Ryan Palmer mempunyai minggu yang sukar. Pada hari Isnin, kerja berusia 26 tahun itu bertarung dengan jongkok dan cincin cincin. Selasa, bersih dan jerk di mana dia memecut 30 wakil dengan 135 pound. Keesokan harinya, walaupun ototnya masih sakit, dia melakukan sejumlah 150 pull-up dan 150 burpe.
Palmer berehat dari latihan pada hari Khamis, tetapi keesokan harinya dia pergi untuk menaiki basikal yang panjang. Pada keesokan harinya, lengannya tidak normal dan bengkak, air kencingnya berwarna teh hitam yang telah meresap selama berjam-jam. Daripada membuat latihan senaman pada hari Ahad, dia mendapati dirinya dalam gaun hospital yang tersambung ke titisan IV yang memerah buah pinggangnya dengan lebih daripada sembilan liter garam. Sebagai paras creatine kinasenya - jumlah protein otot yang rosak meracuni aliran darahnya - merosot pada kadar siput, dia mengeluarkan telefonnya untuk menghantar tweet kepada atlet-atletnya. Dengan satu kilat kamera, Palmer mendedahkan hasil ujian buah pinggang yang menakutkan, dan menawarkan kapsyen ringkas: "Paman Rhabdo, adakah anda?"
"Orang biasa tidak mendapatnya, seperti di dalam mafia, anda tidak boleh faham apa yang ada kecuali anda berada di dalam."
Evolusi Latihan
Sekurang-kurangnya setahun yang lalu, saya menaiki garaj satu malam untuk mendapatkan keldai saya. Saya mahu mencuba latihan CrossFit. Saya pernah mendengar khabar angin. Saya tahu apa yang akan datang mungkin lebih daripada yang saya dapat menangani-dan bahawa walaupun latar belakang atlet saya sebagai gimnast, weightlifter, lari belakang atau penunjuk mata akan menyediakan saya. Oleh itu, saya makan malam ringan yang tidak akan terasa mengerikan jika saya akhirnya melontarkannya ke kasut saya selepas bekerja keras. Dan saya menyedut ketakutan saya.
Apabila saya tiba, tiada apa yang kelihatannya menakutkan kecuali jam besar dengan nombor merah. Ia adalah nombor yang menentukan kemampuan saya untuk bertahan. Latihan bermula dengan baik, tetapi di sekeliling jambatan kelima saya, apabila berat badannya menjadi terlalu berat dan bentuk saya mula berkurang, saya meletakkan bar. Tetapi jam itu tidak diluluskan.
2:37… 2: 36… 2: 35…
Walaupun para atlet di sekeliling saya terus bergerak, bingung dengan tindakan saya, saya tahu masa saya sudah berakhir. Saya dapat merasakan kerongkongan di tulang belakang saya mengingatkan fraktur tekanan lama. Segala-galanya dari alam sekitar memberitahu saya berhenti.
"Ambil itu! Selesaikan! Dua minit! Sepanjang pusingan, mari!" Tangan jurulatih bertepuk tangan bersama-sama, bibir mengerutkan rapat dengan kekecewaan untuk pemecahan mental dan fizikal yang saya berikan kepada diri saya sendiri. Jadi, saya mengambil bar itu. Dan, bergerak perlahan-lahan mungkin dengan bentuk terbaik yang dapat dilakukan ketika mereka letih dan menyakitkan, saya menyelesaikannya. Malam itu saya memerlukan dos ibuprofen dan mandi ais.
Itu adalah pengalaman pertama saya dengan CrossFit, metodologi senaman yang dibuat oleh bekas gimnas Greg Glassman pada tahun 2001. CrossFit terdiri daripada pelbagai jenis latihan: lif seperti Olimpik, latihan kardio dan lain-lain yang kelihatan asas, tetapi pergerakan multi-bersama (seperti melompat kotak, pullups dan melompat tali) digabungkan di setiap kelas. CrossFit bermatlamat untuk "memupuk kecergasan menyeluruh, umum dan inklusif, " mengikut buku panduan jenama. Fenomena senaman telah semakin berkembang selama satu dekad, dan menurut markas CrossFit, terdapat lebih dari 3, 000 gim gabungan CrossFit di seluruh dunia, dengan 332 di California sahaja.
