Puasa berselang-seli menguasai 2019 - ranking nombor satu dalam diet yang paling dicari di Google tahun ini. Tetapi 2020 mungkin tahun Program HMR, menurut US News & World Report, yang menduduki diet pertama untuk penurunan berat badan yang cepat. Kami tidak begitu yakin ini adalah perkara yang baik.
Apakah Program HMR?
Program Sumber Daya Pengurusan Kesihatan, lebih dikenali sebagai Program HMR, adalah rencana makanan pra-bungkus yang dibuat sekitar 30 tahun yang lalu oleh Dr. Lawrence Stifler. Ia telah diuji dan terus digunakan sebagai pendekatan penurunan berat badan dalam tetapan klinikal. Banyak hospital seperti NYU Langone Health, Kesihatan UC San Diego dan Henry Ford Health System di Detroit menggunakan HMR sebagai program penurunan berat badan di kemudahan mereka.
Program ini menyediakan "penghantaran makanan yang mudah dan mudah" sambil memberi anda "rehat dari membuat sebarang keputusan makanan." Terdapat tiga rancangan untuk dipilih; yang paling mendasar termasuk sokongan digital dan kit starter makanan dan shake, dan program itu mendakwa bahawa ia dapat membantu anda kehilangan 12 pound dalam hanya tiga minggu. Pada akhir yang lebih tinggi, ada rancangan dengan sokongan digital ditambah sokongan orang ditambah dengan semua makanan kehilangan berat badan HMR, dan itu yang menuntut untuk membantu anda kehilangan antara 28 hingga 38 paun dalam hanya 12 minggu.
Apa yang Anda Boleh (dan Tidak Bolehkah) Makan di Program HMR
Pelan HMR di Program Rumah menyediakan 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari dan dipecahkan kepada dua fasa.
Semasa fasa pertama, anda dibenarkan makan tiga shake HMR, dua hidangan HMR dan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Anda tinggal dalam fasa satu sehingga anda mencapai berat badan anda atau sehingga anda sudah bersedia untuk kurang struktur dalam diet anda. Hari sampel pada tahap fasa mungkin kelihatan seperti:
- Sarapan: HMR Multigrain Hot Sereal dengan 1 cawan buah
- Snek: HMR Chocolate Shake
- Makan tengah hari: HMR Penne Pasta dengan Bakso dan 2 cawan sayur-sayuran
- Snek: 1 cawan buah
- Makan Malam: HMR Savory Chicken dan 2 cawan sayur-sayuran
- Snek: HMR Vanilla Shake dengan 1 cawan buah beku
Jika anda masih lapar pada penghujung hari, program ini menyarankan agar puding atau bar HMR dapat memuaskan keinginan snek anda.
Tahap dua, yang sepatutnya berlangsung selama empat hingga lapan minggu, adalah fasa peralihan di mana anda mula makan kurang makanan khusus HMR dan mula memasukkan "makanan rendah kalori bukan HMR yang sihat."
Mengenai program HMR, terutamanya semasa fasa pertama, anda digalakkan hanya makan makanan HMR bersama buah-buahan dan sayur-sayuran. Laman web ini mempunyai pangkalan data resipi, tetapi mereka semua memanggil makanan HMR tertentu yang kemudian anda tambah. Contohnya ialah Resipi Tomato Biskuit Itali yang memanggil untuk menggabungkan HMR Lasagna dengan HMR 500 Chicken Soup bersama dengan tomato rebus dalam tin, Molly McButter (ya, anda membaca yang betul) dan krim masam bebas lemak.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Kelebihan dan Kekurangan Program HMR
Seperti apa-apa, ada yang positif dan negatif terhadap diet ini. Walau bagaimanapun, pada pendapat kami, yang lebih buruk mengatasi kebaikan. Inilah pecahan kami.
Kelebihan:
- Penyampaian makan: Siapa yang tidak suka kemudahan program penghantaran makanan? Tiada memasak yang diperlukan di sini, dan tidak perlu berfikir tentang apa yang akan anda makan.
- Banyak buah-buahan dan sayuran: Lebih khusus untuk diet ini adalah banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang dipromosikan pada setiap hidangan. Diet menggalakkan sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari, yang sesuai dengan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika.
