Fasa 1 mungkin termasuk:
- Keju
-
Protein
-
Dada ayam
-
Daging lembu
-
Sirloin steak
-
Bacon Kanada
-
Ikan
-
Sosej Turki
-
Telur
-
Mentega kacang
-
Kacang dan biji yang tidak diserap * Menghasilkan
-
Saderi
-
Bayam
-
Asparagus
-
Alpukat
-
Bayam
-
Tomato
-
Brokoli
-
Pucuk Brussels
-
Zucchini
-
Bawang
-
Kembang kol
-
Kale
-
Basil
-
Bayam
-
Pucuk
-
Squash spaghetti
-
Peppers
-
Radishes * Dressings and oils
Ingat bahawa cara terbaik untuk masuk ke dalam diet baru adalah melalui penyediaan. Tetapi tidak ada yang perlu ditekan. Mula dengan mengisi dapur anda dengan makanan yang betul untuk diet baru anda. Dengan cara itu, anda akan mempunyai permulaan yang lancar.
Apa yang membuatkan orang berlatih dengan diet adalah berbeza untuk semua orang, tetapi kajian yang dipaparkan dalam edisi Disember 2014 majalah Appetite mendapati bahawa pemilihan makanan memainkan peranan utama. Oleh itu, lihatlah makanan yang anda boleh makan dalam diet baru dan melihat jika mereka menyelaraskan dengan orang yang anda suka membantu memastikan anda akan berpegang kepada pelan penurunan berat badan anda.