Setiap hari, beribu-ribu atlet CrossFit dengan setia tiba di gyms masing-masing: gudang yang dipenuhi dengan kotak, tali, cincin Olimpik, kettlebells dan suasana yang tidak pernah berhenti. Ciri khas CrossFit adalah keamatan. Program-program yang sukar seperti neraka. "Preskripsi", sebagai panduan negara, adalah untuk "pergerakan fungsional yang bervariasi, berintensif tinggi, fungsional yang akan mengoptimumkan kecekapan fizikal dalam sepuluh domain fizikal: ketahanan kardiovaskular dan pernafasan, stamina, kekuatan, fleksibiliti, kuasa, kelajuan, koordinasi, ketangkasan, keseimbangan dan ketepatan."
Kunci kepada latihan voltan tinggi adalah jam digital yang memegang harta perdana di kebanyakan kemudahan CrossFit. Kebanyakan latihan adalah berasaskan masa, bermakna anda tidak berhenti sehingga jam mencecah sifar. Walaupun otot anda gagal dan minda anda semakin lemah, jurulatih dan rakan senaman gim mendorong setiap ahli untuk disiapkan.
Peter Villahoz, Pegawai Jabatan Polis New York, 30 tahun dari East Meadow, NY, mengatakan banyak kawan rapatnya dari CrossFit, dan mereka berada di sana untuk saling mendorong.
"Jika saya selesai, saya tunggu sehingga lelaki ini selesai dan saya memotivasi mereka, " katanya. Keistimewaan di gym tidak ada yang menular. Oleh itu, program ini telah menimbulkan keraguan dan, tentu saja, orang yang beriman.
"Sebagai atlet persaingan dewasa, tiada apa-apa lagi seperti ini. Anda mendapat tergesa-gesa adrenalin yang anda dapatkan dari sukan di sekolah menengah, " kata Jennifer Wielgus, 33 tahun, yang telah melakukan CrossFit di Philadelphia selama lebih kurang setahun.
Itu tergesa-gesa dan cinta gym adalah jauh dari perkara yang buruk, tetapi suasana tidak keluar telah menghasilkan soalan. Dan mentaliti orang ramai telah mengambil tingkah laku yang sihat dan mengubahnya menjadi bahaya yang semakin meningkat.
The Dark Side of CrossFit
Uncle Rhabdo mewakili watak dalam komuniti CrossFit dan pendek untuk rhabdomyolysis, keadaan buah pinggang yang paling biasa disebabkan oleh latihan berlebihan, menurut Heather Gillespie, seorang doktor perubatan sukan dari UCLA. Keadaan yang mengancam nyawa, yang juga boleh disebabkan oleh genetik yang mendasari, berlaku apabila otot memecah dan myoglobin, biproduct dari gentian otot, dilepaskan ke aliran darah, pada dasarnya menyumbat buah pinggang dan meracuni mereka.
"Sekiranya anda mengalami dehidrasi, jenis yang sama dengan rhabdo, anda tidak boleh membersihkan toksin ini, buah pinggang tidak dapat menapis produk sampingan, " kata Gillespie. Ia boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang dan ketidakseimbangan elektrolit yang akhirnya boleh menjejaskan hati anda.
Uncle Rhabdo pada asalnya dicipta untuk memberi penjelasan mengenai "penggunaan intensiti yang tidak sesuai, " mengikut Panduan Latihan CrossFit. Imej menghantui Uncle Rhabdo adalah kartun badut berambut biru-berwarna merah dengan cat wajah, terengah-engah dari keletihan dengan organ-organ dan tumpahan darah dari tubuhnya, satu set beban di latar belakang.
Ada di CrossFit menggunakan badut-badut ini sebagai cara yang lucu untuk membuktikan bahawa mereka telah bekerja keras. Tetapi masalah timbul apabila atlet CrossFit dan jurulatih mereka tidak tahu bila-atau memilih tidak-untuk menarik palam.
"Saya memberi mereka pelekat kecil, " kata Hollis Molloy, seorang jurulatih di CrossFit Santa Cruz, salah satu gim CrossFit pertama di negara ini. "Kembali pada hari itu, kami telah memberi mereka baju dan ketersediaan baju berlari."
