Walaupun mengurangkan tisu adiposa, juga dikenali sebagai lemak badan, boleh dicapai dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dan senaman yang kerap, jenis makanan yang anda makan dan gaya sesi latihan yang dilakukan akan memberi kesan kepada seberapa cepat anda melihat hasilnya. Dengan memulakan dengan pelan pengurangan lemak, anda akan melihat hasil yang paling besar dalam masa yang paling singkat.
Langkah 1
Makan 55 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 20 peratus daripada protein dan 25 peratus daripada lemak. Karbohidrat harus berasal dari sayuran dan biji-bijian manakala protein harus dari ayam dan ikan, dan lemak dari minyak zaitun dan alpukat, kata editor Persatuan Dietetik Amerika dan Dietitian Berdaftar Joanne Larsen.
Langkah 2
Menguatkan otot anda tiga kali seminggu. Setiap sesi harus terdiri daripada lapan hingga 12 latihan yang dilakukan untuk tiga set 15 hingga 25 ulangan, kata Akademi Perubatan Sukan Nasional. Satu contoh sesi latihan boleh termasuk sit-up, sambungan belakang, tekan dada, menekan bahu, baris duduk, squats, keriting hamstring dan sambungan trisep.
Langkah 3
Jalankan lima hari seminggu selama satu jam. American College of Sports Medicine mengesyorkan cardio untuk pengurangan lemak dan kesihatan. Mulakan setiap latihan dengan lima minit berjalan pantas dan selesaikan dengan lima minit sejuk dan regangan.
Langkah 4
Ambil minyak ikan. Peserta yang mengambil 1, 600 mg EPA dan 800 mg DHA dengan ketara menurunkan lemak badan dan hormon tekanan, menurut kajian 2010 oleh Gettysburg College.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
