Mengelakkan barangan yang dibungkus dengan sangat baik dengan bahan-bahan yang terdengar seperti percubaan makmal (berfikir: sirap jagung dan minyak hidrogenasi) adalah tidak. Berkonsentrasi pada pemakanan sihat, makanan keseluruhan, seperti biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang adalah yang besar, besar! Berikut adalah 10 resipi yang mudah dan bersih yang boleh anda buat dalam masa 15 minit atau kurang!
Mengelakkan barangan yang dibungkus dengan sangat baik dengan bahan-bahan yang terdengar seperti percubaan makmal (berfikir: sirap jagung dan minyak hidrogenasi) adalah tidak. Berkonsentrasi pada pemakanan sihat, makanan keseluruhan, seperti biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan adalah besar, besar! Berikut adalah 10 resipi yang mudah dan bersih yang boleh anda buat dalam masa 15 minit atau kurang!
1. Sayur Sayuran Spring Dengan Vinaigrette Lemony Dill
Ingin membuat salad, anda pasti akan menantikan makan untuk makan tengahari? Mulailah di sini. Menggunakan beberapa bahan segar, anda boleh mengubah salad asas anda ke dalam bau rasa yang terang.
KALORI: 415
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mangkuk Sayur Musim Semi Dengan Vinaigrette Lemony Dill
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMIngin membuat salad, anda pasti akan menantikan makan untuk makan tengahari? Mulailah di sini. Menggunakan beberapa bahan segar, anda boleh mengubah salad asas anda ke dalam bau rasa yang terang.
KALORI: 415
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mangkuk Sayur Musim Semi Dengan Vinaigrette Lemony Dill
2. Berry Bliss Bowl
Dapatkan hari anda bermula atau mengatasi kemerosotan petang anda dengan mangkuk smoothie yang indah ini dibungkus dengan beri, antioksidan dan bahan api otak. Ia dimuatkan dengan lemak yang sihat dan protein berasaskan tumbuhan untuk memastikan anda berasa lebih kenyang lagi.
KALORI: 265
Resipi & Maklumat Pemakanan: Berry Bliss Bowl
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMDapatkan hari anda bermula atau mengatasi kemerosotan petang anda dengan mangkuk smoothie yang indah ini dibungkus dengan beri, antioksidan dan bahan api otak. Ia dimuatkan dengan lemak yang sihat dan protein berasaskan tumbuhan untuk memastikan anda berasa lebih kenyang lagi.
KALORI: 265
Resipi & Maklumat Pemakanan: Berry Bliss Bowl
3. Radishes-Roasted Radishes
Radishes panggang adalah kawan terbaik rendah karbohidrat anda. Secara tradisional dikenali kerana gigitan mereka, radishes boleh berubah secara ajaib dalam ketuhar dengan sedikit minyak, garam laut dan banyak herba segar. Makan ini sebagai satu sisi atau topinya dengan telur rebus untuk sarapan pagi yang berkhasiat rendah.
KALORI: 73
Maklumat Resipi & Nutrisi: Radishes Roasted Herbs
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMRadishes panggang adalah kawan terbaik rendah karbohidrat anda. Secara tradisional dikenali kerana gigitan mereka, radishes boleh berubah secara ajaib dalam ketuhar dengan sedikit minyak, garam laut dan banyak herba segar. Makan ini sebagai satu sisi atau topinya dengan telur rebus untuk sarapan pagi yang berkhasiat rendah.
KALORI: 73
Maklumat Resipi & Nutrisi: Radishes Roasted Herbs
4. Kohlrabi Slaw Dengan Vinaigrette Orange Darah
Kohlrabi adalah sayuran yang kebanyakan orang tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Dihidupkan mentah, ia serupa dengan tekstur epal yang renyah dan rasa batang brokoli (batang brokoli lembut dan lazat apabila kulit luar yang sukar dikeluarkan, dengan cara!). Julienne dan melemparkan mereka dengan vinaigrette lebur, dan anda akan ketagih.
KALORI: 125
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kohlrabi Slaw Dengan Vinaigrette Jeruk Darah
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKohlrabi adalah sayuran yang kebanyakan orang tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Dihidupkan mentah, ia serupa dengan tekstur epal yang renyah dan rasa batang brokoli (batang brokoli lembut dan lazat apabila kulit luar yang sukar dikeluarkan, dengan cara!). Julienne dan melemparkan mereka dengan vinaigrette lebur, dan anda akan ketagih.
KALORI: 125
Resipi & Maklumat Pemakanan: Kohlrabi Slaw Dengan Vinaigrette Jeruk Darah
5. Perebutan Telur Southwestern
Telur hebat untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Perebutan ini sangat mudah dan beraroma anda akan meletakkannya dalam giliran anda untuk ketiga-tiga hidangan. Rempah-rempah Southwestern memberikan plat rempah tambahan yang akan merangsang citarasa anda dan mengekalkan "sihat" yang menarik.