- Ia berfungsi: Makanan ini disokong dan digunakan oleh hospital di seluruh negara kerana, seperti hampir mana-mana makanan, ia akan membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi seperti yang kita tahu, penurunan berat badan yang berkekalan dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik adalah lebih penting daripada penurunan secara cepat pada skala - lebih banyak lagi di bawah.
The Cons:
- Ia mahal: Kos diet bermakna ia tidak dapat diakses oleh semua orang. Kos tipikal untuk tiga minggu shake dan penghantaran makanan adalah kira-kira $ 300, dan anda masih perlu untuk menambah perjalanan ke pasar raya.
- Natrium adalah masalah: Makanan HMR boleh menjadi garam yang tinggi. Sebagai contoh, contoh resipi Sup Biskuit Itali menyediakan lebih daripada 1, 800 miligram natrium setiap hidangan - iaitu kira-kira 80 peratus daripada jumlah keperluan natrium harian anda dalam satu hidangan sahaja, menurut Persatuan Jantung Amerika.
- Makanan itu dibungkus dengan aditif: Makanan dan bahan-bahan HMR yang dipanggil dalam resipi juga penuh dengan rasa tiruan, pemanis dan aditif. Menambah Molly McButter - iaitu, "sprinkles" yang dimasak dengan mentega yang dibuat dengan maltodekstrin - untuk Sup Itali Bisque adalah contoh utama. Resipi shake memerlukan "sirap coklat putih tanpa gula, " dan serbuk protein HMR sendiri mengandungi aspartam pemanis buatan.
- Ia boleh mengasingkan diri secara sosial: Menurut laporan US News, diet juga mengesyorkan anda "mempertimbangkan untuk mengehadkan sementara aktiviti sosial yang berpusat di sekitar makanan" semasa diet. Mana-mana diet yang menggalakkan menghadkan kehidupan sosial anda supaya anda boleh duduk di rumah dan dengan teliti memantau pengambilan makanan anda bukan diet yang mampan dalam buku kami. Diet pada dasarnya mengatakan anda tidak boleh mempunyai kedua - diet yang sihat dan kehidupan sosial - bahawa mereka saling eksklusif. Diet tidak mengajar seseorang bagaimana untuk menjalani kehidupan yang sihat, yang termasuk hubungan yang sihat dengan makanan sambil mengekalkan hubungan sosial dan berbuah dengan rakan-rakan dan orang tersayang.
Pendekatan yang lebih sihat untuk Berat Badan
Mana-mana diet yang mendakwa anda akan "menurunkan berat badan dengan cepat" semasa membuat anda 100 peratus bergantung kepada makanan mereka untuk berbuat demikian adalah salah satu tempat anda harus meneruskan dengan berhati-hati. Terutama apabila makanan tersebut adalah bahan sodium dan subpar yang tinggi dan anda digalakkan untuk mengehadkan mana-mana bahagian kehidupan sosial anda yang boleh memusatkan makanan.
Kami memahami keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi apa gunanya jika ia tidak dapat dikekalkan? Sebaliknya, pendekatan yang lebih perlahan, lebih panjang yang termasuk memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan berbanding makanan ultra-diproses dan goncang adalah laluan yang lebih sihat untuk pergi.
Sesungguhnya, penyelidik dalam satu kajian yang diterbitkan pada Mei 2019 dalam Metabolisme Sel telah memecah kumpulan menjadi dua: Kumpulan ultra-diproses dan kumpulan makanan keseluruhan yang kurang diproses. Kedua-dua kumpulan diberi makanan yang sama untuk dimakan setiap hari (dipadankan dengan kalori), tetapi kumpulan yang diproses secara semula jadi memakan lebih kurang 500 kalori setiap hari dan akhirnya memperoleh pon selama dua minggu.
Beralih daripada bergantung kepada makanan ultra-diproses dan makan makanan berasaskan makanan yang lebih sihat boleh menjadi lebih baik untuk kesihatan dan pinggang kami dalam jangka panjang.
Perlu lebih banyak bantuan? Lihat Cara Cari Diet Berat Badan Terbaik untuk Anda
