Bagaimana untuk mencampurkan tuna dengan putih telur

Tuna dengan putih telur mudah dibuat, rendah kalori dan karbohidrat, dan protein yang tinggi. Satu boleh tuna dengan tiga putih telur akan memberikan anda 32 g protein. Ia adalah makanan yang sesuai untuk seseorang yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau yang hanya ingin menambah protein untuk dietnya. Makanan ini sesuai dengan kebanyakan anggaran, kerana mungkin untuk membuat hidangan ini sekitar $ 1.

Putih telur menawarkan banyak protein dan beberapa kalori. Kredit: Kanawa_Studio / iStock / Getty Images

Langkah 1

Letakkan tiga telur dalam periuk dan tutupnya dengan air. Bawa air ke mendidih. Tanggalkan periuk dari api dan biarkan ia duduk selama 25 minit.

Langkah 2

Isikan mangkuk dengan air sejuk dan letakkan telur di dalamnya selama lima minit. Keluarkan telur dan keluarkannya. Buangkan kuning telur.

Langkah 3

Letakkan putih telur rebus di atas papan pemotong dan potong ke dalam kepingan 1/2 inci.

Langkah 4

Tuangkan satu tuna tuna dan letakkan tuna ke dalam mangkuk. Masukkan putih telur cincang dan 2 sudu besar. mayonis, serta garam dan lada secukup rasa. Kacau sehingga tuna dan telur putih dilapisi secara menyeluruh dengan mayonis.

Langkah 5

Hidangkan campuran di atas katil selada, dengan keropok atau dalam sandwic.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

3 telur

Periuk kecil

Mangkuk

Pisau Chef

Papan pemotong

1 boleh tuna air, 5 oz.

2 sudu besar. mayonis

Garam

Lada

Petua

Pilih mayones yang tidak lemak atau rendah untuk mengurangkan kiraan kalori hidangan ini. Versi ini mungkin mengandungi lebih banyak gula daripada versi penuh lemak - negatif jika anda membatasi karbohidrat dalam diet anda.

Untuk merebus hidangan itu, tambahkan 1 sudu teh. sawi bersama 1 sudu besar. bawang bombai halus.

Untuk rasa India, tambah 1/2 sudu teh. serbuk kari ke salad tuna dan telur putih anda. Serbuk kari mengandungi kunyit, yang mempunyai sebatian anti-radang yang dapat membantu meningkatkan kesihatan.

Untuk memastikan jumlah karbohidrat dalam makanan anda rendah, bungkus tuna dalam daun salad romaine atau bungkus karbohidrat yang rendah dan bukannya menghidangkan roti.