KALORI: 409
Resipi & Maklumat Nutrisi: Scramble Telur Southwestern
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMTelur hebat untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Perebutan ini sangat mudah dan beraroma anda akan meletakkannya dalam giliran anda untuk ketiga-tiga hidangan. Rempah-rempah Southwestern memberikan plat rempah tambahan yang akan merangsang citarasa anda dan mengekalkan "sihat" yang menarik.
KALORI: 409
Resipi & Maklumat Nutrisi: Scramble Telur Southwestern
6. Salad Mango Dengan Krim Kelapa Lemony
Pastikan pencuci mulut mudah dengan mangga yang sangat masak di atas krim zesty. Ia sangat memuaskan (dan cantik juga!) Dan hanya sedikit manis dengan madu atau sirap maple. Dan ini cara terbaik untuk menggunakan gula-gula alam semula jadi.
KALORI: 185
Resipi & Maklumat Nutrisi: Salad Mango Dengan Krim Kelapa Lemony
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMPastikan pencuci mulut mudah dengan mangga yang sangat masak di atas krim zesty. Ia sangat memuaskan (dan cantik juga!) Dan hanya sedikit manis dengan madu atau sirap maple. Dan ini cara terbaik untuk menggunakan gula-gula alam semula jadi.
KALORI: 185
Resipi & Maklumat Nutrisi: Salad Mango Dengan Krim Kelapa Lemony
7. One-Pot Penne Dengan Cauliflower dan White Beans
Makan pasta selalunya boleh membuat anda merasa berat. Petua Pro: Buat piring 1: 1: 1 ragi pasta ke sayuran untuk protein. Gabungan kacang hijau dengan penne-cauliflower adalah sukar untuk dikalahkan dan sangat mudah dibuat di bawah 15 minit hanya dalam satu periuk. Tambah beberapa herba segar untuk rasa tambahan dan kecerahan.
KALORI: 219
Maklumat Resipi & Nutrisi: Penne Satu Pot Dengan Cauliflower dan Kacang Putih
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMakan pasta selalunya boleh membuat anda merasa berat. Petua Pro: Buat piring 1: 1: 1 ragi pasta ke sayuran untuk protein. Gabungan kacang hijau dengan penne-cauliflower adalah sukar untuk dikalahkan dan sangat mudah dibuat di bawah 15 minit hanya dalam satu periuk. Tambah beberapa herba segar untuk rasa tambahan dan kecerahan.
KALORI: 219
Maklumat Resipi & Nutrisi: Penne Satu Pot Dengan Cauliflower dan Kacang Putih
8. Buah Power Butter Peanut
KALORI: 157
Resipi & Maklumat Pemakanan: Buah Kuasa Kacang Kacang
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMKALORI: 157
Resipi & Maklumat Pemakanan: Buah Kuasa Kacang Kacang
9. Mi Carrot Dengan Sesame dan Soya
Mie lobak (dan sayur-sayuran lain) benar-benar pada trend. Mereka memasak dengan cepat dan sangat memuaskan - tetapi tanpa semua karbohidrat dan berat hidangan pasta yang biasa. Bonus: Wortel berada dalam musim sepanjang tahun, menjadikannya pilihan yang sangat berpatutan.
KALORI: 145
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mi Wortel Dengan Sesame dan Soya
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMMie lobak (dan sayur-sayuran lain) benar-benar pada trend. Mereka memasak dengan cepat dan sangat memuaskan - tetapi tanpa semua karbohidrat dan berat hidangan pasta yang biasa. Bonus: Wortel berada dalam musim sepanjang tahun, menjadikannya pilihan yang sangat berpatutan.
KALORI: 145
Resipi & Maklumat Nutrisi: Mi Wortel Dengan Sesame dan Soya
10. Garlicky-Ginger Broth
Gunakan sup sayur-sayuran yang berkualiti - sama ada buatan sendiri atau versi yang dibeli dengan natrium rendah - dan anda akan terkejut betapa mudah dan beraroma hidangan ini. Rasa jahe dan bawang putih yang kuat bersinar tanpa terlalu sombong, sambil menawarkan pelbagai sifat imuniti dan anti-radang. Sapukan dengan sendirinya untuk snek yang selesa atau menambah sayuran kegemaran anda, pucuk dan mungkin juga telur rebus untuk hidangan penuh.
KALORI: 30
Resipi & Maklumat Nutrisi: Garlicky-Ginger Broth
Kredit: Sherrie Castellano / LIVESTRONG.COMGunakan sup sayur-sayuran yang berkualiti - sama ada buatan sendiri atau versi yang dibeli dengan natrium rendah - dan anda akan terkejut betapa mudah dan beraroma hidangan ini. Rasa jahe dan bawang putih yang kuat bersinar tanpa terlalu sombong, sambil menawarkan pelbagai sifat imuniti dan anti-radang. Sapukan dengan sendirinya untuk snek yang selesa atau menambah sayuran kegemaran anda, pucuk dan mungkin juga telur rebus untuk hidangan penuh.
KALORI: 30
Resipi & Maklumat Nutrisi: Garlicky-Ginger Broth
