Pergerakan usus yang jarang dan lemak badan yang berlebihan kerap berlaku, jadi mungkin kelihatan logik untuk menganggap bahawa ia berkaitan. Tetapi sementara sering terdapat korelasi, keadaan tidak menyebabkan yang lain. Menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National, pergerakan usus yang jarang berlaku, keadaan yang lazim dikenali sebagai sembelit, adalah gejala yang tipikal dari diet yang buruk. Dan diet yang buruk biasanya bertanggungjawab terhadap kenaikan berat badan yang tidak diingini.
Kesihatan Digestive
Institut Kesihatan Nasional menyatakan sembelit sebagai mempunyai pergerakan usus kurang daripada tiga kali seminggu. Sembelit sering dikaitkan dengan najis yang keras dan kadang-kadang menyakitkan. Sekiranya anda perlu ketegangan atau menanggung lebih lama daripada 10 minit untuk lulus najis, anda sembelit. Kotoran keras boleh mengakibatkan membran membran dubur dan boleh menyebabkan buasir. Senarai NIH mencatatkan penggunaan air yang tidak mencukupi, serat pemakanan yang rendah dan kekurangan aktiviti fizikal sebagai penyebab utama sembelit.
Serat
Pengambilan serat diet yang tidak mencukupi memperlahankan pencernaan anda. Serat bekerja untuk membersihkan kolon, mengikat sisa pepejal dengan air dan bergerak melalui saluran pencernaan dan keluar dari badan anda. Mengikut sumber di Colorado State University Extension, serat makanan adalah bahagian tumbuhan yang tidak dicerna dalam saluran usus. Biji-bijian halus seperti beras putih dan tepung putih telah dibuang serat. Untuk melegakan sembelit, Pusat Penjagaan Kesihatan Universiti Washington Washington mencadangkan peningkatan pengambilan serat anda sekurang-kurangnya 20 hingga 35 g setiap hari. Contoh makanan serat tinggi adalah kacang, dedak gandum dan buah.
Penghidratan
Tidak minum air yang mencukupi setiap hari boleh menyebabkan dehidrasi. Air membantu makanan bergerak melalui saluran penghadaman anda dan terikat kepada serat untuk membentuk najis lembut yang melepasi sistem anda dengan mudah, yang memerlukan sedikit atau tiada ketegangan semasa mereka meninggalkan badan anda. Pusat Kesihatan Wanita Universiti Washington mencadangkan anda minum sekurang-kurangnya lapan gelas air atau teh herba setiap hari dan anda mengelakkan jus dan minuman berkafein. Ia juga mengesyorkan minum beberapa cawan air panas atau teh panas pada waktu pagi untuk merangsang pergerakan usus.
Berat Keuntungan dan Sembelit
Amalan gaya hidup yang menyebabkan sembelit juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan. Tidak aktif fizikal, dehidrasi dan pengambilan makanan serat yang lebih rendah dan disempurnakan adalah tingkah laku yang melambatkan metabolisma dan membawa kepada peningkatan lemak badan. Memperbaiki diet anda dan meningkatkan aktiviti fizikal anda adalah strategi yang sihat untuk mengawal kedua-dua sembelit dan peningkatan berat badan. American College of Sports Medicine mengesyorkan 30 minit atau lebih aktiviti harian intensiti harian, seperti berjalan pantas, dan dua latihan latihan rintangan untuk semua kumpulan otot utama anda.
