Tepat berapa anda menimbang adalah masalah genetik dan komposisi badan anda. Daripada bertujuan untuk nombor tertentu pada skala, membuat perasaan yang sesuai dan hebat matlamat anda. Jenis badan anda mempengaruhi bagaimana berat badan anda mengedarkan, latihan apa yang sesuai dengan anda dan apa yang anda harus makan untuk aktiviti bahan bakar. Tidak kira bentuk anda, elakkan lebihan lemak tubuh, yang menjadikan anda berisiko penyakit kronik yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Jenis Tubuh Dijelaskan
Jenis badan menggambarkan bagaimana rupa anda, dan ia juga boleh menentukan bagaimana tindak balas anda bersenam dan pemakanan. Mesomorph, sebagai contoh, cenderung untuk mendapatkan otot dengan mudah. Apabila mengikuti pemakanan dan senaman yang baik, orang ini biasanya mempunyai bahu lebar, pinggang kecil, struktur tulang sederhana dan lemak badan rendah.
Panjang, kurus dan nipis mentakrifkan jenis badan ectomorphic. Orang-orang ini mempunyai masalah untuk meletakkan otot pada bingkai kecil mereka dan seolah-olah tidak pernah mendapat berat badan, tidak kira berapa banyak mereka makan.
Endomorphs adalah sebaliknya; mereka lebih berat dan lebih lengkap. Mereka mendapat berat badan dengan mudah, mempunyai struktur tulang yang besar dan mengalami masalah mencipta definisi otot.
Ketinggian dan Berat Ideal
Carta yang tinggi dan citarasa yang ideal biasanya membentangkan beban dalam pelbagai untuk meliputi semua jenis badan. Sebagai contoh, seseorang yang 5 kaki, 2 inci tinggi dianggap sihat jika beratnya antara 104 dan 135 paun. Ectomorph mungkin jatuh ke bahagian bawah julat berat ini, sementara endomorph mungkin jatuh ke julat yang lebih tinggi. Dalam contoh lain, seorang lelaki yang berdiri 6 kaki tinggi adalah pada berat badan yang sihat antara 140 dan 183 pound - dengan ectomorphs berada di bahagian yang lebih ringan, dan endomorphs jatuh di sebelah yang lebih tinggi.
Julat berat ini meletakkan seseorang pada indeks jisim badan yang sihat, atau BMI. Indeks jisim badan adalah sama dengan berat badan anda dalam kilogram yang dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuadrat. Pengamal kesihatan menggunakan BMI untuk menganggarkan lemak badan dan kemungkinan risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan. BMI yang sihat adalah antara 18.5 dan 24.9.
Menggunakan Saiz Bingkai sebagai Rujukan Berat
Saiz bingkai anda memberikan petunjuk kepada jenis badan anda dan boleh membantu anda mengukur di mana anda harus jatuh dalam julat ketinggian dan berat badan. Frame merujuk kepada struktur tulang seseorang, dan digunakan dalam tetapan klinikal untuk menyesuaikan untuk berat tulang ketika menentukan berat badan yang sihat. Orang yang berbingkai besar biasanya mempunyai ciri-ciri endomorphs, orang yang berbingkai sederhana biasanya mesomorphs, dan orang yang berbingkai kecil adalah ectomorphs.
Saiz bingkai yang besar menunjukkan bahawa anda berada dalam julat berat yang lebih tinggi untuk ketinggian anda. Tentukan saiz bingkai anda dengan mengukur lilitan pergelangan tangan anda. Orang yang 5 kaki, 2 inci, sebagai contoh, mempunyai bingkai kecil dan mungkin ectomorph, jika pergelangan tangannya kurang dari 6 inci di sekelilingnya. Bingkainya besar jika pergelangan tangannya lebih daripada 6.25 inci di sekelilingnya. Wanita yang lebih tinggi daripada 5 kaki, 5 inci yang pergelangan tangannya adalah 6.25 inci di sekelilingnya dibingkai kecil, tetapi pergelangan tangan sekitar 6.5 inci menunjukkan bingkai besar. Seorang lelaki lebih tinggi daripada 5 kaki, 5 inci besar dibingkai dengan pergelangan tangan lebih lebar daripada 7.5 inci di sekeliling dan kecil dengan pergelangan tangan 5.5 hingga 6.5 inci di sekeliling.
Had Batasan Berat Ideal
Walaupun dengan pelbagai berat, ketinggian ideal dan carta berat badan tidak memberi anda gambaran tentang komposisi berat badan anda. Sekiranya anda normal, atau ideal, berat untuk saiz badan anda, tetapi terlalu banyak pound itu terdiri daripada lemak, anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obes. Sebagai contoh, lelaki yang mempunyai 20 peratus atau lebih lemak atau wanita dengan 30 peratus atau lebih lemak - walaupun dengan berat badan normal atau BMI - berisiko lebih besar untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Orang-orang yang tidak aktif dan orang dewasa lebih berisiko untuk obesiti berat badan normal ini.
Sesetengah orang, terutamanya mesomorph yang mempunyai jumlah otot yang cukup, boleh melebihi berat badan ideal yang ditentukan oleh carta atau ukuran BMI. Ini kerana otot lebih padat daripada lemak, jadi beratnya lebih daripada purata. Orang yang berotot yang mempunyai BMI atau berat badan yang meletakkan mereka dalam kategori berat badan berlebihan tidak mempunyai risiko kesihatan yang sama seperti seseorang yang berlebihan berat badan akibat lebihan lemak. Jika anda mengambil berat tentang berat badan anda, rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan yang boleh menjalani ujian tambahan, seperti pemeriksaan darah dan pemeriksaan tekanan darah, untuk menilai kesihatan anda.
