Anda boleh membakar lemak dan makan karbohidrat. Anda hanya perlu memahami bagaimana lemak terkumpul dan apa yang boleh anda lakukan untuk membakarnya. Rancangan diet yang baik tidak boleh menghilangkan karbohidrat yang sihat. Gunakan kiraan kalori serta senaman untuk membantu membakar lemak anda sambil menikmati manfaat kesihatan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat.
Kalori Calorie
Kunci untuk membakar lemak adalah melalui keseimbangan kalori. Tidak kira apa yang anda makan - karbohidrat, protein atau lemak - semuanya mengandungi kalori. Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, tubuh anda menyimpannya sebagai lemak. Pembakaran lemak bermaksud makan kurang kalori daripada penggunaan badan anda. Apabila anda mengambil kurang daripada keperluan tubuh anda, metabolisme anda terpaksa beralih ke kedai lemak anda untuk tenaga. Mencapai defisit kalori bermakna kurang makan dan bergerak lebih banyak.
Membakar Lemak Dengan Makan
Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori. Untuk mengurangkan berat badan anda dengan satu paun per minggu, anda perlu mencapai defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari. Tidak kira apa yang anda makan, karbohidrat atau tidak, mencapai defisit kalori harian bermakna lemak sedang dibakar. Potong kalori dengan memakan bahagian yang lebih kecil dan menggantikan makanan berkalori rendah untuk yang lebih tinggi kalori. Simpan jurnal makanan untuk merakam kalori anda, yang memberi jaminan bahawa anda tidak makan terlalu banyak.
Pemfaktoran Dalam Karbohidrat
Jenis karbohidrat terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda adalah bijirin keseluruhan. Apabila anda makan karbohidrat yang diproses dengan gula yang halus dan bijirin yang diproses, gula darah anda amat banyak. Jenis makanan secara drastik meningkatkan glukosa darah anda. Apabila glukosa darah anda tinggi dan jatuh secara tiba-tiba, anda lebih cenderung menjadi lapar lebih awal. Di samping itu, glukosa darah tinggi menyeru badan anda untuk mengeluarkan sejumlah besar insulin. Insulin adalah hormon yang digunakan oleh badan anda untuk memindahkan glukosa dari darah ke sel anda. Ia juga bertindak menghalang penggerak lemak untuk kegunaan, yang meniadakan usaha membakar lemak anda. Pilih semua sumber karbohidrat seperti serat yang tinggi, serta buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Karbohidrat ini akan meningkatkan glukosa darah anda dengan perlahan dan berterusan, mengelakkan kelaparan.
Senaman
Latihan adalah penting untuk pembakaran lemak. Latihan membakar kalori, yang bergantung kepada defisit kalori anda. Semasa senaman, badan anda menggunakan lemak untuk mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti yang anda lakukan. Apabila anda bersenam selama lebih dari 40 minit, tubuh anda beralih daripada menggunakan glukosa sebagai sumber bahan api utamanya untuk lemak. Oleh itu, untuk mengoptimumkan pembakaran lemak, anda mesti mengambil bahagian dalam latihan aerobik selama sekurang-kurangnya 40 minit. Termasuk latihan rintangan dalam program anda, yang meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan menimbulkan kadar metabolik anda.
