Suplemen bangunan otot sepatutnya membantu anda di gym, tetapi berhati-hati. Terdapat beberapa kesan sampingan yang negatif terhadap makanan tambahan yang boleh mengganggu usaha anda.
Pertimbangan Serbuk Protein
Apabila anda mula bereksperimen dengan suplemen bangunan otot, minum goncang protein selepas senaman anda mungkin salah satu perkara pertama yang anda cuba. Lagipun, badan anda memerlukan banyak protein untuk membina semula dan memperbaiki otot yang baru anda buat.
Lebih banyak protein tidak selalu lebih baik dan mungkin tidak akan membantu anda membina lebih banyak otot. Perpustakaan Perubatan Amerika Syarikat menyatakan bahawa kebanyakan orang Amerika sudah memakan lebih banyak protein daripada apa yang diperlukan untuk membina otot. Ini boleh menyebabkan buah pinggang bekerja lebih keras dan membawa kepada risiko dehidrasi, kehilangan kalsium dan peningkatan berat badan.
Harvard Health Publishing mencatatkan bahawa bahaya lain untuk mengetahui dengan serbuk protein adalah komposisi mereka. Beberapa ramuan mereka mungkin tidak selamat. Oleh kerana serbuk protein adalah suplemen pemakanan, mereka tidak diuji atau dipantau oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS. Tambahan pula, banyak jenama berasaskan susu dan boleh menyebabkan masalah pencernaan bagi sesiapa yang mempunyai intoleransi laktosa.
: Kesan Negatif Protein Shakes
Minuman ini juga mengandungi gula tambahan, yang mungkin menimbulkan risiko lebih lanjut. Kesan sampingan Nutritech Mass Builder, misalnya, sebahagian besarnya berkaitan dengan kandungan gula yang tinggi. Setiap hidangan (dua sudu) menyediakan 60 gram karbohidrat, termasuk 38 gram gula.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengehadkan gula tambahan untuk tidak lebih daripada 36 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita, jadi satu hidangan Nutritech Mass Builder atau produk sejenis yang lain dengan mudah boleh menjejaskan diet sebaliknya yang sihat.
Amaran
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan.
Kesan Sampingan Creatine
Creatine adalah satu lagi bangunan tambahan otot yang biasa. Ia digunakan dalam banyak sukan dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi di atlet muda semasa aktiviti intensiti tinggi. Ia boleh membantu meningkatkan kekuatan otot dan mempercepat pemulihan dari latihan.
Petua
Manfaat creatine dapat dirangsang dengan menggabungkannya dengan karbohidrat. Walau bagaimanapun, faedah ini boleh dibatalkan jika anda menggunakannya dengan kafein.
Dos yang tinggi sehingga 25 gram creatine mungkin selamat untuk tempoh yang singkat, sehingga 14 hari. Mengambil dos yang lebih rendah 4 hingga 5 gram juga mungkin selamat sehingga 18 bulan. Perpustakaan Perubatan Amerika Syarikat mencatatkan beberapa kesan sampingan yang berpotensi untuk creatine termasuk:
- Mual dan sakit perut
- Cirit-birit
- Kekejangan otot
- Berat keuntungan dari pengekalan air
Creatine menyebabkan otot memegang lebih banyak air, yang boleh mengakibatkan dehidrasi. Ia juga boleh menjadikannya kelihatan seperti anda membuat keuntungan apabila sebenarnya anda hanya mendapat berat air.
Tambahan pula, suplemen ini boleh memburukkan penyakit buah pinggang dan memperburuk gejala Parkinson - jika digabungkan dengan kafein. Ia juga boleh memburukkan mania dalam individu dengan gangguan bipolar.
Kesan Sampingan Steroid Anabolik
Steroid anabolik, yang merupakan derivatif kimia testosteron, ditetapkan oleh profesional perubatan untuk merawat gangguan hormon dan kehilangan otot daripada keadaan seperti AIDS dan kanser, kata Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah. Mereka pasti dapat membantu anda membina saiz otot dan kekuatan dengan cepat. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada larangan dari kebanyakan pertandingan sukan, mereka mempunyai beberapa kesan sampingan yang serius.