Sekiranya kebanyakan gim yang bertungkus-lumus memaksa para peniaga mereka bekerja cukup keras, gim CrossFit akan bertarung di ujung spektrum yang bertentangan. Mencari perkataan "sakit" dan "CrossFit" di Twitter menghasilkan beratus-ratus keputusan, hampir setiap orang memuji menyengat latihan itu menyediakan. "Ada yang mendorong seorang atlet ke titik ketidakselesaan yang mencabar, " kata Joe Dowdell, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif Puncak Prestasi di New York City. "Tetapi kemudian kami tarik kembali pemerintahan. Muntah adalah tanda bahawa anda telah mencapai titik apabila terlalu banyak."
"CrossFitters membakar otot terbakar dan ketegangan keseluruhan supaya mereka digunakan untuk 'membawanya, gimme lebih banyak gimme'. Ia menjadi sukar untuk mengatakan, sakit itu, saya perlu berhenti "kata David Geier, Jr., seorang pakar bedah ortopedik dan pengarah perubatan sukan di Universiti Perubatan South Carolina. "Saya fikir manfaat CrossFit melebihi risiko-tetapi risiko adalah nyata."
Walaupun semua senaman dapat membuat kecederaan, Geier melihat lebih banyak kecederaan dengan CrossFit kerana pendekatan berkelajuan tinggi, tinggi. Latihan tertentu yang dilaksanakan oleh CrossFit (lif Olimpik, khusus) dimaksudkan untuk dilakukan secara sederhana. Tetapi CrossFit mengajar menolak ke tepi setiap set, setiap rep, sehingga tidak ada yang tersisa dalam tangki. Dan sementara latihan untuk keguguran otot terkenal dengan perdebatan, satu perkara yang pasti: Kerap mendorong tubuh anda kegagalan boleh mengakibatkan risiko kesihatan yang serius, seperti rhabdomyolisis.
"Saya selalu mengambil pendirian bahawa latihan untuk kegagalan menyebabkan keletihan yang tidak berguna, " kata Mark Peterson, ahli fisiologi senaman dari jabatan perubatan fizikal Universiti Michigan. "Jika kelelahan adalah kesan sampingan biasa dari beberapa jenis latihan metabolik, saya tidak percaya ia mempunyai masa atau tempat dalam latihan untuk kekuatan dan kekuatan."
Bahaya sebenarnya adalah untuk atlet baru, seperti mereka yang berduyun-duyun ke beribu-ribu kemudahan CrossFit mencari latihan yang hebat. Perkataan mulut berkuasa di masyarakat CrossFit, dan mungkin unsur yang paling berbahaya. Walaupun latihan boleh dilakukan oleh pemula, otot-otot yang tidak matang mereka tidak dapat memberitahu perbezaan antara latihan ke kegagalan dan hanya mendapat latihan yang baik. Sebenarnya, kebanyakan pemula tidak tahu bila "terlalu banyak" dan tidak memahami permintaan unik sesi latihan, kata Eric Cressey, CSCS, seorang pakar pencegahan bahu dan kecederaan dan pemilik Cressey Performance di Hudson, Massa.
Memandangkan banyak pergerakan letupan memerlukan kemahiran teknikal, dia berkata, tidak dianjurkan untuk lif Olimpik diselesaikan dalam keadaan yang penat. CrossFit, dan skim latihan lain yang popular seperti bootcamps, bergantung kepada latihan untuk keletihan dan kegagalan yang berlebihan, dan dengan itu mencipta persepsi buatan tentang keberkesanan. "Orang-orang ini mungkin melakukan senaman gila dan berasa hebat kerana endorphin mereka mengalir, tetapi kemudian mereka bangun dengan bahu mereka berdebar dengan kesakitan, " kata Cressey.
Keprihatinannya yang paling utama ialah teknik yang mengikuti latihan. "Apabila anda melihat litar selama 20 minit dengan benar membersihkan dan mencelupkan cincin, mereka adalah latihan yang tidak baik, " katanya.
Bolehkah CrossFit Memastikan Jurulatihnya Sedia Sedia?
Ini sangat pasti: Apabila dilakukan dengan betul, CrossFit tidak sememangnya buruk atau tidak berkesan. Seperti metodologi latihan yang lain sebelum ini, CrossFit adalah satu bentuk latihan intensiti tinggi, satu model senaman yang berkesan yang telah membantu ramai yang kehilangan berat badan semasa meningkatkan kekuatan dan ketahanan.