Penggunaan steroid adalah paling biasa pada lelaki dalam usia 20-an dan 30-an, dan ia juga dilihat pada pelajar sekolah tinggi, walaupun penggunaannya mungkin menurun di kalangan remaja. Bahan-bahan ini boleh diambil secara oral, disuntik atau digunakan pada kulit sebagai krim atau gel.
Tidak seperti ubat lain, steroid tidak menyebabkan pengguna berasa tinggi. Itu tidak bermakna tiada kesan sampingan mental. Ini termasuk:
- Peningkatan kejengkelan dan pencerobohan melampau
- Kecemburuan yang tidak munasabah
- Mania
- Penghakiman yang rosak
- Delusi
Selain kesan psikologi, steroid boleh meningkatkan kemungkinan banyak risiko kesihatan negatif, termasuk:
- Jerawat
- Kegagalan buah pinggang
- Kerosakan hati
- Jantung yang membesar
- Meningkatkan tekanan darah
- Gumpalan darah
Lelaki juga mungkin mengalami kebotakan, jumlah sperma menurun, buah zakar dan buah pinggang (gynecomastia). Kesan-kesan sampingan khusus untuk wanita termasuk rambut badan yang berlebihan, pertumbuhan rambut wajah, kebotakan pola lelaki dan perubahan pada kitaran haid.
Penyalahgunaan steroid boleh menjadi sukar untuk berhenti dan boleh menyebabkan gejala penarikan diri. Keletihan, masalah tidur, selera makan menurun, penurunan pemanduan seks dan keinginan hanya beberapa contoh.
Kesan Sampingan Penggalak Testosteron
Mengambil steroid anabolik adalah haram, jadi sesetengah atlet menggunakan penggalak testosteron. Suplemen ini mungkin mengandungi bahan-bahan, seperti DHEA dan modulator reseptor androgen selektif, atau SARM.
DHEA adalah hormon yang berlaku secara semula jadi di dalam badan dan membantu dalam pengeluaran hormon lelaki dan wanita, termasuk testosteron. Perpustakaan Perubatan Negara AS menyatakan bahawa menurut bukti semasa, DHEA tidak meningkatkan prestasi otot. Kesan sampingan yang berpotensi termasuk:
- Jerawat
- Suara yang lebih mendalam pada wanita
- Perubahan haid untuk wanita
- Pertumbuhan rambut yang tidak normal pada wanita
- Kesakitan payudara dan pertumbuhan payudara pada lelaki
Mengambil dos yang tinggi 50 hingga 100 miligram DHEA untuk masa yang lama meningkatkan kemungkinan kesan sampingan.
DHEA juga boleh berinteraksi dengan banyak ubat dan ubat lain. Sebagai contoh, ia boleh mengurangkan keberkesanan beberapa rawatan kanser, termasuk fulvestrant dan letrozole. Kompaun ini juga boleh berinteraksi dengan antidepresan, menyebabkan otak menghasilkan terlalu banyak serotonin, yang boleh menyebabkan masalah jantung dan rasa gugup.
Ia juga memperlahankan kelajuan di mana badan membeku darah. Apabila digabungkan dengan ubat-ubatan lain yang memperlambat pembekuan, seperti ibuprofen atau warfarin, terdapat peningkatan pendarahan dan lebam.
Bahan-bahan lain yang terdapat dalam suplemen bina badan dan penggalak testosteron adalah SARM. Walaupun kesan jangka panjang bahan-bahan ini tidak diketahui, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat memberi amaran bahawa SARM boleh meningkatkan risiko untuk keadaan kesihatan yang serius dan komplikasi seperti:
- Serangan jantung
- Strok
- Kerosakan hati
Satu contoh penggalak testosteron adalah Pil Massa, yang mengandungi kedua SARM dan DHEA. Kesan sampingan Massal Pil tidak tercantum pada label produk. Walau bagaimanapun, pengeluar memberi amaran kepada pengguna untuk tidak mengambil suplemen jika mereka wanita, lelaki di bawah umur 21 tahun, atau berisiko untuk keadaan kesihatan tertentu, termasuk tekanan darah tinggi, kemurungan dan jantung, buah pinggang atau penyakit hati.