Tetapi kerana populariti yang luas, banyak gim CrossFit telah mencairkan sistem. Sama seperti beberapa atlet CrossFit yang pertama kali berlumba-lumba dalam latihan yang berlebihan dalam keadaan lelah dan, dengan itu, dalam keadaan lemah, jurulatih dan afiliasi CrossFit tergesa-gesa untuk menubuhkan gim CrossFit dan, dengan itu, jatuh dalam bentuk.
Masalahnya berpunca daripada pelatih yang tidak berpengalaman. Latihan peringkat 1 CrossFit diperakui setelah menyelesaikan seminar dua hari dan 50 soalan peperiksaan pilihan. Itulah yang anda perlukan untuk membuka gim CrossFit dan memulakan latihan seperti banyak atlet yang anda inginkan.
Zach Even-Esh, pelatih CrossFit di Jurulatih Kekuatan Bawah Tanah New Jersey, berkata pelatih di level-1 hanya menggaru hujung gunung es. "Mereka memberitahu anda di peringkat-1 bahawa ini adalah pengenalan untuk memahami asas mengenai apa yang CrossFit kira dan yang anda perlukan untuk membawanya ke peringkat seterusnya, " katanya. Tetapi kenyataannya, seseorang yang mempunyai dua hari pendidikan boleh memimpin kelas CrossFit anda yang seterusnya.
Itu bukan untuk mengatakan tidak ada pelatih yang berpengalaman yang melatih CrossFit di seluruh negara, tetapi dengan pensijilan dan gabungan sangat mudah dicapai, program ini menjadi cair dengan pelatih yang tidak berpengalaman yang menyakiti orang. Cressey mencadangkan mereka yang ingin menjadi jurulatih perlu menunggu satu tahun sebelum mendapat pensijilan. "Jika anda memilikinya tanpa sebarang pengalaman, ia menjadikan anda suatu liabiliti, bukan profesional, " katanya.
Soalan sebenar adalah: Bolehkah industri CrossFit semakin lambat untuk memastikan pelatihnya bersedia untuk melatih pelanggan mereka? Menurut ibu pejabat CrossFit, 150 permohonan tiba setiap bulan, yang berjumlah kira-kira lima gim Associated CrossFit setiap hari, dengan asumsi semua permohonan diterima. Untuk meletakkan perspektif, pada tahun 2006, Starbucks menubuhkan purata enam kedai setiap hari.
Latihan dan afiliasi CrossFit semata-mata mendaftar ke afiliasi selepas menerima pensijilan level-1 dan membayar yuran bulanan dari semasa ke semasa. Tidak pernah panggilan dari ibu pejabat menolak kursus pendidikan atau penyegaran lanjut.
"Ia menyakiti komuniti kerana sesetengah orang tidak keluar dan mendidik diri sendiri, " kata Even-Esh. Dan tidak ada kekurangan pendidikan lanjut dalam masyarakat CrossFit. Program ini menawarkan latihan peringkat 2 dan seminar khusus di kawasan seperti kettelbell, mobiliti, mengangkat kuasa, berjalan dan banyak lagi. Kelas-kelas yang ditawarkan di seluruh negara; CrossFit datang ke jurulatih, menjadikannya terlalu mudah diakses. Malah-Esh mengatakan bahawa dia berfikir ibu pejabat CrossFit harus pergi sejauh memerlukan jurulatih untuk mendapatkan pensijilan khusus sekali-sekala untuk mengekalkan gabungan mereka.
Harapan mengetengahkan di kalangan masyarakat CrossFit adalah bahawa pergerakan senaman ini dapat membantu membalikkan trend obesiti yang semakin meningkat dengan mewujudkan masyarakat yang lebih aktif. "Saya masih ingat pada awal-awal zaman, Greg mengatakan bahawa atlet CrossFit tidak dijumpai, mereka dibuat, " kata Molloy CrossFit Santa Cruz. Dan sementara CrossFit memotivasi pengikutnya untuk bersenam, ketakutan yang semakin meningkat ialah model semasa dan kurangnya pengawasan lebih cenderung untuk membina badan yang rusak daripada membuat negara yang lebih sihat.
